90kg

Hehe.. za łatwo poszło.. ;) TRENING A 1.Przysiad 3x 10 (90kg) 2.Podciąganie 3x 10 3.Ławka pozioma - sztanga 3x 10 (80kg) 4.Millitary Press 2x 10 (50kg) 4.Pompki na poręczach 2x10 (a może Pompki w podporze tyłem plus ciężar) 5.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x 10 (19kg) :D 6.Sztrugsy 2x 50 4 i 5 to triceps wyszedł.. Z [...]

dla mnie też max 10-12 tyg ale nie wyrobiłem się %-) jutro minie 21 tygodni dokładnie prowadzenia dziennika więc ponad 5miesięcy ale jak już pisałem wcześniej ważyłem około 90kg a start na forum zacząłem od 87,3 więc będzie około pół roku:-)

stare malunki zastoju po mecie nie powinno byc bo jest antek i testy tez powinny sie dobrze krecic. i jeszcze tren dojdzie. takze powinien caly czas byc progres. waga ok 90kg. jeszcze z 5kg sie marzy

[...] Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 38kg 5 x 48kg 5 x 53kg 5 x 60kg 5 x 67kg Wiosłowanie sztangą 10 x 47kg 10 x 57kg 10 x 66kg 10 x 70kg Szrugsy 10 x 72kg 10 x 81kg 10 x 90kg Wspięcia na palce 40 x 79kg 40 x 87kg 40 x 94kg Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 40 x 16kg 35 x 16kg 30 x 16kg W tym tygodniu przysiad poszedł lepiej niż za [...]

20.11.2013 Plecy Martwy Ciąg 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 90kg 4 x 110kg 3 x 130kg Wiosłowanie hantlą 12 x 22,5kg 10 x 32,5kg 8 x 37,5kg 8 x 42,5kg Podciąganie 8 x cc 8 x cc 6 x cc Szrugsy 20 x 56kg 20 x 66kg 20 x 76kg Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 30 x 16kg 25 x 21kg 25 x 21kg Uginanie nadgarstków nachwytem 30 x 11kg 25 x 11kg Trening [...]

[...] masie ciała...:) ok ,fajny pomysl ,teraz będe bil rekordy ze sztanga o wadze swojego ciala -cos nowego hmm .licze obecnie na jakies 15-20p -wiecej chyba nie pojdzie a tak z ciekawosci zrobie sobie jeszcze rekordzik na 70kg ? na 80kg? i na 90kg? -taka tam zabawa heh! bo na razie mam tylko na 60kg -50p 100kg 30p 140kg 10p chyba juz sam nie pamietam

No dobra przykładowy standardowy trening powiezdmy , na możliwosci mojej małej siłowni ;) Klatka : 1) wyciskane na klatke na płasko : 12/10/8/6 , zaczynając od 65kg-70kg-80kg-90kg , dopasuje sobie w parktyce 2) wyciskanie na ławce podniesionej w góre : 12/10/8/6 3) wyciskanie hatelek 12/10/10/8 Biceps : 1)podnoszenie stojąc [...]

[...] ok 15 min, zakończenie treningu 14:05 Trening wszedł. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x14kg, 2x16kg 2x18kg (było ok) Plecy: -mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie poszło, ciężar jak w poprzednim treningu, wcześniej robiłem z paskami a teraz zrobiłem bez pasków a uchwyt spokojnie wytrzymał wink.gif)) ) -wiosłowanie [...]

[...] "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 17:05 Trening wszedł. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 10-10-8 2x16kg, 2x18kg, 2x20kg (było ok) Plecy: -mc 3s 10-8-8 90kg, 95kg, 100kg (ładnie poszło) -wiosłowanie sztanga do brzucha 3s 12-10-10 65kg, 65kg, 65kg (coraz lepiej mi to ćwiczenie wychodzi) Klatka piersiowa: -wysiskanie sztangi [...]

[...] treningu 16:45 Trening wszedł. Nogi -nożyce ze sztangielkami - nie miałem tyle czasu i byłem jeszcze lekko osłabiony i podarowałem sobie to ćwiczenie Plecy: -mc 4s 10-8-8-6 90kg, 95kg, 100kg, 104kg (mogło być więcej ale uchwyt jednej ręki puszczał niestety :( ) -wiosłowanie sztanga do brzucha - nie miałem tyle czasu i byłem jeszcze lekko [...]

Piątek 28.05.2010r Plecy: - marty ciąg 4s 10-8-6-6 90kg, 100kg, 110kg, 119kg - wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-10 53kg, 58kg, 63kg, 68kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 12-12-12 23,5kg, 23,5kg, 23,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 20-20-20 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max Ogólnie trening był obry. [...]

[...] własnych barier, hartowanie ducha...NIE TĘDY DROGA...", bo ja tak cwiczylem na maksymalnie wykorzystanie swoich mozliwosci na kazdym treningu. "15-16 110kg a 18 90kg", jesli to normalne jak skonczylem 16 lat to przestalem cwiczyc, robilem to naprawde sporadycznie i zaczely se imprezy, stad ten tak duzy spadek. mialem tez pytanie [...]

[...] z przysiadem klatke dół z górą i było po 1 ćwiczeniu na braki biceps i triceps W FBW A i B który był na końcu efekty były niewielkie. co do nabierania siły na 1-- ciężarach chodziło oczywiście o moje maxy robocze obciążenie: MC klasyczny - 100kg 8 powtórzeń przysiady 70-80kg ( tu jest bardzo słabo ) 8 powtórzeń klatka 90kg 5 powtórzeń

Ale jak nie będzie progresu z ciężarem to masa pójdzie?a co z klatką tricepsem nogami Bo jeżeli chodzi o moją wagę to od dłuższego czasu stoi 90kg i ani nie drgnie już nad gainera się zastanawiam! Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-13 18:03:12 Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-13 19:17:40 Wystarczy, [...]

[...] PIERSIOWEJ: 108cm OBWÓD BARKÓW: 121cm OBWÓD NADGARSTKA: 18,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27cm WAGA CIAŁA: 81kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 16,2% Żadnych chorób Z pomiarów siłowych to tylko klatke próbowałem: 90kg dałem rade spokojnie a przy 100kg mało mi zabrakło Sprzęt to chodzę na siłownie więc full osprzęt Mniej więcej tyle o sobie :)

areoby 40min. Zapomnialam napisac wczoraj wage. Anieta z 8.01.11 : 90kg 14 marzec :84.7 (-5.3kg ) Dopatrzylam sie tez ,ze nie wstawilam wczorajszej miski. Juz poprawiam Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2011-03-21 21:14:32

[...] 10p/25 x 10p/30 x 10p/35 x 10p/40 x 8p/45 x 5-6p 4. wyciąg górny do karku 15p x 30/15p x 35/15p x 40/9-11p x 45/20p x 30 5. szrugsy sztangą z wyrzutem 6 serii po 10-15p x 70-90kg(we wrażeniach wytłumaczę) 6.unoszenie bokiem 12kg x 15/10kg x 15/8kg x 15/7kg x 15 7. unoszenie w opadzie ze sztangą 15p x 30kg x 4 serie 8. Prone Y 3 serie x 15p +15 [...]

[...] nadal chcę robić masę, aż do stycznia - lutego. Pod koniec tego okresu chciałbym by moje wymiary wyglądały mniej więcej tak: -42 w łapie -120 w klacie -92 w pasie -90kg wagi No i tyle, jeszcze raz dzięki Darek za pomoc :-) AAA najważniejsze foty, filmy :-D filmy, przed/po: http://www.youtube.com/watch?v=fu-KiMLSgdQ&feature=youtu.be [...]

no dokładnie wzrost ten sam do tego Mamed bez zbijania myśle, że 90pare a co najmniej 90kg. Fedor zawsze był wagowo małym ciężkim i pewnie byłby tylko około 10kg cięższy co oczywiście jest wyraźną przewagą, ale bez przesady. Mamed wg mnie zostałby pokonany w stójce i w parterze i to wyraźnie zwłaszcza zapasy Fedora (sambo&judo) czyli 0 szanse, że [...]

[...] i 5,1g wegli/kg, bedzie ci na poczatku szlo 2kg na tydzien. Ja mialem 2 cykle diety, w pierwszym przytylem w 3 tygodnie z 80 na 86, teraz jade 2 tydzien i przytylem z 86 na 90kg. Wzrost 193. Prosze o wasze komentarze co do diety BicTric'a ... czy jest ona bardziej odpowiednia ( ??? ) BicTric dzieki za zainteresowanie i informacje pozdrawiam