[...] bialko Ostatnio przerabiany plan: aktualnie split 4xweek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: 90kg 3x8 Wyciskanie leżąc: 60kg 3x8 Przysiad: 85kg 3x8 Kilka słów o sobie: Witam, od dluzszego czasu interesuje mnie poprawa mojej sylwetki, co za tym idzie wizyta na silowni [...]
[...] przyszłego zobaczę jak leci waga. Wtedy ewentualne korekty. CEL: Jako, iż TEST będzie trwał ok 1 miesiąc, o CELU wspominam dopiero tutaj. Celem jest zrzucenie sadła do wagi 90kg. Okres - maksymalnie luty 2015. Kolejnie okres rekompozycji, podbicie kcal i praca nad siłą (z tym jest u mnie słabo) Tyle teorii %-) Jeszcze nawiązując do DIETY - po [...]
[...] medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata 90kg, przysiad i MC ostatni raz robiłem w wieku 15 lat, 90kg i 140kg Celem jest wzrost siły. Mój plan FBW do poprawy (przed każdym ćwiczeniem 2-3 serie rozgrzewkowe [...]
[...] HST jednak spotkałem się z bardzo ogólnikowym podejście, dlatego zrozumcie proszę moje obiekcję i wybaczcie jeśli ktoś z was odpowie znowu na to samo. Info: 26lat, 190cm, 90kg Cel: siła/masa Założenia: I Mikrocykl: wszystko 1x15 II Mikrocykl: wszystko 2x10 III Mikrocykl: wszystko 3x5 IV Mikrocykl: pytanie odnośnie tego mikrocyklu pod planem [...]
Cześć! Na sam początek może ankieta: Płeć : M Wiek : 28 Waga : 90kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : dużo spacerów, jeśli można to uznać za sport ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia ze sporą ilością wolnego obciążenia, [...]
[...] nóg/kolan w zwisie na poręczach lub na drążku 4x15-10 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad około 90kg, martwego nie robię maksymalnym ciężarem bo moja technika tu trochę kuleje i robię sobie 100, na płaskiej ostatnie 5 powtórzeń wykonuję 100. tak wygląda to na dzień [...]
[...] aby osiągnąć wymarzone cele, którymi są przede wszystkim poprawa wyników siłowych oraz ogólnej sprawności i wydolności organizmu. Kiedy byłem w szkole średniej przy wadze ok 90kg miałem prawie takie same wyniki jak teraz przy wadze 110kg,i naprawdę zadowalający wygląd, po zakończeniu szkoły stopniowo co roku obrastałem w tłuszczyk [...]
[...] o tym,zeby potem mogl konkretnie odpowiedziec na pytanie:jakimi ciezarami cwiczyles...kiedys,tam? ) rozgrzewka 1. gryf x 5 2. 50kg x 5 3. 70kg x 5 4. 80kg x 5 5. 90kg x 5 serie wlasciwe 1. 100kg x 5 ćwiczenia na drążku. tu sprawa jest prosta. masz zawisnac,jak malpa i wykonac tyle podciagniec,ile jestes w stanie.w kazdej serii [...]
[...] po około 30-45min 5-8km dwa razy w tygodniu. Czy to bieganie nie koliduje z moim rozwojem na siłowni? Co do masy to chciałbym z biegiem czasu (nie śpieszy się) osiągnac max 90kg więcej nie. Czy coś zmienić w moim planie? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 181 Cel treningowy: poprawa wyglądu i budowa masy Staż [...]
[...] 1321,36 kcal = 330,34gram białko 15% 360 kcal = 90,09gram tłuszcze 30% 720,74 kcal = 80,08 gram ale to jest na utrzymanie masy ciala a ja chcial bym z wagi obecnej 90kg dozucic 5 masy miesniowej wiec pytanie takie ile dozucic tych kalori dziennie na mase miesniowa, bo na mase czytalem okolo jakis 500 kcal a zeby sie tłuszczem nie zalac [...]
[...] i minerały Ostatnio przerabiany plan: Fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x5 80kg, martwy 90kg 5x5, ławka prosta 55kg 5x5 Witam, przez ostatni rok na siłowni trenowałem różnymi treningami (fbw, push pull, fbw 5x5) I przez ostatnie 3 miechy jechałem 5x5 fbw. Siła [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, sztanga prosta/łamana, hantle, ławeczka do brzuszków, modlitewnik, rowerek stacjonarny, skakanka 80-90kg obciązenia Dieta :redukcyjna Przeciwskazania medyczne : teoretycznie brak Zażywane suplementy :kreatyna mono 5g przed i 5g po treningu, w dnt 5g rano, kompleks witamin, [...]
[...] Rozpiętki na maszynie typu PEC-FLY 3 serie 10 powtórzeń waga 80kg 6. Allahy na wyciągu 4 serie około 15 powtórzeń 70kg. PULL1: 1. RDL 4 serie zakres powtórzeń 7-10 waga 80-90kg 2. Podciąganie podchwytem 3 serie 7-8 powtórzeń z obciążeniem 10kg. 3. Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie 12 powtórzeń 40-45kg (na rękę) 4. Odwrotne rozpiętki na [...]
Witajcie 1.wiek 36 lata 2. Waga 90kg 3. Wzrost 180 4. Staz treningowy 5 lat 5. Bf 20% 6. Wyniki BP 100/ Siad 150/ Ciag 180 7. Cel redukcja 8. Dieta dopieta - liczone wazone FITatu 9. Suplementacja standard creta, tran, b complex, ashwa, peperina+curcumina, wit C Obecnie jade 4 dni push pull i pragne wrzucic wiecej obietosci, dlatego kleje nowy [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 4 serie po 8 powtórzeń 80kg Martwy 4 serie po 7 powtórzeń 105kg Wl 4 serie po 6 powtórzeń 90kg Plan treningowy do oceny Plan A Wyciskanie leżąc sztangą 4s Podciąganie 4s Przysiad 4s Ohp 3s Wyciskanie francuskie 3s Unoszenie sztangi na biceps 3s Plan B Martwy ciąg [...]