90kg plan treningowy

[...] Wiec wyglada to tak jak wyglada. Dzisiejszy trening: Plecy Podciaganie na drazku nadchwytem – 3 x 6 CC, i na koniec podchwytem 1 –8 CC Martwy ciag – 10-60kg\8-75kg\4-80kg\3-90kg\2-100kg\5-80kg Wioslowanie sztanga nadchwytem – 20-25kg\15-30kg\12-40kg\ podchwytem 20-27kg Przyciaganie sztangielki w opadzie – 12-20kg\10-23kg\8-25kg\12-20kg Sciaganie [...]

Czyli robienie masy to nie łapanie tłuszczu? do 90kg mogę masować i nie złapać tłuszczu? mogę podać dietę i plan treningowy :P

a zapomniałem: Wiek: 15 lat Staż: 2 latka Waga: 85-90KG zależy jak leży Wzrost: 177 cm Poziom BF: nie wiem ale będzie lepiej Cel treningowy: M=A=S=A + S=I=Ł=A = POTĘGA Poprzedni plan treningowy: Masa ale to nie był przemyślany trening Dieta: staram się

[...] nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 4) Unoszenie ramienia w przód ze [...]

[...] drążku nachwyt neutralny szeroko: -50kg x 12 / -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 4) Wiosłowanie sztangielkami z zatrzymaniem: 2x22kg x 10 / 2x28kg [...]

[...] (Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Wyciskanie 60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1 (MC-Max.Ciężar) 2.Rwanie =>Obciążenie jak wyżej 3.Przysiad =>90kg-8 ; 100-8 ; 120-6 ; 130-4 4.Wypady 60KG 5.Skręty Tułowia 60KG (5x10) 6.Rozpiętki 5x14 7.MB i MG (Mięśnie brzucha i grzbietu ) 8.Przebieżki 5x50 9.Skakanka 10 minut [...]

[...] stażu. Napisałeś "podaj ciężary jakimi ćwiczysz " Mc nigdy nie robiłem więc Ci nie powiem. Przysiadów też nie robiłem.. Wyciskanie leżąc to myślę , że max z 80-90kg by poszło... Powiem tak. Teraz odkładam kasę na nakład - obciążenie którego mam za mało bo niektóre ćwiczenia które robię mógłbym robić większym cieżarem tak więc nie [...]

[...] nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] ile wyciskam nie pytam o ciężary tylko o ilość powtórzeń" WAŻNE!!!! REGULAMIN CZYTAJ!!!! Staż treningowy na siłowni : 3/4lata Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: mc:max ok.90kg , wyciaskanie:max ok.65kg CHYBA 3 miesiace to co podajesz jako plan treningowy to eksperyment twojego wykonania. jeszcze te powtorzenia 8-6-4 "ciężary to raczej nie za [...]

[...] inne ćwiczenia są na regeneracje ?? . Nie wiem jak ułożyć plan treningowy regeneracyjny więc prosił bym o pomoc. Nie wiem jak z tymi seriami i obciążeniem. Czy jak wyciskam na klate max 90kg to nadal po okresie regeneracji podniosę tyle czy spadne???? Dziękuje z góry za pomoc za ciekawe odpowiedzi będę oczywiście nagradzał sogiem. Pozdrawiam.

[...] się słodkim, jakimś owocem typu mandarynka, jabłko, banan (jem ich najwięcej), lub sztucznym żarciem typu pizza, lasagne'a kupna, ale to raz na "ruski rok". Mam prawie 90kg wagi i 190cm wzrostu, na to by wychodziło, że około 3400kcal na dzień. Wydaję mi się, że jestem ektomorfikiem. Nie jestem jakoś mega szczupły, trochę tkanki tłuszczowej [...]

[...] że weźmiemy bloki i pójdziemy na bieżnie gdzie będzie możliwy dokładniejszy pomiar czasu na 50m. Co do siły chyba już jest przyzwoicie, 4 przysiady jestem w stanie zrobić z 95kg, 4 wyciśnięcia z 90kg, 18 podciągnięć siłowych nachwytem. Czyli jeszcze tylko sprawdzić te 50m i będzie super. Twój plan treningowy AIE spisał się jeśli chodzi o mnie ;]

1.Wiek- 18lat 2.Waga-108kg, wzrost- 178cm 3.Na razie nic zamierzam na wakacje. 4.Na chwile obecną nie posiadam ok 40%~ 5.Chciałbym zejść do 90kg. 6.Na razie nic. 7.Kiedyś miałem niby astmę ale czy teraz raczej mi nie dolega. 8. brak 9.fat burner Treca= kompletne ch***o nic nie pomogło. 10. brak 11. na razie nic 12. 200-300zł 13. Potrzebuje jakiś [...]

aha widze ze ułozyles juz kilka diet chłopakom na forum - wielki szacun za to !!! obecnie waze 90kg moje dzienne zapotrzebowanie to około 3200kcl mozesz mi polecic jedna z tych diet i jakis wyjsciowy plan treningowy dzieki i pozdrawiam !!!

[...] wątku, także nie chciałbym sie powtarzać. Sprawdź we wcześniejszych wspisach jakie sposób radzę. Generalnie bcaa przed treningiem siłowymn. Po Siłowym ok 30g carbo, 10-15g kompleks amino, może byc jeszcze raz bcaa i wsiadasz na aero. Po wszystkim wpc. Plan treningowy i diete redukcyną dla osoby ok 90kg na pewno znajdziesz kilka stron wstecz.

Dziś poszły barki, po wczorajszym wolnym mocy sporo. Unoszenie talerza nad głowę 4x12 20kg Wyciskanie siedząc przodem do maszyny hummer 4x12 90kg Wyciskanie stojąc kettla jednorącz 4x12 20kg Wymach w bok siedząc 10x17,5kg/12x15kg/13x15kg/14x12,5kg/15x12,5kg Podciąganie wzdłuż tułowia na smithcie 10x80kg/10x70kg/10x70kg/10x70kg Podciąganie do ucha [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna z tauryną i mass xxl brałem niedawno, ale juz nie biore. Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - 90kg, klasyczny martwy ciąg 120kg, wyciskanie na ławce leżąc - 100kg) Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-06-16 21:07:38 Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-06-16 [...]

[...] smak ma kwaskowy,lekko gryzie w gardełko po wypiciu,pierwsza oznaka na każdym treningu to lekki przypływ ciepła,potem lekkie pobudzenie i lekka pompa.Trening: 1.MC 90kg 2.Wspięcia na palce 3x30 59kg 3.WL skos(sztanga) 45kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 38kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą 27kg 6.Francuz leżąc 27kg 1.Nie dałem rady [...]

Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 150g płatków [...]