90 kg

[...] - j.w. - 16:30 - rosół z makaronem, ryż z warzywami, - 18:00 - 30 g białka przed treningiem w piłkę, - 21:00 - Białko 30 g hi tec, - 21:30 - Wit c, Cynk, Waże już ok 90 kg, ciężko mi się biega.. Pachwina naciągnięta :-( w kolanie też odczuwam ból :-( Nie idzie sobie odpuścić tych treningów.. :-( Dobrze, że idzie pogoda, będę grał na [...]

[...] 1x 83 kg Wyciąg do brzucha 12x 60kg 5x 95 kg 10x 80 kg 8x 90kg 6x 100 kg Wiosłowanie podchwytem nie było ;( Barki Sztanga nad głowe w siadzie 10x 50 kg 8x 60kg 3x 80 kg 2x 90 kg Hantle nad głowe 8x 23kg 6x 27 kg 5x 32 kg 3x 37 kg Wznosy z hantlami 10x 7 kg 6x 17 kg 6x 17 kg 4x 22kg wyciskanie sztangi stojac z podrzutem 8x 50kg 4x 70kg 2x 80 kg [...]

[...] Weszły lekkie, bardzo lekkie, drabiny. WL 5 x 100 kg x 1-2-3 Razem wyszło 3000 kg, ale skróciłem przerwy do 60 sek. i trening jakoś wlazł w gnaty. Przysiad ze sztangą 5 x 90 kg x 2 Koniec. Trochę jeszcze zaszalałem na ławce skośnej. Jakieś drobiazgi. Nic wielkiego. A tak jakoś spróbowałem siadów. Też niezłe ćwiczenie. Zdecydowanie wolę martwy [...]

[...] ciężar (zmierzony przed rozpoczęciem cyklu) wynosi 100kg, a 15stki zaczynasz od następnego tygodnia to: 26.01.2015 - 75 kg 28.01.2015 - 80 kg 30.01.2015 - 85 kg 02.02.2015 - 90 kg 04.02.2015 - 95 kg 06.02.2015 - 100 kg W 15tkach wykonujesz 1 powtórzenie. W kolejnym mikro-cyklu (10stki) dalej obliczasz ciężar na podstawie ciężarku maksymalnego [...]

[...] Nogi Czterogłowe 1. Wyprost nóg na maszynie siedząc- rozgrzewkowe 3x10 powtórzeń - 8 ciężar 2.Przysiady ze sztangą 1x10 powtórzeń- 50 kg- rozgrzewka 1x10 powtórzeń -90 kg 1x8 powtórzeń -95 kg 1x6 powtórzenia-100 kg 3.Wykroki z hantlami 3x12 powtórzeń- 29 kg hantla 4.Hak maszyna(superseria) 1x8 powtórzeń- 30 kg 1x6 [...]

[...] przerwy w treningach. Sterydy służą do przekraczania barier jak je odstawisz prędzej czy później wrócisz do tej bariery którą masz w genach. Jeżeli twoja naturalną waga to 90 kg mięsa i wbijasz farmakologię dobijając do 120 kg po odstawieniu nie ma bata powrót do wagi 90 kg masz gwarantowany. Z utrzymaniem siły to co innego bo do tego nie [...]

[...] powtórzeń. Warto było odpocząć od wtorku. 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 80 kg x 10 95 kg x 15 Plus 5 kg i nadal 15 powtórzeń. 5. Leg press 40 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 15 Plus 5 kg i nadal 15 ruchów. 6. Ława pozioma, hantle 2 x 12,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 2 x 20 kg x 14 Ten sam ciężar i plus jedno powt. 7. Biceps na stojąco, [...]

[...] wag-fory maja lzejsi... a oto dowod: 1.wyciskajacy o masie 70 kg,wyciska 35 kg-pkt wilksa 26,229-100 powt to wilks pkt=2622 by dorownac temu wynikowi zawodnik o masie 90 kg: masa 90 kg,wyciska 45 kg,pkt wilksa=28,727.by osiagnac wynik w pkt wilksa wystarczy mu 91 powtorzen a zawodnik o masie 110 kg? prosze bardzo: wyciska 55 kg wilks [...]

Widzę Knife, że chyba dodałeś trochę nowych rzeczy na stronce. Z większością się zgodzę, ale nie z tymi przykładami, że 180 cm i 70 kg jest słaby oraz że 180 cm i 90 kg to też jest źle a to dlatego że: 1. W większości kategorii wagowych, np. w wadze średniej(71-75 kg) zawodnicy bardzo często mają ponad 180 cm i podobno ktoś kto ma np. 185 cm i te [...]

kat. do 90 kg. seniorów 1. Paweł Giłka – Portowiec Gdańsk kat. ponad 90 kg. seniorów 1. Bartosz Guran – Spartakus Wałbrzych

kat. do 90 kg. seniorów 1. Paweł Giłka – Portowiec Gdańsk kat. ponad 90 kg. seniorów 1. Bartosz Guran – Spartakus Wałbrzych

[...] na wyciagu dolnym 15 kg - 15 p Wznosy ramion w opadzie tulowia 7 kg -15 p KOMENTARZ Bylo ciezko, bardzo przeszkadzal przy prawej rece bolacy bark 3. Sztrugsy ze sztangą 90 kg - 20 , 95 - 8, 95 - 20, 100 - 20 KOMENTARZ Zdecydowalem sie na sztrugsy z duzym ciezarem (jak dla mnie). W 2 serii zle zlapalem i czulem skurcz miesna piersiowego. [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png Waga idzie ładnie w górę, od tego tygodnia mam zamiar popracować nad siłą. Także podstawowe ćwiczenia będę wykonywał w zakresie powtórzeń od 1-5. Treningi od pon do czw, bo w pt wracam znowu do domu na święta. http://img593.imageshack.us/img593/4240/wagan.jpg Jak widać na zdjęciu, w końcu [...]

[...] tym bardziej wskazana. Któryś z was cytował tu metody Rosjan prawda jest taka weżmy przykłady Wardanian pierw był mistrzem w kategoriach 75, 82,5 a nieraz startował nawet 90 kg on sie rozwijaj natoralnie nikt mu nie chamował wagi. Chamowanie wagi to stary błąd czy w cuieżarach zapasach czy boksie. Młody organizm musi się rozwijać.Czy [...]

Ostatni film z zawodów w Sopocie-sa tam dekoracje,kategoria do 90 kg i kategoria +90 kg. Na dodatek jest też tam konkurs open... Naprawdę jest na co popatrzeć,bo w tych kategoriach królowały poężne mięśnie i super sylwetki-nie się co czarować-takie sylwtki wymagają bardzo wielu lat treningu a do tego nie każdemu uda się to osiągnąć... To sa już [...]

[...] na szafce ^_^ • Nogi, brzuch Przysiady Fronty 5*10 40 kg x 10 50 kg x 10 60kg x 10 70 kg x 10/10 Przysiady ze sztangą na plecach 5*5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5/5 Wykroki chodzone 12-10-8 (wartość ciężaru podana na obie ręce łącznie) 20kg x 12 30 kg x 10 40 kg x 8 Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 15-12-10-8 40kg x 15 60 kg [...]

20.1.2015 • Nogi, brzuch Przysiady Fronty 5*10 40 kg x 10 50 kg x 10 60kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 Przysiady ze sztangą na plecach 5*5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100kg x 5 Wykroki chodzone 12-10-8 (wartość ciężaru podana na obie ręce łącznie) 20kg x 12 30 kg x 10 40 kg x 8 Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 15-12-10-8 60kg x 15 70 kg x [...]

[...] 20.1.2015 • Nogi, brzuch Przysiady Fronty 5*10 40 kg x 10 50 kg x 10 60kg x 10 70 kg x 10 75 kg x 10 Przysiady ze sztangą na plecach 5*5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 103kg x 5 Wykroki chodzone 12-10-8 (wartość ciężaru podana na obie ręce łącznie) 20kg x 12 30 kg x 10 40 kg x 8 Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 15-12-10-8 60kg x 15 [...]

[...] ilości i zrobiłem ciut więcej trolo lolo ciężar maszyny + 10 x 25 ciężar maszyny +15kg x 20 ciężar maszyny +20kg x15 Łydkownica stojąc na suwnicy Smitha 25-20-15 60kg x 25 70kg x 20 80 kg x 15 90 kg x 15 Suplementacja Bcaa Xtra 40g Firestarter x 1 Vitality Sport x 2 Magnez + B6 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6122f4c0e6144f189d9922bd4e8cca25.png

[...] i dałem radę... • Nogi, brzuch Przysiady Fronty 5*10 40 kg x 10 50 kg x 10 60kg x 10 70 kg x 10 73 kg x 10 Przysiady ze sztangą na plecach 5*5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100kg x 5 Wykroki chodzone 12-10-8 (wartość ciężaru podana na obie ręce łącznie) 20kg x 12 30 kg x 10 40 kg x 9 Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 15-12-10-8 60kg x 15 [...]