90 kg

** TRENING ** BARKI : -wyciskanie sztangi zza glowy 40kg*12 - 46*10 - 50*6 - 53*5 -wyciskanie sztangielek 20*12 - 20*6 - 16*9 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40*12 - 45*10 - 45*7 -unoszenie hantli bokiem - 3*10-7 powtorzen (9.5 kg) UDA: -przysiady ze sztanga (na poczatku glebokie, z seriami doszedlem do polowek) - 80*15 - 90*13 - [...]

ile w ogóle ważysz? jak to co w profilu to 135 g białka to jest maksimum. oczywiście jeśli chodzi o masę. to jest łączna ilość z białkiem pochodzącym z produktów węglowodanowych. koło 30% wszystkich kalorii to powinien być tłuszcz, wtedy testosteron będzie w dobrym poziomie, a węgle to już zwiększasz jak tam pasuje. jeśli chleb to żytni, pszenica [...]

Hej Ho! Melduję się dzisiaj! Jestem ukopana jak prosie i padam. Trening: dzisiaj miałam jakoś mało poweru. Czuję takie permanentne zmęczenie nóg, są takie jakby słabe i nie mogę z nich wycisnąć na treningu tyle ile bym chciała. 1. przysiad przedni 15/10kg 15/10 15/10 Robiłam na suwnicy, musze nauczyc sie dobrze techniki a suwnica mi ułatwia [...]

SUPLE www.fitmax.pl FitMax KRE-ALKALYN™ krealkalyn PATENTOWANA KREATYNA KRE-ALKALYN® NIE KONWERTUJE DO KREATYNINY! 10 X WIĘKSZA PRZYSWAJALNOŚĆ BRAK PROBLEMÓW ŻOŁĄDKOWYCH Produkt zawiera KRE-ALKALYN® – buforowaną kreatynę, która nie konwertuje w organizmie do kreatyniny. Najnowsze badania ukazują, że [...]

Q-bazz nie całkiem masz rację. To o czym piszesz sprawdza się na małych ciężarach. Zapewniam cię że w przypadku gdyby w ostatniej serii progresji ciężar wynosił 150 kg to progresja 12*135, 10*140, 8*145, 6*150 jest niewykonalna. Ja uważam że najpierw powinno się oznaczyć ciężar planowany na ostatnią serię i oznaczyć go jako 100% i NA JEGO [...]

Tomasz1405, chodzi o to, że ja raczej nigdy się nie sprawdzałem siłowo. Tak ogólnikowo, to na klatkę koło 70 - 75 kg, w martwym ciągu 90 - 95, na przysiad nie brałem więcej niż 60 kg, bo robiłem to na wolnej sztandze i bez asekuracji, także bałem się jakiejś kontuzji, stracenia równowagi, wyciskanie sprzed głowy na barki 35 - 40 kg. Jeżeli chodzi [...]

Wielkie dzięki za rady. Na klatkę koło 70 - 75 kg, w martwym ciągu 90 - 95, na przysiad nie brałem więcej niż 60 kg, bo robiłem to na wolnej sztandze i bez asekuracji, także bałem się jakiejś kontuzji, stracenia równowagi, wyciskanie sprzed głowy na barki 35 - 40 kg. Przy tych parametrach jakie proponujesz obciążenia na poszczególne serie?

O sile ciosu. Jak zwiekszac sile ciosu? Ten styl glownie interesuje TRENUJACYCH STYLE UDERZANANE (boks,MT,KICK BOXING,TKD)nie jet to jednak naistotniejsze, gdyz sa wazniejsze aspekty takie jak przygotowanie kondycyjne,taktycze i doswiadczenie,ale wracajac do sily ciosu... Przede wszystkim zapomnij o urzadzeniach typu gruszki,tarcze itp. spotykane [...]

ale za to biceps uginania 65 kg 6 ruchów,przedramię co ciekawe 42 cm w stosunku do bicepsa 44 i to przy wadze ledwie 90 pare.Priorytetowo traktuję cały odcinek ramienno-promieniowy pod kątem siły a reszta nie forsuje ciężaru i nie robie maxów choć pewnie na klatke wziąłbym pare kilo wiecej Zmieniony przez - grg30 w dniu 2010-10-24 12:16:51

NIEOFICJALNE WYNIKI MISTRZOSTW POLSKI Mistrzostwa Polski Weteranek i Weteranów w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Kielce, 2010-05-08 Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a druży- nowe Weteranki 40-49 lat kategoria 60kg 1. Mieszczankowska Małgorzata 68 SDS Tomaszów Mazowiecki 59,9 1,1163 [...]

Widzisz boisz sie odpowiedziec... Tak myslalem, ze w tym momencie zaczniesz zmieniac temat. Pozdrawiam 6206257 20:50:58 garick z sfd z tej strony Thiago 20:51:19 co masz do powiedzenia? 6206257 20:51:22 słuchaj starczy tego, my się kłocimy a inni maja radoche 6206257 20:51:41 to Thiago 20:51:55 BO NIE MASZ RACJI... Thiago 20:52:05 piszesz cos o [...]

Piątek 20.03.09 Troche zmienilem swoj trening i w piatki bede robil "lekka" klatke i "ciezki" triceps. Wypiska z dzisiaj: 1. WK - 60/10 70/10 80/10 90/10 kg 2. Skos gora - 50/10 60/10 70/10kg 3.Rozpiętki na wyciagu 4 serie x 20 powt. 4. Wyciskanie wąsko - 90/8 95/6(5) 100/6(4) 105/4 110/2 5. Pompki na poręczach 10kg/10 15kg/8 [...]

Poniedziałek 27.07.2009 Wypiska: WL:70/6 90/5 115/5,5 130/3,3 135/MAX (3) Wyciskanie na barki w siadzie: 70/8 80/5 85/4 90/4 Unoszenie na boki stojac : 12,5/8 15/8 17,5/8 20/8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia : 10/8 12,5/8 15/8 17,5/8 Wrazenia: Dzis niby tylko 4 cwiczenia ,ale jak daja w dupe to sie nie dzieje , dzis nie robilem juz nic [...]

No wiec rok akademicki czas zaczac... Wypiska z siadow SQ: 20/8 70/5 100/4 120/3 140/3 150/3 140/3,3,3,3 Odejscia: 210/20,20,-sec SQ BOX: --- Dziendorby: 145/5,1,- Uginanie nog: 35/8 40/6,6,6 Brzuch: 5 x 10 powt (+10kg) Wrazenia Coz moge powiedziec dzien siadow? Totalna beznadzieja, a dlaczego? No wiec zaczal sie rok akademicki i na dzien dobry 2 [...]

Tyosn walczył w mądry sposób (rady trenerów) by wykorzystać swój wzrost. A więc ciąłe parcie do przodu, wtedy długie łapy rywali na nic się zdają, a nawet przeszkadzają dryblasowi. Po drugie mniejszy zawodnik ma mniejsze pole trafienia korpus i bardzo dobrze może je kryć rękoma, dryblasy mają z tym problem i zawsze jest luka gdzie mozna uderzyć w [...]

A teraz wytnie ze 100 kg na 92 kg i będzie miał 10 kg więcej mięcha niż na początku i będzie wyglądał kozak (mimo, że już na 1 stronie forma bardzo fajna). Właśnie waga w przedziale 90-95 kg przy BF>10% i około 180 cm wzrostu to mój ideał

180 WZROSTU powiem ci ze MASA czyli picie litra mleka i kanapek z serem przed spaniem wyszla mi tak ze mialem 107 w pasie 44 w rece 73 w udzie teraz jest 42 w rece 86-90 w pasie 87-88kg wagi czuje sie naprawde dobrze w tej wadze. mam zamiar sciac jeszcze tluszczu z 5 kg i wchodzic powolutku ladnym miesem zeby wazyc w granicach 90. powolutku czyli [...]

"Wyciskanie-Klatka (kg) 90 (bez odzywek)" o kor.wa czako

Witam, Jest to moja pierwsza dieta ułożona za pomocą artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html oraz dziennika posiłków Vitalmax v4.20 WIEK: 20 WAGA: 54 WZROST: 172 CEL: MASA Oto obliczenia: 1)BMR = (9,99x54)+(6,25x172)-(4,92x20)+5 = 1521 2)TEA = 3x60x9 + EPOC(3x(7%z1521) = [...]

Poniedziałek: 18.02.2013 5 x MAX (90 s przerwy) 1 seria 17 2 seria 12 3 seria 13 4 seria 10 5 seria 11 Wtorek: 19.02.2013 Piramidka 1 p - 10 s 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p - 90 s 10 p - 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 140 s 15 p – 10 spalona Środa: 20.02.2013 [...]