SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

90 barki

  • Plan do poprawy oraz oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemanko mam tutaj dwa plany chciałbym abyscie rzucili na to okiem panowie badziej zaawansowani Moim celem jest rzeźba mieśni trening 1 , split klatka+biceps 1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2010-06-08 16:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego + Suplementacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 - wyciskanie na ławce skośnej 3x10 - pompki na poręczach - podciąganie na drązku - martwy ciąg 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -unoszenie nóg 5x25 ŚR barki/ ramiona i przedramiona - podrzut i wyciskanie sztangi 3x10 - unoszenie ramion bokiem 3x10 - Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 - Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2015-05-12 00:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( plecy) 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami ( barki) 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion przy ścianie ( biceps) 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń Spięcia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2016-09-20 20:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wydawalo mi sie ze zaczelem miec nie wiele wieksze zakola porost normalny 15.WYNIKI SILOWE nie robilem maxow ale z 150 kucam bez problemu klatak 120 norma seria barki 80 bez problemu seria 16.PPM podstawowa przemiana materii: wydaje mi sie ze wolna klata : 130 martwy ciag : ? przysiad :150 PYTANIE: jak to skleic ile i co ile albo co [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2013-06-01 20:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening & Dieta kumpla :]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam . Moj kumpel ma do Was pare pytań Ćwiczy sustematycznie od Stycznia tego roku, a z przemyślanym treningiem i dietę od 2 miechów . Brał juz dwa Fat burnery 90tab firmy TREC i spalił około 11 kg, Aktualnie: Wzrost: 173 cm Waga : 72 kg Wyciskanie na klatke : 72 kg (zaczynał od 30 kgL ) Zrzucił juz dużo fetu z siebie i teraz kupił trzecie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2004-08-12 21:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska na mase po obserwacjach--->

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    po przeczytaniu kilku artykulow i sprawdzenia tego do czego mialem watliwosci napisalem rozpizke na mase ktora nie jest chyba do konca taka super. wyglada tak; wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie od 8 do 12 powtorzen PONIEDZIALEK:Nogi+Brzuch Nogi: 1 przysiady ze sztanga 2 prostowanie nog na laweczce siedzac 3 wspiecia ze sztanga Brzuch: 1 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2893 Data: 2007-11-18 19:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! chciałem teraz lecieć nowym cyklem (Nitrobolon II, CM3,Beta-alanina,Białko hitec C-6), lecz żeby całkowicie wykorzystać ten cykl prosiłbym o pomoc w planie, podam 2 plany którymi ćwiczyłem dość długo okres czasu: 1. 5/3/1 Jimma Wendlera Pn Przysiad (5/3/1) Dwugłowe uda – 5 x 10-20 powt (uginanie nóg z hantlem) Góra pleców - 5 x [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2012-05-14 20:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie ! Mam 18 lat i jestem dość sprawny fizycznie. Trenowałem trochę na siłowni trochę MMA i inne takiego typu..Można powiedzieć, że jestem średnio zaawansowany. Chciałbym was zapytać co sądzicie o Moim planie treningowym układałem go samemu. Jak zauważymy plan nie jest w iście planem na siłownię (jakoś mnie nie przekonała nigdy uważam za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2016-09-29 22:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, obecnie wracam na siłownie po długiej przerwie. Jestem w 6 tygodniu planu FBW, z którego jestem bardzo zadowolony: by georgu - trening 3 razy/tydzień A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2012-03-09 17:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JANKEZ08 zapraszam :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.Uginanie ramion ze supinacją 4x 12-15 2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x 12-15 3.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x 12-15 Czwartek - WOLNE Piątek - Nogi + barki 1.Przysiad ze sztangą 4x 12-15 2.Wykroki ze sztangą 4x 12-15 3.Prostowanie nóg na maszynie 4x 12-15 4.Wspięcia na palcach 4x 12-15 -------- 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2012-06-04 22:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedzialek: Biceps Plecy Przedramie Wtorek Klatka Triceps Brzuch Sroda Barki Nogi Przedramie Czwarek Biceps Plecy Brzuch Piatek Klatka Triceps Przedramie Sobota barki Nogim Brzuch Niedziela Odpoczynek I sa w tym treningu pewne sprzeczne z tym co ty mi kacper powiedziales mianowice na miesnie ramion jest wiecej powtorzen,,podam przyklady [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2136 Data: 2009-04-09 21:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK/SMART82/REDUKCJA TLUSZCZU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 66 Wzrost : 173 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 72 mierzone przez pepek Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 5x w tygodniu, rower,basen Odżywianie : nieracjonalne Cel : redukcja tkanki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2188 Data: 2009-10-05 17:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agent // dążenie do celu ciężką pracą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Od jakiś 2 tygodni nosiłem się z zamiarem założenia dziennika, i wkońcu nadszedł ten czas. Mam na imię Dawid, mieszkam w Dębicy, tu także uczęszczam do szkoły do Technikum ekonomicznego do 1 klasy o profilu technik żywienia i gospodarstwa domowego (kucharz). Trenuję skok w dal w Resovii Rzeszów. Celem jest uzyskanie 6,50 m w jak najszybszym [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 2803 Data: 2011-04-25 12:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening trx - nowa przygoda

    Temat
    Ladies SFD

    [...] - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3x FBW na TRX przysiady z wyskokiem wykroki przysiady na 1 nodze plecy klata barki triceps biceps brzuch + 30 min cardio / 25 min inter. Powiedzcie mi proszę, czy z tą dietą będzie ok? zdjęcie po redukcji ;) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2016-03-16 15:25:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzięki A6W, którą wykonuję przed treningiem - nie jest to coprawda 6-pak ale 90% tłuszczu poszło. Chciałbym, żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan z nastawieniem na barki, klatkę i brzuch, nie chcę wywalać a6w przed treningiem bo po 1) dobrze mi się cwiczy po tym na treningu 2) przyzwyczailem sie do a6w - sprawia mi przyjemnosc Z góry [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2009-08-04 19:46:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o FBW 2x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od razu zacznę: 0! doświadczenia w układaniu treningu dysponuje tylko czymś zaczerpniętym z internetu. NP. 1 zestaw 2x w tyg: KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10x3 serie BARKI: -Wyciskanie sztangi w górę zza pleców 8x2serie TRICEPSY: -Francuskie pompki 12x2 serie NOGI: Przysiady ze sztangą 10x3 serie (mocne żylaki) PLECY: - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2011-09-19 19:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3xtydzień góra dół Ocena koretka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od poniedziałku wbijam na siłownie. Trening 3x w tyg, za jakieś 3 miesiące będzie możliwość 4xtydzien wiec zmienimy na przód tył AB. Plan: Przód-nogi(czworogłowe), klata, barki przód/bok, biceps,brzuch -Przysiady 4x8 -Wykroki/prostowanie na prasie 2x8 -WL 4x8 -rozpiętki 2x8 -Millitary press 4x10 -Uginanie hantla o kolano z supinacją 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2019-01-06 15:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe- do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 Wzrost (cm): 185 Waga (kg): 95 Obwód Bicepsa (cm): 40 Obwód Klatki (cm): 110 Obwód Pasa (cm): 90 Wyciskanie leżąc (kg): 100 Wyciskanie na barki (kg): 50 Przysiad (kg): 85 Dieta?: zachowuję proporcję Witam wszystkich mam kilka pytań odnośnie treningu i odżywek. miałem przerwę przez wakacje a teraz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2011-08-25 16:47:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karkui 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2008-06-03 16:37:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak sie liczy wycisk na BARKI?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy jak powiem ze na barki wyciskam 80kg na atlasie to jakis mniejszy prestiz niz na sztandze? Bo na klate to wiadomo ze podaje sie wyciskanie na sztandze, ale zadziwila mnie jedna rzecz, zobaczylem w profilu znanego uzytkownika SFD pana 666 ze wali na barki 200kg...niestety nie moge uwierzyc ze potrafi sobie tak na sztansze podsniesc 200kg, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2004-03-08 23:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)