[...] tył barków w opadzie tułowia : 4 x 14 Hantlami przód barków - unoszenie : 4 x 12 Triceps : francuskie sztanga stojąc: 4 x 14 wyciąg górny: 4 x 12 wyciąg górny liną zza głowy : 4 x 14 Trening ok, choć szału na barki stojąc nie było, za to na siedząco idzie coraz lepiej. Dziś plecy a w roli głównej martwy ciąg, zobaczymy co z tego wyniknie :)
Czytając ten link ustawilem sobie dokladny plan wzgledem zrobionego tam przykladowego. Poniedziałek: 1. Klatka wyciskanie 5x4-8 (ciężko 85-90% CM) 2. Nogi przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5x4-8 (lekko 75-85% CM) 3. Plecy wiosłowanie sztangą 5x6-10 (ciężko 85-90% CM) 4. Biceps hantla z supinacja 5x8-12 (lekko) 5. Łydy wspięcia na palce [...]
Dzisiaj było klata+siady+moze to barki nie wiem 1 Klata rozgrzewka 20 pompek 60x5 albo 8 nie pamiętam trening właściwy 75/4,4 90/3,3 105/3 120/3 135/2,2 142,5/1 lekko bez oderwania tylka myślę że tym ciężarem zaczne na zawodach 145/1 w miare lekko bez oderwania tyłka 147,5/1 średnio lekkie oderwanie tyłka 150/1 ciężko troche mi sztanga sie [...]
[...] Komentarz: Zakuło mnie troszkę w lewym barku, więc nie szalałem ze staniem na rękach. Przy rotacji zewnętrznej lekko boli, ale jakby ze zmęczenia. Dołączę chyba trochę pracy do Muscle Up. Pierwszy raz używałem battle ropes, fajna sprawa niesamowicie pompuje barki i górę pleców :) pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-08-18 06:37:22
[...] lekko pół śmieszne ciężary na wyciskaniu. Później spokojny powrót do martwych, które robię z odrobiną narastającego obciążenia, podobnie jak pendlay row. Daję dużo wiosłowań i sciągania, gdyż przy kettlach mam masę pracy wyciskania i na barki. Jak widać na podciągnięciach spuchłem, bo niestety padał mi chwyt, ale to się nabuduje. Pozdro
[...] barków z gumą 3 Serie A2. 10 Figure 8 to Offset Back Lunge 16kg A3. 10 Down and Up 3 serie A4. 10 KB Halo 16kg A5. Banded Shoulder Dislocates Mobility B1. Mobilki na barki FBW 10' E2MOM (5 Rund C1. 10 DB KB Glutebridge Floor Press 2*32kg C2. 3 Banded Jumping Push Ups 3 rundy C3. 20 KB Suitcase Deadlift 32kg (10 na stronę) C4. 20 Single [...]
[...] 13 + złożone (za dużo!) Tric: 6 + złożone Bic: 6 + złożone Wrzuciłem +1 żołnierskiego i +1 unoszenia bokiem. Krakowskim targiem, wydaje mi się, że łącznie 8 serii na barki w jednym treningu (+ skoks dodatni, gdzie jednak trochę także pracują) to za dużo. W tygodniu wychodzi 16 serii z samego wariantu B, trochę przesada tak katować małe [...]
[...] siła to masa razy przyspieszenie, więc np. w wyciskaniu leżąc opuszczać powoli, kontrolowanie 3s. a podnosić szybciej np 1s.? Tak będzie dobrze? Jak z małymi partiami, barki, triceps, biceps, tak samo 3s. ekscentrycznej a koncentrycznej 1s.? Co do przerw między seriami. Mam np. pięć serii właściwych na przysiad. Wiadomo, przedtem seria albo [...]
[...] ostatniej rozpisce napisałem, że na 10 powt to było 16kg, więc w drugiej serii zmieniłem na 16kg i unoszeniem to nazwać było by sporym nadużyciem, raczej siłowe szarpnięcia barkiem. Także w kolejnej serii zmniejszyłem i robiłem już jak należy z zatrzymaniem u góry i 3sec fazą negatywną. Co do diety to jakoś naszło mnie na kuraka z serem i [...]
[...] razie - progress - 30 kg x 8 , 30 kg x 8 , 32,5 kg x 6 22,5 kg x 8 , 25 kg x 8, 25 kg x 8 20 kg x 10 | 22,5 kg x 10 | 22,5 kg x 10 20 kg x 10 | 22,5 kg x 10 | 25 kg x 6 4. barki 2sx10 4 kg x 10 | 4 kg x 10 4 kg x 10 | 4 kg x 10 4 kg x 10 | 5 kg x 5 | 3 kg x 6 4 kg x 10 | 4 kg x 10 5. wspięcia (z dużym obciążeniem) 3s x 10-20 60 kg x 15 , 80 kg [...]
[...] - progress - 30 kg x 8 , 30 kg x 8 , 32,5 kg x 6 22,5 kg x 8 , 25 kg x 8, 25 kg x 8 20 kg x 10 | 22,5 kg x 10 | 22,5 kg x 10 20 kg x 10 | 22,5 kg x 10 | 25 kg x 6 4. barki 2sx10 4 kg x 10 na rękę | 4 kg x 10 na rękę (zaginęły 5 kilogramowe hantle, a z szóstkami nie dałabym rady, także wolałam zrobić mniejsze obciążenie, więcej razy) 4 kg [...]
Ogólnie rzecz biorąc to te fotki są z połowy redukcji bo na tym etapie jestem więc wszystko płaskie i słabe nabicie. Druga połowa REDU wyglądać będzie tak: TRENING:PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1. Podciąganie 4 x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 4 x 10/8/6/4 (5): 77.5/80/80/82.5/82.5/85/85 3. Wiosłowanie podchwytem 4 x 10/8/6/4 (5): 82.5/85/85/87.5/87.5/90/90 [...]
Wypiska z wczoraj PUSH II Trening gościnnie na innej siłce -Wyciskanie na barki hammer 5x140, 8x120 -wyciskanie wąsko 7x120, 10x100 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) [...]
BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 60/6 65/6 70/6 75/6 80/6 70/10 60/12 2a. HP 4x6 Wyszło bardziej podciąganie szeroko do mostka niż HP%-) 60/8 65/8 70/8 75/6 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Wyciskanie hantle 25/10 30/10/10 35/8 3a. Coś na bok 3x8 Unoszenie stojąc w oparciu o [...]