8x6

[...] - wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 7.5kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 5kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) Max scyzory Max unoszenie nóg płasko Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Bez kitu, ale wyraźniej mam więcej siły i pewniej się czuje [...]

[...] C1 Wyciskanie wąsko na skosie, 4x6-8, 3010, 60s, stutter reps 15kg/15x6/15x4/15x3 C2 Modlitewnik na piłce, 4x6-8, 5050, 60s, superslow up and down 2x 5kg/7kg/8x6/8x5 PP: eksplozywnie |-); genialne - ściorać klatę, trica, bica i kazać robić push pressa #-P ściąganie: niech piekło pochłonie tę gumę - w III serii aż mnie korciło żeby [...]

[...] 8/8x5+7x10/6x6+5x9 3. Rozpiętki 3/3/2 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 3/3x9+2x6/2x2+1x8 :-| 5. Pompki w podporze tyłem 12+3/11+4/9+6 6. Czachołamacze 10/10x7+8x8/8x6 7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę 2/2/- 8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 15/15/- Nie wiem czy jest sens podbijać te moje wyczyny, bo wyszło [...]

[...] 3/3x2+2x13/2 3/3/2 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 2/2/2 3/3x9+2x6/2x2+1x8 5. Pompki w podporze tyłem 15/11+4/9+5 12+3/11+4/9+6 6. Czachołamacze 8/8x8+7/7 10/10x7+8x8/8x6 7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę 2/2/2 2/2/- 8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 15/15/15 15/15/- +marsz 20-25 Ostatnio ten trening wywołał big [...]

[...] Zabłądziłyśmy \-) Momentami był też bieg, bo ciemność i cisza mnie przerastały %-) dzień 14 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 8/8x6+7x9/7 8/8/7x10+5 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 4/3/3 4/4/4x8+3x7 6. Uginanie z hantelką na piłce 3/3/3 7. [...]

[...] 2x10 z 5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 2x10z 5kg/ 10x 6,25kg-2 ost powt ciezko szlo ale dociagnelam 2x10z 5kg/ 8x6,25kg-tutaj juz bark za bardzo sie odzywal po rozciaganie, w tym 50 przysiadow i orbi tylko 10 min mam ostatnio wrazenie, ze bardziej prawa strona pracuje w trakcie [...]

[...] 10x3,75kg/ 2x10 z 5kg-to samo co ostatnio, moze nastepnym razem uda sie dolozyc 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 10x5kg/ 8x6,25kg/ 6x6,25kg-tutaj z kolei miesien zaczal sie odzywac prawej reki 2x10z 5kg/ 10x 6,25kg-2 ost powt ciezko szlo ale dociagnelam po rozciaganie, w tym 50 przysiadow i [...]

[...] 9x12,12,12,12 8x12, 9x12,14,14 8x12, 9x12, 10x12,12 8x14, 9x14, 9x14, 9x10+2 podciąganie CCx4,4,4 + dropset (chyba) ściągnaie wyciągu do brody 10szt x6 + 9x6 +8x6 +7x6 barbell row 35x8,8,8,8 30x10, 40x8,8,8 Wyciskanie na bary stojąc 20kg x12,12,12 20x12,14,14 20x12,14,16 20x12, 28x12, 12 20x14, 23x12, 26x14 20x15, 30x12,12 [...]

27.06.2020 1. Przysiady: -130kgx5 -120kg x 6 -100 kg x 8x6 2. Wypychanie nóg na suwnicy -135kgx12x12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 60kgx13x13x14 5. Spięcia łydek 65 kg : x20x20x20 6. Allahy 45kg x 20 x20 x20 Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-01 19:03:25

05.08.2020 Wyciskanie leżąc: 82,5 kg x 7 70kg x 8 OHP siedząc: 52,5kgx8 42,5kg x8 Wyciskanie hantli skos: 30kg x 7 x6 Dipy +24 kg : 8x6 + 12 bez ciężaru Wznosy bokiem: 17,5kg x 18 15kg x 20 12,5kg x 20 Spięcia brzucha: 25x25 /SFD/2020/8/5/9409f55ded4b4a59b542a6476f053d92.jpg Zmieniony przez - watper w dniu 2020-08-05 22:11:29 Zmieniony przez - [...]

[...] wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 3.75kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) 20x scyzory 20x unoszenie nóg płasko Należy doliczyć wszędzie wagę gryfa (0.6kg) Piątkowe treningi staram się robić z przytupem, na koniec [...]

[...] wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 3.75kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) Max scyzory Max unoszenie nóg płasko Max unoszenie tułowia bokiem . Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Jak widać doszły pompki, [...]

[...] bokiem hantlami 3x20 10kg +2.5kg! (łącznie) - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 7.5kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 5kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla) Max scyzory Max unoszenie nóg płasko Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Trening średnio poszedł.  2 progresy aczkolwiek nie mogłem [...]

Siemanko Dzisiaj BARKI+Biceps -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc 8,10,12,14,12,10,8x6 10,12,14,16,14,12,10x6 -wyciskanie hantli 40x10, 40x10, 40x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 75x15, 75x15, 75x15 -wznosy boczne stojąc+przednie 16x12, 16x12, 16x12 -ugianie ze sztangą na modlitewniku 30x10, 30x10, 30x10, 40x10, 30x15 -młotki na [...]

[...] sztangi skos góra 8x15 8x18 7x23 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 8x30 8x32 6x35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x30 8x35 8x40 C2 wznosy z opadu 8x4 8x5 8x6 D. plank 60s 30s 10xburpees 4nn, jak przestałam jeść na początku tak do tej pory nie zaczęłam i myślę że to mi służy bo rzadziej mi brzuch wysadza, prawie juz wcale [...]

[...] na piłce 8/8/8 2b. wypady ze sztangą 8x25/8x25 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8x8/8x10 3b. przysiad plie 8x12,5/8x12,5 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8x5/8x6,8 4b. wznosy łydek 8x25/8x30 to tak dzisiaj mi się wszystko praktycznie przesunęło, trening miał być wcześniej ale musiałam przełożyć na godziny wieczorne, miałam zrobić [...]

Siłownia A. przysiad przedni 8x20 8x22.5 8x25 6x30 B. MC 8x40 8x45 8x50 6x55 C. WL 8x20 8x20 8x25 6x25 D. Push Press 8x20 8x22,5 4x25 E. wypady 8x6 8x10 6x11 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e57a3015be94df4842062e5d58be284.png Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-09-08 19:37:28

[...] 36x6322 36x6222 E Rozpiętki low-high (20X2) (60s przerwy) 35x5 35x5 35x4+25x11 F Ahrens press 30x6+24x8+20x10 30x6+24x8+20x10 30x6+24x8+20x10 G Wycisk maszyna 2/1 13x5+8x6 H Ściąganie lin 15x4+13x4+11x5 15x4+13x4+11x5 15x4+13x4+11x5 15x4+13x4+11x5+8x4 (20X2) 16:00 A1 Safety bar Sq 110x10,10,10,9,9,9,9,8,8,8 A2 Wycisk hummer [...]

[...] / 14x6.5kg-15x5kg-15x4kg / 9x6.5kg-10x5kg-12x4kg 15x6.5kg-20x5kg-16x4kg / 12x6.5kg-15x5kg-12x4kg / 5x6.5kg-13x5kg-13x4kg 15x6.5kg-15x5kg-16x4kg / 11x6.5kg-10x5kg-12x4kg / 8x6.5kg-8x5kg-12x4kg 15x5kg-20x4kg / 15x6.5kg-14x5kg-16x4kg / 10x6.5kg-10x5kg-12x4kg 2a. uginanie ramion ze sztangielkami 15x7.5kg, 13x7.5kg, 11x7.5kg 15x7.5kg, 15x6.5kg, [...]

[...] 10/x9/ 32kg x 7/ x6 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 6kgx15/ 8x10/x8/x8 6kg x15/ 8kg x 10/ x8/ x7 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min 4kg x15/ 6x10/8x8/8x6 6kg x 9/ x9/x7/x6 4a. Arnoldki 3x8-10 6kg/8kg/8kg 6kg x 9/ x9/x8 Nie liczyłam powtórzen. 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 1kg/2kg/1kg 2kg x5/x6/ 1kg x10 5a. [...]