78kg

ja waze mniejwiecej 78kg waze sie tylko na siłowni i chodze raz rano raz wieczorem pracuje na zmiany wiec czasem jet to 77 a czasem nawet 79 i mam 40 łape wiec cos nie tak jest): jak kolega Zete napisał popracuj nad techniką najpierw pozniej sie zaczynaj z ciezarami szarpac pzdr:)

ta ławka + stojaki 260 zł a gdzie rozpietki i prasa do nóg obciązenie zeliwne 60kg bo o takie ci chyba chodzi kosztuje 400zł na alegro a jeszcze co do ławki to kolega ma identyczna i nie nazeka wazy 78kg 186cm wzrostu i robi serie 70kg i mówi ze to dobry wybór za takie pieniądze pozdro

dobra thx. a ile bialka przy domatorze jesc na 78kg wagi dziennie? hmm, mysle ze 80-100 ale to chyba za malo. no i nie za bardzo rozumiem jakiej budowy jestem, mysle ze edno,mezo albo endo-mezo to tak wyobrazcie mnie sobie; szeroki w klatce, mala glowa, waski w biodrach, tluszcz na bokach, i brzuchu (maly bo widac miesnie brzucha jak napne, male [...]

[...] śniadanie w pracy o 14 obiad w pracy a kolację w domu w międzyczasie rzadko kiedy jem. Ps. a6w będę robił nie myslcie że trenuje bo waże 100kg moja waga na chwilę obecna to 78kg przy wzroście 176cm mam bardziej brzuch od fast foodow, piwa i slodkiego teraz nie pije w ogóle alkoholu ani nie jadam słodyczy. Zmieniony przez - Vitrouse w dniu [...]

[...] przeprowadzam się do Uk i pewnie przez 2-3 miesiące będzie ciężko z robieniem formy, w głównie skupie się na utrzymaniu.Ale najważniejsze że odkryłem sposób na swój organizm:) A jak nie to zawsze jest pamięć mięśniowa :) A jak wszystko pójdzie zgodnie z planem to na wiosnę wybiorę się na debiuty albo w klasyku czyli do 78kg albo w kat. do 75 kg.

[...] areobów, po już nie mam czasu, wiem ze wtedy najwiecej hormonu wzrostu i lepsze spalanie kcal ale na masie jakos to olałem bo wolno szla jak na moje oko(od listopada 78kg( 10% BF )do teraz 88kg przy bf 17-18%) Na Redukcji planuje zwiekszyć ilosc areobów w dni NT i po treningu:) Tak to mniej więccccej wyglądało. Czasami urozmaicałem [...]

[...] lat treningu z przerwami z powodów zdrowotnych, 3 lata temu miałem problemy z barkiem przez to prawie 1,5roku nie ćwiczyłem a teraz nie ćwiczyłem prawie pół roku z powodu pracy bo ćwiczenie 2 dni w tygodniu to nie ćwiczenie... , nie powiedziałem że dużo ale ten wynik miałem przy wadze 78kg więc i nie mało, pochwal się swoim wynikiem teoretyku:)?

[...] a te już aktualne http://img28.imageshack.us/img28/1778/nwp1305240026.jpg http://img827.imageshack.us/img827/6413/nwp1306070001.jpg http://img11.imageshack.us/img11/7484/nwp1306070002.jpg http://img607.imageshack.us/img607/2843/nwp1306070009.jpg Od razu mówie ze sie nie mierzyłem :( bo schudłem na diecie na mase 3 kg......aktualna waga to 78kg

[...] szybko żałuje że nie ćwiczyłem cały czas tylko wpadłem w używki straciłem na tym dużo masy ciała bo ważylem 72kg a po półtorej roku z dragami dzień dnia u boku spadłem do 59, jestem czysty od 8 miesięcy i powoli odrabiam mase, nie chce też ważyć zbyt dużo nie zależy mi na dużych mięśniach a raczej na dobrej budowie i rzeźbie myśle tak nad 75-78kg

Witam.Czy mógłby ktoś rozpisać mi dietę? Jestem ektormorfikiem mam 17 lat,ważę 78kg,wzrost 182cm 1,5roku stażu na siłowni, chcę nabrać na masie chodzi mi tu bardziej o rozpisanie posiłków śniadanie,coś przed obiadem,po obiedzie,przed treningiem,po treningu.Gdyż na obiad nie mam wpływu. Z odżywek mam gainera activlaba 3,5kg oraz pół puchy 500g cm3 [...]

jak na 78kg malo kcal ja na 75 redukuje na 2800 i wegli 150-200g doradzili mi nie ucinać węgli aż ta bardzo nie ejsteś wyczynowym kulturystą. Dodaj tabelę działu wzrost/waga itp to ktoś podpowie

Witam! Mam 2 pytania. Mam 16 lat, 78kg 190cm 1 pytanie - czy ta dieta jest dla mnie odpowiednia? http://potreningu.pl/diety/artykuly/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen 2 pytanie - czy stosując się do diety ale OBIAD jedząc normalnie (w sensie nie taki jaki jest podany w diecie, tylko taki jaki mama ugotuje ;) ) Czy wtedy taka dieta ma sens i będą [...]

nie utrzymasz wagi 78kg przy jednoczesnym dbuowaniu mięsni - skoro ważysz 83kg, musisz trochę urealić swoje cele / podzielić na etapy zapotrzebowanie policzysz tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] ogórki itp. Jeśli waga będzie słabo szła odejmij trochę tłuszczy i dodaj węgle bo co jak co masz ich mało. Ja osobiście ograniczyłem tłuszcze i dodałem węgli, a waże 78kg. Tuńczyk okej, ale raz w tygodniu, zainwestuj w świeże ryby, ew. mrożone, jeśli nie lubisz ryb to jakieś mięsko -> kura, podroby, schab~ Po odżywce ja nie mogłem spać [...]

Plecy Podciąganie 3s 12-8 Wiosło 3s 12-8 48kg/58kg/68kg MC 2s 12-10 68kg/78kg Barki Wyciskanie hantli 3s 12-8 12kg Unoszenie bokiem 2s 12-10 4kg Unoszenie w opadzie 3s 12-8 4kg Łapy 3 -wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10 38kg -wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10 48kg -uginanie na modlitewniku ze sztanga 2x8-10 25kg [...]

[...] 5 x 111kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 31kg 5 x 39kg 5 x 47kg 5 x 55kg 5 x 59kg Wiosłowanie sztangą 10 x 41kg 10 x 49kg 10 x 57kg 10 x 60kg Szrugsy 10 x 65kg 10 x 73kg 10 x 81kg Wspięcia na palce 30 x 71kg 30 x 78kg 30 x 86kg Wczorajszy trening minął bardzo przyjemnie i lekko bo ciężary bardzo malutki ale musze powoli iść do przodu.

Tydzień 3 Poniedziałek Klatka WL płaska 4s 12-8 48kg/58kg/68kg/78kg Wyciskanie hantli skos 4s 12-8 17kg Rozpiętki płaska 2s 12-10 12kg

[...] do 22.5kg - Krzyżowanie linek wyciągu 4x6-8, - Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz 4x6-8, do 45kg - Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x6-8, do 78kg - Wyciskanie hantli na barki 4x6-8, do 30kg - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia, do 20kg - Szrugsy ze sztangą 3xdo bólu, 80kg (suwnica) - Podciąganie kolan w zwisie na [...]

podaj jeszcze ile ważysz bo 175g białka to dla wagi 75-78kg za mało a skoro masz zapotrzebowanie okolo 3000 to pewnie wazysz kolo 80kg?

Dieta bogata w weglowodany. Kcal okolo 2100 176cm wzrostu/78kg waga. Jednak co do okna to prawda,mam je dopiero o godz 20.00 i jem do 24.00. Tylko tak moglem polaczyc to wszystko z praca. Chcialem miec trening na czczo zeby wykorzystac w pelni IF-a. Widac wiecej sobie zaszkodzilem niz pomoglem, czas chyba na male zmiany :dd