78kg

Witam, trenuję Crossfit od około 1,5 roku (wcześniej sztuki walki około 18 lat i siłownia ale raczej pod te treningi około 6 lat), kiedy zaczynałem ważyłem około 78kg, na bardzo dobrej wydolności ale z ciężarami było już kiepsko, więc systematycznie zwiększałem wagę do obecnych teraz 88kg, najpierw poprzez zwiększenie kcal później (aktualnie) do [...]

Wiek: 32 Płeć: mężczyzna Waga: 78kg Wzrost: 177cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,4% wg profesjonalnej Tanity, 24% wg Mi Scale 2 Aktywność w ciągu dnia: praca, 3x w tygodniu sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności: poniedziałek i piątek - FBW (30min) + spining (60min), środa - squash (60min) Odżywianie: 5 posiłków dziennie, bez [...]

[...] co robić, czy dieta ketogenna jest pomocna w moim przypadku i czy są tutaj także tacy ludzie z takim pomieszaniem a jeśli jakieś rady to chętnie przeczytam ;) 182cm,78kg, bf 12%, treningi praktycznie codziennie studiuje na AWF wiek 19 lat dodatkowo sporty walki mma i k1 2-3 razy w tygodniu, ćwiczenia siłowe w domu(drążek pompki hantle [...]

Witam serdecznie. Trochę mnie tu nie było. No to lecimy z aktualną formą, a potem napiszę pokrótce co się ze mną obecnie dzieje. :) Wiek: 29 lat Wzrost: 178cm Waga: 78kg Wymiary: nieistotne, ale kontrolowane na bieżąco w celu monitorowania postępów. Obecny etap: masa (po deloadzie) Dieta: rotacja ww, dni treningowe ok. 3700 kcal, dni [...]

[...] się troszkę wziąć za siebie i moją kondycję. :) Oto kilka parametrów: Wiek: 18 lat. Płeć: Mężczyzna. Cel: Redukcja+Polepszenie kondycji pod sztuki walki. Waga: 76-78kg. Aktywność: Szkoła+ niezbyt ciężka praca fizyczna. (około 1-2h dziennie) Uprawiane sporty: Na ten moment bieganie 1-3 razy w tygodniu na dystansach 5-10km. Diety: Brak, [...]

[...] ponad dwa lata osiągnąłem już wyniki siłowe które mnie satysfakcjonują, ale straciłem całą swoją eksplozywność, która była moim atutem zanim zaczynałem ćwiczyć. Np bez siłowni robiłem Muscle Upa z wagą 81kg a teraz przy wadze 78kg i po dwóch latach treningów siłowych i diety z bardzo dużym progresem siłowym nie jestem w stanie zrobić Muscle Upa.

Wiek: 22 Waga: 78kg Wzrost: 183cm Tryb siedzący + trening 3x w tygodniu Moje zapotrzebowanie 2500 - 2600kcal wyliczane z forum. Zacząłem redukcje mając 81kg bez siłowni na 2600kcal, waga wahała się, więc po 2 tyg. mając tą samą wagę zmniejszyłem do 2400kcal. Schudłem ok 2kg do 79kg, i waga stanęła, więc zacząłem chodzić na siłownie. Waga spadła o [...]

Witam, czemu przy wzroście 175cm, wadze 78kg i obwodzie w pasie 86cm oraz wynikach siłowych, które według tabeli norm wagi-stażu są na poziome zaawansowany ciągle wyglądam jak początkujący ? Według różnych kalkulatorów poziomu BF wychodzi mi 16.5% BF, a stojąc w lustrze mój brzuch i cycki wyglądają na około 20 a znów jak zrobię lekki trening to [...]

[...] 5 dni w trasie i było bieganie, pompki i hantle) wlazłem na pierwszy cykl (enan 300mg e6d) 5 razy w tygodniu trening siłowy i cardio i tak do konca grudnia. Do tej pory z 78kg jest 90kg. W trakcie po 7-8 tygodniach było pierwsze HCG 5k i w tym tygodniu leci drugie 5k. Niestety do tej pory badań nie robiłem, pierwsze zrobie przed koncem [...]

[...] hipotetycznie z nadmiaru czasu ułożyłem diete i trening pod siebie wiek 33 waga 89-90kg bf ~ 12-14% 177cm wyniki siłowe: średnio zaawansowany beztłuszczowqa masa ciała ok 78kg BMR - według wzoru 66 + (13,7 x kg) + (5 x cm) - (6,8 x wiek) = 1894 (przyjąłem 2000) aktywność: 3x w tyg po 40 min siłowo + bieżnia 30 min odrazu po siłowym + praca co [...]

[...] 115kg MONSTER 2 x 2 x 140kg 1 x 2 x 150kg Wyciskanie z przodu siedząc 8 x 55kg 3 x 6 x 60kg seria łączona --podciąganie wzdłuż tułowia + maszyna unoszenie bok 4 x 12 x 35 + 4 x 15 x 20kg Wiosło nachwyt SMITH + podchwyt do brzucha siedząc 10 x 78kg 8 x 83kg 2 x 6 x 88kg + 10 x 55kg /8 x 60kg / 2 x 6 x 65kg Biceps sztanga 10 x 30kg 3 x 8 x 35kg

z 78kg. 10% bf, ucze sie od gostka co cwiczy 5 razy w tygodniu przy 20-40 g i robi rekompensacje- 3 lata jest na keto (z jutuba :P ) Ja cwicze 3 razy w tygodniu 90muinut, w pracy czasem posiedze, czaseem cos poprzenosze ciezkiego i tyle i moze jak wiecej tescia pykne, to cos ruchne w weekend hehe..

Witam Potrzebuje pomocy z dobraniem suplementów dodam że to moja pierwsza przygoda z suplementami. Trochę mi się przytylo... 78kg przy 172cm. I mam 28lat. Mam w planach zacząć dietę 1500 kacl przez tydzień a potem chce zejść do 1300kacl. Planuję ćwiczyć 2-3 razy dziennie w domu bo mam 2 małych dzieci i ciężko ich zostawic... Myślałam o [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Zacznę od podstawowych danych: wiek 17 lat waga 78kg staż na siłowni 8 miesięcy. Wszystko fajnie i pięknie. Progresuje cały czas, sylwetka i siła się polepsza, ale dieta to podstawa i chyba w końcu to do mnie dotarło, stąd właśnie zwracam się o pomoc. Wyliczyłem mniej [...]

Ja bym w ogole nie wstawial mety. Test 200-300mg e5d lub e7d przy wadze 78kg Ja mam 93 kg i bardzo dobrze reaguje na 250mg. Nie widze sensu dawac wiecej na start skoro niska dawka tez kopie. Przeczytaj topic kolezki ktory podbil dawke i mu wynilo estro i prl

[...] Chodzi mi głównie czy jedząc normalnie ale licząc kalorie no i oczywiscie co 3 godziny bez dojadania , sama woda zero słodyczy chipsów itp. Tak, jak bedziesz trzymal kalorie i makro to efekty beda. tylko 1900kcal to raczej za malo, ja przy 78kg 182cm utrzymuje wage na 2814kcal a nie mam zadnej aktywnosci (kontuzja) mozesz miec spory deficyt

[...] (duzo warzyw i owoców, pelnoziarniste makarony, dużo kuraka i ryb, raz w tygodniu wolowina) zjadam w okolicach 2000-2200 kalorii dziennie przy wzroście 171cm i wadze 78kg. Nie wiem jakie są proporcje białka, tłuszczy i węglowodanów. Co byście polecili? Czy te 20min dziennie wystarczy żeby zacząć spalać tłuszcz? Dodam że prace mam [...]

Dzisiaj bez drzemki po posiłku: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie po 10p 2. Podciąganie filmik 3.Skłony na krześle 2x20p https://youtu.be/RsLVCotKL60 słabo poszło i tak samo się czuję!

Dzisiaj bez drzemki po posiłku: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie po 10p 2. Podciąganie filmik 3.Skłony na krześle 2x20p https://youtu.be/RsLVCotKL60 słabo poszło i tak samo się czuję! Imponuje mi ta wszechstronność, nie tylko siła, ale i sprawność gimnastyczna. Niestety wielu czołowych kulturystów miewa problemy [...]

Witam jak w temacie potrzebuje planu treningu na mase mięśniową dla początkującego w domu. Wzrost 180 cm Masa 78kg Brak sprzętu ( jeśli niezbede mogę zakupić hantle) Zależało by mi na prostych ćwiczeniach 3 x w tygodniu