78kg

[...] fat z około 15-16% tkanki tłuszczowej i brakiem rozwiniętej tkanki mięśniowej. Zawdzięczam to tylko sobie bo schudłem 35kg bez treningów siłowych (nie polecam). Aktualnie 78kg i 179cm wzrostu. Oto pytania: 1. Moje zapotrzebowanie wyliczone ze wzoru na 2800kcal. Dać na 0, lekki plus? Muszę zbudować trochę mięśni. 2. Lepiej rozłożyć kalorie na [...]

[...] takie bieganie niz kolejne cwiczenie tylko nie wiem w jakim stopniu to zastapi, pewnie idealnie nie, ale jak chociaz podobnie to czemu nie. Co myslicie? Jakbym sie zdecydowal to robic to po treningu czy przed? 179cm 78kg 21lat Zmieniony przez - noriaki_kasai w dniu 2019-05-14 23:44:41 Zmieniony przez - noriaki_kasai w dniu 2019-05-14 23:45:42

[...] redukcji niecałe 2 tygodnie. 2500kcal czyli deficyt coś koło 700 kcal bo chciałem szybciej z brzucha zrzucić a zapotrzebowanie jakieś 3100-3200kcal mi wychodzi Waga przed 78kg (90cm w pasie) Obecnie 75.5/76kg (85cm) Zastanawiam się czy nie zmniejszyć tego deficytu za jakiś tydzień i nie wejść na 2700-2800kcal żeby mi z mięśni nie pociągnęło [...]

[...] jest dobrym wyjściem i czy nie najpierw masować, żeby nabrać trochę mięśni lecz nie chce się zbyt zalać. Mój BF zgaduję, że to około 15%. Mam 18 lat 183 cm wzrostu i około 78kg 90 cm w pasie i 34 cm w bicepsie. Trenuje w domu z hantlami. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi! /SFD/2021/4/9/19ee9d07f5384d08aebcd38c7ffd8190.jpg [...]

[...] lutego ćwiczę 5 razy w tygodniu w siłowni po półtorej godziny orientacyjnie z brzuchem na sam koniec bądź plankiem, codzienny marsz 10 km do tego, mam 175cm i obecnie 78kg, ostatni miesiąc dał 1kg tygodniowo spadku (wyliczyłem średnią) , wydaje mi się że tracę wagę a nie tkankę tłuszczowa, szczególnie widzę to z samego rana przed lustrem [...]

[...] i wiąże z tym swoja przyszlość mam 23 lata sport uprawiam od małego- na poczatku byla to piłka nożna potem sporty walki + siłownia od 4lat i tak już zostanie. 180cm wzrostu 78kg(trudno nabrac mi masy mam sie za chudzielca) trenuje sporty walki i staram sie trening dopełniać siłownia czesto jestem zmeczony i poobijany stąd moja decyzja o podjeciu [...]

siema ważę około 78kg nie ćwiczę bo mam kontuzję dość poważną mam cissusa i jak go brać w takim stanie rzeczy ? 2x1 czy 2x2 a potem kupić np 3pudła flexita ?

miało by małe porównianie po lewej waga około 78kg 2 tyg do Zawodów 2012 po prawej waga 84kg 2 tyg do zawodów 2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62e78fb924bc43218c2d7b0b93fe2ea3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0112b77baef24db1b452ad84bf70a25c.jpg Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-11-04 12:24:10

Kontrolne zdjęcie w połowie grudnia, ciągle na 2350kcal (177g białka, 264g węgla, 65g tłuszczu). Waga 78kg. http://xlaptop.pl/img/122017-2.JPG Zmieniony przez - Ginn w dniu 12/13/2017 1:08:22 AM

Udało się! W grudniu znalazłem białego kruka - rekompozycja. W grudniu spaliłem 1,43kg tłuszczu jednocześnie budując symboliczne 0,36kg mięśni. Aktualnie 17,3% body fat, waga 78kg. Cięższy trening na nogi zaowocował przyrostami, niestety na klacie spadki. I tak jak na redukcję jestem zadowolony z wyniku. Kalorie obciąłem do 2100 tydzień temu, [...]

[...] żadnej wzmianki o BTW. Polecam doczytać, doszkolic się w tym kierunku. wystarczy czytac, co autor pisze "diete mam na jutro na 4800 kcal czy to nie za dużo przy wadzę 77/78kg białka 357 //// węgle 561 ///// tłuszcze 141" a do autora tematu. 4800 przy tej wadze to stanowczo za duzo. bialka maks daj te 230g. fat daj z 1.2g na kgmc reszte [...]

[...] hipotetycznie z nadmiaru czasu ułożyłem diete i trening pod siebie wiek 33 waga 89-90kg bf ~ 12-14% 177cm wyniki siłowe: średnio zaawansowany beztłuszczowqa masa ciała ok 78kg BMR - według wzoru 66 + (13,7 x kg) + (5 x cm) - (6,8 x wiek) = 1894 (przyjąłem 2000) aktywność: 3x w tyg po 40 min siłowo + bieżnia 30 min odrazu po siłowym + praca co [...]

[...] potruchtałam. Uwielbiam biegi uliczne. https://pics.tinypic.pl/i/00987/e1ongwkwexv4.jpg A z takim redukcyjnych spraw to... schudłam. Od kilku dni waga w okolicach 77,5kg-78kg, a jedzenia jakoś specjalnie nie ograniczałam - to chyba ilość aktywności zrobiła robotę (dużo chodzenia, dużo gór). Od wczoraj już powrót do liczenia, na początek w DT [...]

[...] rzeźby, czy sześciopaka, więc olałem też trening na kilka miesięcy.. ___ W maju 2021 wziąłem się za siebie, z wagi 65kg wbiłem aktualne na dziś dzień (20.09.2022r.) około 78kg na czczo (foto w szarych bokserkach). Czyli po kilku latach udało mi się przełamać barierę 72kg i moja waga oscyluje już trochę wyżej :) Podbijałem czasami kalorie czym [...]

Witam serdecznie otóż moim celem jest masa ,moja waga to ok 78kg /179cm wzrostu suchy ekto , przewidywana suplementacja ; tcm /mono eaa bcaa omega gold BA mzb wiec tak 1.5h przed treningiem leci 100g ryżu 150g piersi z kurczaka przed treningiem 15-20min ; -5g tcm/mono -5g beta alaniny -8g bcaa w czasie treningu (i tu się rodzi problem) czy [...]

[...] Ugotowany , reszta warzywa i owoce , miód - tłuszcze orzechy , owakado , czekolada 98% kakao ;p , tran itp. diete mam na jutro na 4800 kcal czy to nie za dużo przy wadzę 77/78kg białka 357 //// węgle 561 ///// tłuszcze 141 Według badań metabolizm mam 18 latka , aktualnie mam 34 lata ektomorfik . 7) jak nisko zbijać kcal w dni nietreningowe [...]

Witam diete mam na jutro na 4800 kcal czy to nie za dużo przy wadzę 77/78kg białka 357 //// węgle 561 ///// tłuszcze 141 Haa ja przy wadze 100kg nawet tyle nie jem. Dużo nie znaczy lepiej i szybciej :) chyba że wpierdzielasz hormon wzrostu . Chyba nie wiesz ile to jest 357g białka :) nie wyobrażam sobie ciągnąć takie ilości białka przez długi [...]

[...] biała czy wspomniane wcześniej kwasy omega 3.rezta jak wspomniał flex Ogólnie chodzi mi o to czy warto sobie "pomagać" na redukcji suplami itp przy moich wymiarach 178 78kg 21lat, czy lepiej naturalnie wszystko zredukowac i potem mase juz robic z pomoca ;) Oraz czy jakbym zaczal brac wspomagacze na redukcji, a potem jakas kontuzja i bym [...]

[...] że będzie jeszcze gorzej. Czy bieganie przy tej diecie 4x w tygodniu będzie okej? I dodać je np. przed kolacja czyli godzina 17:30 np?. I czy nie za dużo białka przy 184cm 78kg 88 w pasie /SFD/Images/2016/1/23/e07a2adc28254b00a3a79c614663c275.jpg Zmieniony przez - Qzigs w dniu 2016-01-23 10:28:23 Zmieniony przez - Qzigs w dniu 2016-01-23 [...]

[...] to takie by w dolnym polozeniu sztanga schodzila pod kolana), gryf caly czas jezdzil po udach, wiec ruch skosny w tyl. Pierwsze opory pojawily sie przy 155kg(przytylem do 78kg), pozniej szlo ciezej, wiec musialem zmniejszyc tygodniowy przyrost ciezaru do 2,5kg. Doszedlem do 185kg i bylo bardzo bardzo ciezko(waga 79kg). Potem przerzucilem [...]