Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podbijam, a i chcialbym dodac iz mysle o 9% BF co o tym sadzicie przy takim wygladzie? @edit, podsumowanie: 176cm, 78kg (moze juz mniej) 81.8% tkanki miesniowej (64kg), BF 13.9%(moze juz troszke mniej), 63% nawodnienia, 81cm w talii, fotke macie wyzej, mysle o 9-10% przy takiej sylwetce bardziej 9%... Zmieniony przez - ManuSan w dniu 2014-09-21 [...]
[...] i 200g mięsa mielonego z indyka poniżej 7%tł do końca dnia już węgle będą znikome, więcej białka i zdrowe tłuszcze na noc w postaci słonecznika. Waga po treningach ok 78kg Po powrocie z treningów zastała mnie miła niespodzianka, dostałem paczuszkę od HI TECa za którą ogromnie dziękuję! Białko Hi anabol o smaku marcepanowym, i beta bolic! [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 78kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Ponad rok*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : minimalna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wcześniej trimal sfd teraz nic Ostatnio [...]
To od Ciebie zależy, czym podbijesz kalorie. Jak nie możesz więcej zjeść to podbij tłuszczami też a nie tylko WW. Ja miałem kiedyś 110g tłuszczy w diecie przy wadze 78kg bo po prostu lubię orzechy i pełny % mleka a pchać węgli w siebie już nie mogłem. 160g białka obecnie daje radę brać z diety bez problemowo, ale proch mam max raz dziennie i to [...]
z mojego doświadczenia Ci coś powiem: czasami w masówce są przestoje wagi. nie przejmuj się. u mnie np. waga też doszła w pewnym momencie do 78kg i nic, jadłem 4100kcal i nic. kolejne dni i nic. nagle ni stad ni zowąd wstaje rano na wagę a tu nagle 81kg, które się utrzymuje. tak więc spokojnie czekaj, a efekt będzie. dodatkowo zawsze możesz [...]
[...] nie 3.Ile posiłków powinno się jeść jeśli się robi masę?i czy za każdym razem powinienem najadać się do syta czy w mniejszych ilościach? od 3 do 6 4.Jeśli ja ważę 78kg zapotrzebowanie na białko to 156g to jaki procent z tego podliczać białko roślinne a jaki zwierzęce. Będę bardzo wdzięczny jeśli odpowiecie mi na te pytania. jako osoba [...]
"placek 5 bialek 1 zóltka +100 gram odzywki bialkowej+100g platkow owsianych zalanych goracą woda" ja to zrozumiałem tak, że kolega robi placek z tego wszystkiego(chyba omlet czy coś :) ) i to jest jedna z opcji śniadania... dlatego napisałem ze 100gram odzywki biaklowej to "ciut" za dużo - w dodatku na osobnika o wadze 78kg pozdro :)
[...] mi brakuje %-) Zanim jeszcze trafiłam na forum, mój facet od lat mi powtarzał,że moje bóle brzucha to nie żadne IBS , a pospolite obżarstwo :)) Twierdzi,że gdyby on tyle jadł ,nawet przy swoich gabarytach 178cm wyrostu ,78kg to tez by go bolał brzuch ....Az strach pomyślec, co powie jak zacznę robic masę , na co mam nadzieje za jakiś czas ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ile tego białka muszę dopić ? Dajmy na to na śniadanie zjem około 15g białka to ile muszę go dopić ? Ważę 78kg. I czy na noc jak piję białko to dodawać oliwy z oliwek ? Bo coś przeczytałem że wydłuża ona czas wchłaniania czy coś takiego :)
[...] 118kg 127kg wszystko po 8 ruchów 2 minuty przerwy WSPIĘCIA NA PALCE NA MASZYNIE DO WYPYCHANIA - 182kg x4 po 15 ruchów 2 minuty przerwy WYPROSTY ZZA GŁOWY NA GÓRNYM WYCIĄGU - 78kg x4 po 7 ruchów 2 minuty przerwy WYPROSTY JEDNORĄCZ NA GÓRNYM WYCIĄGU - 41kg x 3 po 7 ruchów 2 minuty przerwy SPIĘCIA TUŁOWIA Z LINKĄ GÓRNEGO WYCIĄGU - ruch a la allachy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy wadze 78kg i 180cm pewnie pierw masa by się przydała bo teraz nie masz z czego redukować lecz waga wadze nie równa wiec możesz wkleić zdjęcie sylwetki do oceny. Zacznij od sprawdzenia zapotrzebowania w kalkulatorze i dodaj 300-500kcal by masa weszła, trening ja osobiście bym wybrał splita na wolnych ciężarach i leciał z masa przez 3-4 [...]
[...] dzień w dzień trzymałem michę, nie podjadałem, na treningach przełamywałem swoje bariery i nadal będę to robił.:-D WYMIARY: początek -- koniec WAGA: 75kg -- 78kg PAS : 81,5cm -- 83cm UDO: 56cm -- 57cm ŁYDKA: 36cm -- 37,5cm BICEPS: 36cm -- 37cm ZDJĘCIA: Przodem: przed/po [...]
[...] : DT - 3550kal DNT -3050kal obecnie wraz z bulkiem jest : DT - ok 4200kal DNT - ok 3600kal A teraz troche cyferek jak to wyglądało !!! Wymiary z poczatku testu Waga 78kg Klatka 116cm Ramie 37cm Biodra 96cm Przedramie 30cm Pas pod pępkiem 85cm Udo 56,5cm Barki 124cm Łydka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli to może być chwilowe? Przyznam też, że ostatnimi czasy jem mniej, na jesieni wcinałem jak głupi i byłem ciągle głodny ale wiadomo, że na zimę to chyba każdy tak ma. z 78kg zrobiłem 81 do świąt, a po świętach mi spadło na 76.9 i się przestraszyłem. Postaram się jeść częściej i więcej, żeby nabrać trochę masy, bo może wyda się, że przy tej [...]
Poważnie jesteś w stanie tyle zjeść? ja przy 183 i 78kg ledwo co zjadam np w 1 posiłku 100g ryżu>100g gotowanych piersi> ok 130g warzyw a Ty jeszcze do tego dokładasz 50g kaszy a jesteś mniejszy odemnie Te wartości to masz tam napisane przed gotowaniem czy po?
[...] po treningu pokazuje mi niby 3400kcal ale co z tego jak mi pokazuje 120g tluszczy, a jak wiadomo w diecie tluszczy ma byc 1g/kgmc.. Wiec kwestia manipolowania weglami - o tym wiem, ale chce wiedziec jakie mam przynajmniej odniesienie. Moja waga 78kg - wzrost 185cm. Wiek 22. Z góry dzieki :) Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-30 18:06:58