[...] przednie (a+b gdzie a=ilość siadów przednich, b=ilość ciągów pordzutowych z zatrzymaniem w fazie szrugsa i wspięcia na palce dla a=<ciężaru z pp z ost. treningu tj. 75kg ^ b=przysiad tylny, dla a>ciężaru z pp z ost. tren.), na zmianę z karkiem: 50kg x9+3 55kg x7+3 65kg x7+3 75kg x7+3 85kg x9+1 95kg x9+1 105kg x7+1, albo 8+1 [...]
[...] patrzę, mówiąc, że tylko tłuszcz wszedł. W sumie przed lustrem nie wygląda to tak źle, nie jestem dużo bardziej ulany, na pewno dużo mniej niż jak ostatnio ważyłem 75kg 8-). Polecę jeszcze to 5 tygodni na 4000kcal, a potem się zobaczy, postaram się też zwiększyć tłuszcze kosztem węgli i białka. Dzisiejsza dieta mi się nie podoba. Dieta [...]
[...] 10.11.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na skosie górnym 75kg x 8 85kg x 8 95kg x 8 105kg x 7 95kg x 4 85kg x 5 75kg x 6 2. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie górnym 26kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 33kg x 6 3. Wyciskanie w [...]
Proszę znawców o ocenę oraz poprawę planu. Coś czuję, że zbyt dużo serii "nawaliłem" do planu :) Mój staż: 8 m-c waga: 75kg wzrost: 182cm dieta: przestrzegam zasad prawidłowego żywienia cel: masa ilość dni treningowych: 4 priorytet: klatka oraz biceps ab ab TTWTTWW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 10 Barki: - [...]
[...] wytrzymałe przy wadze poniżej 80kg - np sporo osób w wadze ok 80kg i mniej robiło w MC po 150-160kg. Był gość który wtedy robił 170 w przysiadzie (ważył na oko z 75kg przy 180cm) a teraz robi 190. Z ćwiczeń na jakich się skupialiśmy były martwe ciągi, olimpijskie podnoszenie ciężarów, przysiad przedni, przysiad ze sztangą nad głową, [...]
[...] w dni treningowe, ktorych i tak nie spozywalem wiele. Ogolnie od ponad dwoch lat jestem na diecie low carb, a w ciagu dnia przez dwa tygodnie spozywalem moze 30-40g wegli. Biegalem po gorach w salomonach, ale raczej buty te sa tworzone dla biegaczy wazacych mniej niz 75kg, a nie wazacych 90kg ;) coz musze potestowac jeszcze, zobaczyc co bedzie.