7

[...] okreslic, jaka jest norma. ale kurde.. jaka dyskusja sie utworzyla --- dobra, to lecim z zaleglymi wypiskami. 06.08 trening - 15 powtorzen 1. przysiad - 17kg/ 20kg/ 22kg 2. podciągnięcia/ opuszczania * - 8/10/9 powtórzeń 3. RDL - 24kg/27kg/30kg 4. wyciskanie na skosie - 15kg/ 17kg/ 19kg 5. unoszenie szt. bokiem (prosto) - [...]

[...] od Babci.. napewno forma lepsza niż po wyjeździe nad jezioro, bo nie piłem tyle alko Teraz kilka dni posiedzę u siebie w mieście (kilka treningów postaram się zrobić i michę bedę trzymał) i znowu wyjeżdżam na 7 dni nad morze. Następnie zaczyna się klasa maturalna, więc treningi ograniczę chyba tylko do 3x w tyg Lepszy ryc, niż nic. pzdr.

Dzień 6,7,8 Micha od 13-16 taka sama + w sobotę po treningu Carbo+białko (godzin nie pamiętam bo miałem dużo roboty ( sobota cały dzień koszenie, wtorek równanie terenu pod basen, także aeroby zaliczone ) 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 14:00 4 jajca garść [...]

[...] II CYKL- TRENING NÓG, TYDZIEŃ PIĄTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s225.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I [...]

9 sierpnia: TRENING: Rower -67,5km zamierzeniem było zrobienie dużego pierścienia rowerowego w Puszczy Zielonce czyli ok. 80km, niestety trasa kiepsko oznaczona i trochę pobłądziliśmy Były 2 małe przerwy na jedzenie i jedna ok. 30 minutowa na ciepły posiłek (foto) Ostatnie 4km mieliśmy mały wyścig, wyprzedziliśmy 2 rowerzystów których ambicja [...]

[...] night .. - Thanks ill try .. a pare dni temu mi jakas polka wciskala ze nie wolno spac w aucie , ja jej mowie ze to raczej bzdura w kraju pelnym pikeys ale ona ze nie ze jej kumpel tak spal i psy go zawinely etc Leyus chlopie zloty normalnie decyzja juz zapadla spyerdalam z tad w hooy Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-08-27 15:59:50

Trening 06.09.2011 Dzien B Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej 20(60)/11(80)/8(90)/6(100) Wyciskanie na maszynie (dol klatki) 15(80)/11(100)/7(120) Dipsy 16/12/10 Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 12(22)/10(24)7(26) Unoszenie boczne 15(8)15(8)13(8) Unoszenie sztangielek w opadzie 15(7)/15(7)15(7) Triceps: Francuskie wyciskanie lezac [...]

[...] 1,2g ww 364 WYSZŁO TROCHĘ MNIEJ NIŻ POWINNO ( 5,3G ZAMIAST 5,5) 1 sniadanie - 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : -pierś z kurczaka 50g: B 10,5 T 0,5 WWO - makaron 100g B 12 T 3 WW 75 [...]

Śniadanie I.Rano 7:10 Mleko-B;7,5g-W:11,8-T:8g(kcal-150) 250ml Platki owsiane-B:14,6g-W:164-T:3g(kcal-376) 150g Jajko-B:12,5g-W:0,6-T:9,7(kcal-65) 100g Orzechy włoskie/laskowe-B:3g-W:1g-T:13g(kacl-131) 20g rodzynki Całosć-(B:37,6 W:177,5 T:33.7 kcal:722) Śniadanie II.10:30 chleb razowy-B:14g-W:92g-T:4g(kcal-464) 180g Oliva z [...]

[...] ide do pracy z tej slowackiej agencji umowa wyglada tak oni mi wierza ze zaplace (czego nie robia i podobno jeszcze nie robili w tej firmie) a ja po 2tyg odpalam kolesiowi 170f co i tak jest taniej bo rzeczywiscie kasuja 250 f i wiecej za kontrakty a do tego jeszcze co jest najlepsze dziala to tak ze jak mnie wyyebia tak po prostu kontrakt jest [...]

dzieki Fela! nie zawiode Was *** DNT inwentaryzacja w pracy, stad 2 kolacja byla o 1:30 tuz po powrocie do domu... Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-09-27 12:43:57 dzis mial byc trening, ale jestem wykonczona o tych urodzinach ostatni gosc poszedl do domu o 12 w poludnie nastepnego dnia i tej inwentaryzacji ze sobie odpuscilam i [...]

[...] + drop set 2.Seria łączona: -Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 powt. -Wyciskanie na ławce płaskiej-"gilotyna" 3 x 10 3.Krzyżowanie linek w bramie -FST 7 15-12 powt. FST 7- polega na wykonaniu 7 serii ćwiczenia z krótką przerwą ok.30 sek.na odpoczynek pomiędzy seriami. 4.Seria łączona: -Unoszenia kolan w zwisie na [...]

[...] jak właśnie moze jakaś % rozpiska typowo pod siłe Wiosłowanie Oburącz 8,6,4,4,2, Wiosłowanie Jednorącz 6,6,4,4, Wiosłowanie na T-bar 8,6,4, Uwagi: 1.Wtedy kiedy zrobie np 7,6 lub 7,7, to dodac ciężar na następnym treningu ale tylko do tego co zrobie bo np jak Wycisk na Klatke zrobie 7,7 a Wycisk Wąsko dalej 6,6 to dodaje tylko do wycisku na [...]

Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar14kg B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar:14kg B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar: 14kg C) Łydki Serie: 5 [...]

ja po 10tyg na propo i wins zapodalem lacznie 36 tab clomu , pierwsze 5 dni było tragiczne . Takich sajdow sie nie spodziewalem 1 dzien 100mg na noc , 2dzien rano 100mg płd 50 i nocka 100. 3-4-5 dzien 50mg rano , 50mg w płd , 100mg na noc . Pozniej dawki schodzily do 50 w płd i 100 na noc . Odblok przebiegł idealnie Edit: Odnosnie sajdow : [...]

już od tego tygodnia powinno się uspokoic troszkę w pracy. Zapierdziel bedzie taki sam ale przynajmniej będę dosypiać. mam takie zakwasy na brzuchu, że nawet nie mogę się śmiaći love it ========================================================= cały dzień przy garachmięso nakupowała na cały tydzień miał być DT ale jeszcze jeden dzień poleniuc***e [...]

Obli dziekuje, dalej wiec krocze swoja droga :-) sport: -wiosla - 10 min -a6w - dzien 7 -pilka i hantle dla srednioz. d.2 1a. MC na prostych nogach - sztanga lamana -21,7 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 7,4 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) - 1x 5kg, 2x 7,4 kg 3a. wyciskanie [...]

TRENING - PULL I 1. MC 6 -15% -30% 6x 70/80/90/100/115 10x97 / 13x80 2. Drążek 6 6x 0/1,25/2,5/3,75 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 8 8x 20/25/30/35 4. Uginanie nóg leżąc 12 12x 15/17,5/20/22,5 5. Unoszenie w opadzie 12 12x 5/7,5/7,5 6. Uginanie z supinacją 10 10x 7,5/8,5/10/12 7. Uginanie o kolano 12 12x 6/8,5/9,75 8. Uginanie [...]

[...] zmienię plan, jeżeli będzie mi to potrzebne. Jeżeli macie jakieś rady odnośnie redukcji to pisać śmiało. Trening: 1.Rozgrzewka 2.Przysiady z hantlami na barkach 3 serie 7 pow. 3.Wspięcia na palce z hantlami np. na barkach 3 serie 6 powtórzeń 4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie 7 pow. 5.Wyciskanie sztangielek 4 serie 7 pow. [...]

DZIEŃ 77 - 18.12.2011 HASŁO DNIA: * Znam swoje miejsce, wiem co daję światu - możesz czerpać energie ze mnie jak z węglowodanów! * *** DZIEŃ ZAWODÓW! *** http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/ligawyciskania.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0823055815b24dcb81b2ca1dd9097c80.JPG Wstałem koło 7 rano i wypiłem tylko 50 g [...]