7

[...] Miałem założyć 60 ale zdecydowałem że założę 55. I nie odczułem tak bardzo tego. Kondycyjnie bez problemu, trochę się spociłem i nic poza tym. Poprzednio było - 5 x 15p x 67,5 kg 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 8 serii z następującą liczbą powtórzeń: 7 - na początek, technicznie, zawsze tak będę zaczynał. 11 + 5 kg 9 + 5 kg 7 + 5 [...]

Martus, to bardzo prosze o pomoc, bo ostatnio czuje sie troche zaniedbana Wiktor, przeciez pisalam codziennie ostatnio ale zapominam zawsze do ciebie zagladnac _______________________ DNT miska: * owsiane, jajko, banan, wiorki kokosowe, olej kokosowy * rzodkiewki, ryz, maslo, łopatka wieprzowa, fasolka czerwona, pomidor, marchewki * pizza [...]

[...] i jeszcze kazali JDs-owi mejk ap zapodać. Nie wiem jak z takim budżetem i technologią jaką dysponują można takie cuś wysmarować - czemu Cain się bawi różańcem przy "Symphaty for the Devil"??? Mleqs skleja lepsze zajawki pracując za herbatniki na laptopie zapewne.... Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2011-10-17 13:58:20

[...] 15/15/15 5. wyciskanie leżąc 10/10/10 x 20 kg (+2,6kg) (większy ciężar, ale regres w powtórzeniach, chociaż 10 powtórzeń chyba wystarczy?) 6. biceps naprzemiennie 10/8/7 x 2x9 kg (+1 kg) 7. wyciskanie stojąc 6/5/4 x 2x8,7 kg (+0,7 kg) 8. wyciskanie francuskie 10/9/8 x 8,7kg (+0,7 kg) 9. spięcia brzucha z obciążeniem 15x 5kg 10. spięcia [...]

wymiary z 17 wrzesnia waga: 57,7kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 87cm Obwód pod biustem : 70 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :64,5 cm Obwód na wysokości pępka : 71/72 cm Obwód pupy : 91 cm Obwód uda 51,5cm Obwód łydki 32,5/33cm wymiary z dzis tj 9 pazdziernika waga: ? Wzrost : 168 Obwód w biuście : 86cm Obwód pod biustem : 71 cm [...]

[...] 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus 16.00 100g i 2 kapsułki Createston 60g Carbo Plus 17.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g 20.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Olej kokosowy 15g 23.00 Twaróg chudy 200g Olej kokosowy 15g [...]

[...] ! 24.10.11r - Poniedziałek Plecy + Biceps PLECY 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x40 / 10x45 / 8x45 2) Ściąganie klamer na wyciągu dolnym do brzucha 3s 12/10/10 *6,7 kafelek 3) Wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8 *15,20 kg 4) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s 12/10/10 *5kafelek 5) Martwy Ciąg 50x10 / 55x10 / 65x10 BICEPS 1) [...]

ŚRODA 26.10.11. Barki wyciskanie sztangielek siedząc 5x18, 7,5x16, 10x14 unosznie sztangielek bokiem 5x18, 7,5x16, 7,5x14 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7,5x18, 7,5x16, 10x14 szrugsy 42,5x18, 45x16, 47,5x14 Dzisiaj szybki trening, ok 45minut. Bardzo fajnie wszedł, lało się ze mnie ładnie:) I kolejny mały krok w obciążeniach został [...]

[...] telefonu bez mojej wiedzy się wkradł, przez co pół dnia byłem bez kontaktu ze światem. %-) http://www.atleta.pl/allegro/sfd/banner-test-sfd-trening.png TRENING BARKÓW I NÓG 27:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 50kg x 9 powtórzeń seria2: 47,5kg x 9 powtórzeń seria3: 47,4kg x 7 powtórzeń seria4: 45kg x 7 powtórzeń seria5: 45kg x 6 powtórzeń [...]

[...] czy zastępowanie cukru miodem ma sens, czy raczej wszystko jedno? Trening 28.10 1.wznosy nóg 2x15 2.wspięcie na palce 2x15 3.przysiad 15x32 15x 38 4.wejście na ławkę 15x5,7 15x 6,7 5.wznosy z opadu 15x2 6.pompki 7.podciąganie obciążenia wzdłuz tułowia 15x16 15x17 8.uginanie przedramion ze skrętem 15x6,7 15x8,7 9.pompki tyłem Dieta: jajka, [...]

[...] 25,5/5 30,5/5 35,5/5 38/5 3.mc proste 38/5 48/5 50.5/5 53/3 4. sztanga skos 20.5/5 23/5 25.5/5 28/5 5/przyciaganie drazka 15/10 20/10 25/10 30/10 6. biceps 3/10 4/10 5/8 7 wyprosty 3/10 4/10 5/10 Po: 30/60x6 plus 20 minut random bieznia 27 października 30/60 x 6 plus random bieznia rower. w sumie 60 min 28 października 1. Przedni 25.5/5 [...]

30października DNT 31października: Plecy/barki/biceps 1)drążek nachwyt 4x8-10 * 8/8/6/6 bez zmian 2)wiosło hantelką 4x10 7,5kg-10x/8,25kg-10x/10kg-10x/10kg-9x było5kg-10x/7,5kg-10x/8,25-10x/8,25-10x 3) wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 ** 3kg-12x/4kg-12x/5kg-9x było3kg-12/3,5-12x/5-10x 4)podciąganie sztangi wąsko wzdłuż tułowia 4x10 [...]

02.11.2011 - środa Trening ok. 70min. (nie sprawdzałem za bardzo, miałem czas) 1. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem: - 7 x 7kg - 7 x 12kg - 20 x 17kg - 20 x 17kg (Nie zrobiłem High Pulla, bo nie potrafię. Wydaje mi się to ćwiczenie podciąganiem do brody tylko "na siłę z za dużym ciężarem". Dziwne jest. Może następnym razem spróbuję.) [...]

Lista samochodow jakim beda jedzic gracze Barcy: VILLA: Q7 3.0 TFSI AMBITION 333CV MAXWELL: Q7 3.0 TDI quattro Tiptronic 240 hp 8 spd. AMBITION ABIDAL: S3 265 hp 2.0 TFSI quattro S Tronic KEITA: Q7 3.0 TDI quattro Tiptronic 240 hp 8 spd. AMBITION ALEXIS: Q7 3.0 TDI quattro Tiptronic 240 hp 8 spd. AMBITION FONT: A5 Coupe 3.0 TDI quattro 240 cv s [...]

Nareszcie znalazłem chwilę, żeby tutaj coś szkrobnąć. Na początku opiszę mój trening Przysiady: 12x 20, 12x 50, 12x 60, 12x 70, 12x 70, 12x 90 RMC: 12x 20, 12x 40, 12x 50, 12x 60, 12x 60, 12x 60 Skos góra (hantle, podaje wagę jednego): 12x 7.5, 12x 12.5, 12x 17.5, 12x 25, 12x 25, 8x 25 Wiosło: 12x 10 (sztanga krótka), 12x 30, 12x 40, 12x 50, 12x [...]

[...] 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwy: MC: 65(6), 59(7), 55(7) Wyciskanie sztangi stojąc: 25(6), 23(7), 21 (7) Ściąganie drążka górnego: 36(6), 32(6), 30(8) Przysiad wykroczny: 2x18(8),2x16(8), 2x14(8) Uginanie nóg leżąc: [...]

Posiłek 1 475 46,2 43,8 16 serek wiejski 200gr 162 22 5 6 2 białka z jajek 30 8 0,5 0 płatki owsiane górskie pół szklanki 50gr 200 7 38 4 1 całe jajko 83 7,5 0,3 6 Posiłek 2 606 45,8 80,7 20,6 jabłko 70 0,6 18 0,6 ryba biała 150g 181 37 0 4 2 pomidory srednie 40 2 10 0 sałata [...]

9.11 trening 1.wznosy nóg 2x15 2.wspięcie na palce 2x15 3.przysiad 15x32 15x35 4.wejście na podwyzszenie 15x8,7 15x8,7 5.wznosy z opadu 15x2 6.pompki 3 normalne, 12 na podwyższeniu 3 normalne, 15 na podwyzszeniu 7.podciaganie obciażenia wzdłuż tułowia 15x15 16x15 8. uginanie na biceps 15x 6,7 15x7,7 9.pompki tyłem 15 13 Nie wiem, czy coś [...]

[...] 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwa: MC: 65(6), 59(6), 55(8) Wyciskanie sztangi stojąc: 25(6), 23(7), 21 (8) Ściąganie drążka górnego: 36(6), 32(7), 30(9) Przysiad wykroczny: 2x20(6),2x16(8), 2x14(8) Uginanie nóg leżąc: 33(6), 30(7), 25(7) Pompki: 9 Wklejam jedzenie [...]

Poniedziałek:Klatka+biceps+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 10-9-8-7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie+ 4s 10-9-8-7 3. Rozpiętki 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemna gryfie łamanym 4s 12-10-9-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4s 12-10-9-8 3.21 [...]