7

PONIEDZIAŁEK, 18.04.11, godz. 17:00, czas trwania 1h siad 225/0 ))))))))))) dzisiaj pokazalem, ze jestem mała dziewczynka, a nei trojboista ... 205 na rozgrzewce ledwo wstalem wiec czulem, ze bedzie smiesznie mocy nic ... chyba noge za***alem + do tego sauna w niedziele ... brak obiadu, no ale nie ma co sie tlumaczyc teraz plan taki, ze w piatek [...]

Hmm to może dam tą starą dietke do oceny :) POSIŁEK I (około godz. 6:20) Mleko UHT 1,5% tłuszczu (szklanka) K:105 B:7 T:3 W:11 Pomidor mały (50g) K:7 B:0.45 T:0.1 W:1.8 Oliwa z oliwek (płaska łyżka) K:114 B:0 T:12 W:0.03 Jaja kurze całe 2 sztuki (2x60g) K:166 B:15 T:11 W:0.76 Orzechy włoskie 3 x płaska łyżka (13g) K:251.55 B:6.24 T:23.52 W:7.02 [...]

Posilek I Jajka 7szt Posilek II Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek III bialko 30g Carbo 100g Posilek IV Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek V Schab 130g Oliwa 30g Posilek VI Schab 130g Oliwa 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]

Trening nr 6 - 19.04.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s30.html#post7 SS Tydzien 2: MC Klasyk RAMPA 4 i po 10 sek MC Sumo 4: 4+4x 100 4+4x 120 4+4x 140 4+4x 160 4+4x 180 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x 6x +2,5 6x +5 3x +7,5 (poprzednio tak samo ) Wiosło jednorącz półsztangą [...]

PODSUMOWANIE STYCZEŃ - KWIECIEŃ Chyba większość oglądających jest bardziej ciekawa tego podsumowania niż ja ../../buziaki/7.gif W sumie to chciałam to jakoś ominąć i zacząć coś nowego ale .. nie wyszło jak widać. W skrócie: Zeszły rok – fiasko. Raz dieta, raz nie, raz trening, raz nie i tak w kółko. Listopad – operacja – 3 miesiące bez ruchu. Od [...]

21.04.11 Plan A na 70 % 1. dociskanie nad głową siedząc 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-57,5 3x7-60 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 25 kg 5. [...]

[...] invert rows) invert rows z ugiętymi kolanami, a i tak były przerwy, dopiero ostatnia 10 bez przerw -swing ze sztangielka najpierw 10kg, po 20 powt. na prawą rękę zmiana na 7,5kg, lewa zrobiła 11x10kg +19x7,5kg, potem wsio 7,5 a i tak myślałam, że przedramię mi się urwie i odleci Czas 26:26 + rower, czas ~20 min. -na początku myślałam, że jak mi [...]

IV Tydzień - 04.04.11 - Poniedziałek - Trening Klatki Piersiowiej / Triceps + Biceps Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-1) 56kg - 58,5 - 66 - 68,5 - 78,5 - 81kg 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) 20kg - 22,5 - 25 - 27,5 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) 21,5kg - 21,5 - 24,5 - 24,5 4. Rozpiętość na ławce [...]

Podsumowanie: Ostatnia seria, gdy zaczynałem - Ostatnia seria, gdy kończyłem Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej 73,5 zaczynałem - 81 kg skończyłem 2. Pompki na poręczach z ciężarem 20kg zaczynałem - 27,5kg skończyłem 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) 20kg zaczynałem - 24,5kg skończyłem 4. Rozpiętość na ławce prostej (12-12-12) [...]

ale o so chodzi co sie staoooooo cwicze ze 4 lata, nie pamietam kiedy mialem przyjemnosc sie mierzyc niby po co ? po seksie z dziewczyna jak jestem caly spocony (aeroby ) pewniebrzuch 5 cm mniej i mam mierzyc ? DAWNO SIE TAK NIE USMIALEM , CO ZA TEMAT ! robi sie jeden wielki smietnik na forum.. ludzie zaczynaja pytac juz czy jak zrobia kupe to [...]

Tez Ci wczesniej pisałem 1/2 saszetki Noxa przed + PW, więc różnych zdan nie ma az tyle ! Co sie tyczy Noxa, to na mnie działa bardzo długo do tego stopnia, że po treningu mógłbym zrobic jeszcze jeden jak nie dwa, wiec PW po treningu jest zbyteczne Mam nadzieje ze ułatwiłem sprawe A tak powaznie, to na pierwszy raz weź 1/2 saszetki Noxa + 1 [...]

ta jest kapitanie ZGADZA SIĘ cza się nayebać choć raz na tych świętach ot co WSYSCY SIE CHYBA zapili bo ich tu nie ma %%%%%%%%%%%%% Zmieniony przez - vinci18 w dniu 2011-04-25 22:38:11

wojtek- brzuch dopiero bedzie dobrze wygladal jak go porzadnie zredukuje plecy moze minimalnie, ogolnie nie jestem idealnie symetryczny taka budowa wuchta- moj dziadek chyba byl, mam to w genach marian- prosze nie robic tutaj reklamy ludwkia mckoks-

no dokladnie, wzrost temp + zaczerwienienie twarzy na full ale kilka h i mija to musial chyba przybic ze 3mg na raz ze tak go potrzepalo, albo musial wazyc 40kg i wbic 1mg masz soga za 'pozy dla narzeczonej' Zmieniony przez - Dymq w dniu 2011-04-28 14:51:56

lubię :D dziś mega męczocy trening na bardzo wysokich obrotach :D mój partner treningowy aż się porzygał :P trening wyciskanie sztangi skos góra 50/60/70/80 x10 podciąganie 4x10 (z czego 2s +5kg) high pull 25/35/40/42,5 x10 izolowane wyciskanie sztangielek skos góra 17,5/20/22,5/25/27,5 x10 rozpiętki skos dół 10/10/12,5/15 x10 młotki [...]

micha...127/81/98...1625kcal..tyyyle jedzenia na dzisiaj 1. whey kiwi trening 2. whey jablko maliny truskawki 3. omlet z bananem orzechy brazylijskie marchew 4. jajecznica pomidory 5. rostbef 6. kacza piers 7. watroba indycza + kapusta brokuly rzodkiewki ogorki ok. 1.8kg + woda 3l mieta melisa + protokol insulinowy dzien6 trening: 1. Przysiad [...]

Trening nr 9 - 26.04.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s32.html#post7 Tydzien 3: MC Sumo - rampa 3: 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 200 3x 220 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x 6x +2,5 6x +5 5,5x +7,5 4x +10 (poprzednio +7,5x3) Wiosło jednorącz półsztangą - rampa 8: 8x [...]

Siema ziomy, Makdonald weźcie, nie "weście" Spaliłem trochę się w chvj... Makdonald, jakim cudem zrobiłeś 30 kilogramów w rok? Świetny wyczyn, pochwal się, też tak chcę! Jak obceniacie Panowie tą pannę którą wstawiłem na 28 stronie? Kumpel był u mnie jak pisałem tego posta i stwierdził że jest "taka se", ciekaw jestem Waszej [...]

[...] 2 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +15kg x 12 +20kg x 10 +25kg x 8 +30kg x 6 poprzednio +25kg x 6 + dropset +10kg x 12p 2a. Podciąganie sztangi do mostka 27,5 x 8 32,5 x 8 37,5 x 8 42,5 x 8 poprzednio 40 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 7 x 10 8 x 10 9 x 10 10 x 10 poprzednio 9 x 10 3. Szrugsy sztangielkami stojąc 33 x 15 [...]

jestem kurdupel pare centów by sie przydało;p