7

Wczorajszy trening 15-tek tydzień 5-ty FBW WODYN: 1.dociskanie szeroko - 67-87-107-117-127x8 (ost.125x12) 2.rotacja 10% docisku - 10-12-12 3.box siady - 77-87-97-107 (+5) + łydka 127x44 4.składanka na bary sztangielkami: - opad - bokiem - wyciskanie - 12-12-12 5.podciąganie sztangi w opadzie - 90-100-110 (ost.115) 6.wyc. wąsko -65-70-77-85x8 [...]

Wyjdzie z grupy? DANIA - TAK wszystko inne weszlo na tym kuponie, wiec licze, ze Dania nie zawiedzie :> tak jak mnie Serbia wczoraj miala nie zawiesc

[...] zakres powtórzeń : 5 , 5 , 5 , 2 , 5 / chyba, ze jest napisane inaczej. Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim : 32,5 , 37,5 , 45 , 50 , 55x3.. + 50x6 2. Przysiady ze sztangą na barkach : 42,5 , 50 , 55 , 62,5 , 70 // (+10kg) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 25 , 27,5 , 32,5 , 35 , 40 4. [...]

no to jest Skl hahahahaha dobrejaja ps Argentyna moja kochana 2-0 :*

Ja z tymi kiblami tak dla zwaly wyskoczylem Historia prawdziwa, ale raczej nie sadzilem ze sie rzucisz na ten biznesplan Ja rowniez mialem i mozliwosci i kontakty (wlaczajac w to straz graniczna Surinamu, nie pytaj kvrwa jak, bo sam nie wiem czemu murzyn po 4h rozmowy i ogladania mundialu wyskoczyl mi z propozycja "spotkamy sie w europie i [...]

[...] ale nie przejalem sie(bo liczy sie tylko SILA) Gdy kupilem karnecik, to wlasciciel silowni pokazal mi kibelek i szatnie. Pozniej tez miejsce do MC. Trening: MC - 60kg/10 70kg/8 80kg/6 90kg/6 Szrugsy - 70kg/12,12,12 Drazek podchwytem - +5kg/8,8,8 Wioslowanie sztanga - 50kg/8 60kg/8 70kg/6 Uginanie stojąc sztangielka - 10kg/8,8,8 Uginanie [...]

Trenuj mlody czlowieku , badz wytrwaly a masa (w tym barki ) sama przyjdzie , w Twoim wieku to ja hohoho Teraz mi wszyscy beda wiek paluchami wytykac FOG , z Twoja chudziutka talia , jak juz Ci sie barki rozrosna , to bedzie masakryczny widok Zreszta juz teraz jest bardzo dobrze . Pozdro .

Day 2: Troubleshooting (Ciężary dwóch sztangielek) A) Rozpiętki : 1) 25kg x12 2) 25kg x12 3) 25kg x12 4) 25kg x12 5) 25kg x12(+1kg) B1) Zottman curl 1) 25kg x7 2) 25kg x7 3) 25kg x7 4) 25kg x7 5) 25kg x7 (+1kg) B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 1) 20kg x7 2) 20kg x7 3) 20kg x7 4) 20kg x7 5) 20kg x7 (+1kg) + brzuch łydki odpuściłem [...]

a ja mam ciągnik dzondir na pw z tymi opowieściami i nie róbcie syfu

[...] zdaniem - Czas na MASE !!! ------------------------------------------------------------------ Dzien treningowy - tydzien 8 Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 - 7,5 - 10 - 12,5 - 15 - 17,5kg x 6p 2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 0 - 2,5 - 5 - 7,5kg x 6p 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 30-26-26 x 6p + 3s x 6p na ciezarze [...]

1 prawo studenta mówi: picie po sesji nie zależy od wyników sesji !!!

Jabi przestan ciupe robic i zacznij w koszulce trenowac, bo sie panie na treningu skupic nie moga A tak na powaznie to moze warto jakis diuretyk wprowadzic, skoro tyle wody zalega, czytalem tu na forum jak i gdzies w MD ze jest paru startujacych, ktorzy uzywaja. Forma git ostatni raz to mowie bo sie powtarzam to co mi sie podoba i zawsze robi na [...]

bicu Co nie rosna No Maciek goni, co zrobic rion Grunt, ze masa idzie Hubert Juz kiedys mowilem, ze Ty sie nie liczysz demolub Suwnica słabo? Bo robiłem ją po 1,5h treningu, a na poczatku mialem sporo dipsow I ogolnie dalem se na luz w tym cw, zreszta wykonuje je z miesiac moze vena Oj do kozaka to mi brakuje

[...] ogiera, to mraaau Najpierw trzeba się natrudzić, żeby w ogóle okiełznać i osiodłać A potem to dosiad trzeba mieć mocny, dobry zamach z bioder, rękę pewną i uda stalowe A taki się stawia, rży, na zadzie przysiada, dęba staje... A potem ichaaa i do przodu, aż parska i pianą się okrywa Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-01 10:18:02

Kryteria testu sprawności fizycznej Bieg 800 m Bieg po kopercie Ug.ramion na ławeczce 1,0 - 3,40 27,5 1 1,5 - 3,39 27,4 2,0 - 3,38 27,3 2 2,5 - 3,37 27,2 3,0 - 3,36 27,1 3 3,5 - 3,35 27,0 4,0 - 3,34 26,9 [...]

wiedzialem... Zycie hehe sam sobie potestuje! pozdro

1.07.2010 Trening Squat 70 85 95 105 115 x 5 Pas PP 35 40 45 50 55 x 5 MC 80 90 100 110 x 5 120 x 1 120 x2 Potem trochę pomęczyłem resztę ćwiczeń ale już sił zabrakło i mi się nie chciało Przysiady w pasie tak dla jaj żeby zobaczyć jak to jest, istotnie trochę ułatwił, prostowniki lżej miały następnym razem założę jak będę siadał 140-150 [...]

ja koncze THE ENDDDDDDDDDDDDDDDDD

02.07. piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> nie bez trudu żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 --> ciężko ale czułem moc wspięcia 4 x 15 106 x 15/126 x 15/146 x 15/166 x 15 --> plus dodatkowo 1 x max bez podkładek MDS ściąganie drążka szeroki [...]