7

W środę było pobiegane. Tylko 3 km stałym tempem. Niestety ślimaczym :P Nogi były ciężkie, ale i tak mi się fajnie biegało. Średnie tempo 7,14 min/km. Kiedyś schodziłam do jakiś 6,30-6,40. Ale wszystko w swoim czasie. Na głowę mi dobrze robi. I nie ma jak fajna muzyczka. Akurat jak wbiegałam pod ciężką górkę włączyła mi się piosenka Rudimental a [...]

[...] pomidor, ogórek, kasza gryczana Kolacja: Jajecznica z chlebem Trening 2 Rozgrzewka- mobilizacje, wiosło 1000m 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 10 12.5 15 17.5 17.5 15 12.5 14 16 16 16 12.5 15 17.5 15 15 12 15 15 12 12 Udało się dołożyć chociaż ciężko. Ale mogę na następnym spróbować cięższy hantel chociaż jedną serię. 1B. [...]

[...] Obiad: kasza jaglana z sosem z kremu z cukinii Kolacja: grillowana pierś z kurczaka, jajko sadzone, kasza jaglana Trening góra 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10 R. 8 15 17 20 22 22 (5+5) 20 20 R. 7 15 15 17.5 20 22.5x9 20 17.5 R. 7 15 15 17.5 20 22.5 x7 20 15 x 13 12,5 15 17,5 20 20 17,5 17,5x11 -----zmiana------ 12.5 15 [...]

[...] Dzisiaj w pracy zdrowy piątek i podobno pyszne śliwki a ja nie mogę {:-( Trening 2 rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10+ AMRAP r. 5 8 9 (8+2) 9 (8+2) 10 (6+3) 8(7+3) 6x14 r. 5 8 8 9 9 6x12 R. 4 7 8 9 9 5x21 r. 3 7 8 9 9 (7+3) 6x 14 r. 2.5 7.5 8 8 10 (5+3) 5x21 2. Wznosy stojąc 4x10 3 3 4 4 3. Pompki 5x10 lub 5x max 10 10 10 10 10 [...]

[...] ilości i zapchałam się świeżym rosołkiem. Trening 2 Mobilizacje barków 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10+ AMRAP r. 5 8 9 9 10 9 6x18 r. 5 8 9 (8+2) 9 (8+2) 10 (6+3) 8(7+3) 6x14 r. 5 8 8 9 9 6x12 R. 4 7 8 9 9 5x21 r. 3 7 8 9 9 (7+3) 6x 14 r. 2.5 7.5 8 8 10 (5+3) 5x21 2. Wznosy stojąc 4x10 3 4 4 5 3 3 4 4 3. Pompki 5x10 lub 5x max 12 10 10 7 [...]

[...] r. 20 30 35 40 r. 10 20 30 30 x12 z podwójnym dnem r.20 30x12 35x12 40x 12 2. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*10-12 32 32 36 8+3 32 32 36x10 35x12 35x10 35x 7+3 3. Rozpietki 3*10-12 6 7 7 6x 15 7 x12 7x12 7x12 7x 12 7x 12 4. Podciąganie nóg pod siebie na piłce 3*15 15 15 15 TRX 15 15 15 5. Wznosy tułowia na ławce lub piłce [...]

[...] omlet :) Trening B 1. MCNPN 3* 8-12 r. 15x12 35x12 40x10 40x10 r. 20 40x12 40x12 45x12 R. 12 42x12 42x12 42x12 2. podciąganie 3*8-10 32x9 32x8 32x 5+3 8 n 8 p 8 p asysta 27kgx8 32x6+3 32x 6+ 4 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3*10-12 r. 20 30x10 35x 10 35x10 R. 20 30 32.5x 11 32.5 R. 20 30 35 x11 35x 7+ 3 4. wiosłowanie leżąc na ławce skośnej [...]

[...] z gulaszem drobiowym z pieczarkami (sama robiłam - dumna jestem bo pyszne wyszły) Kolacja: Sernik na zimno z galaretką i serkiem homo z wpc i mandarynką - deser home made 27.11 DNT Aktywność: Trening w domu- miał być na siłowni ale miałam niemoc totalną. Poćwiczyłam pilatez z gumami plus inwencja własna z gumami- wznosu bioder, wznosy ud, [...]

[...] boczkiem i kurczakiem z ryżem Podwieczorek Kolacja placki z.platkow owsianych, jajka i cukinii z czarnuszka I przyprawa do ryżu, kiełbasa, parmezan, pomidor Niedziela 17.12 Śniadanie twaróg z warzywami, jajka na miękko II śniadanie shake- kefir, banan, kakao, płatki, trochę wpc Obiad kasza gryczana z śliwkami, jarmużem, pietruszką, papryką, [...]

Oto fragment z posiadanej przeze mnie książki J. Wysockiego "Poznaj aikido". W książce pare ciekawych rzeczy można znaleźć, przecytałem... ale niektóre fragmenty wzbudzają...ee...kontrowersje "właściwy trening aikido z pewnością zwiększa możliwość percepcji informacji (wibracji) telepatycznych na drodze mózg-mózg. Poziom mistzrów [...]

Mam teraz dużo inny stan świadomości niż zwykle () i nie mogę normalnie pisać, dlatego powiem, że popieram Pita i ewentualnie kiedyś też sam napiszę conieco w temacie...

Remi thor zapytal, co takiego zwojował Ueshiba. Ja tego nie napisalem, ale za ChRL nie wiem, jak mialby reagowac moderator i jak Remi złamał tym regulamin. Obrazliwe to nie było, nieco potoczne tylko. a twoj ostatni post... człowieku, jaka metafora? napisales, ze masz nadzieje iż natknę się na jakiegos aikidokę z batonem, który zrobi mi krzywdę. [...]

Dżizus: Czuję się zaszczycony Twoją obecnością Baku: Mam nadzieje, ze chodzi Ci o wątek (co jestem w stanie przełknąć-choc nieskromnie sądzę, że jednak jako opozycja radzę sobie odrobinkę lepiej-i jestem odrobinkę grzeczniejszy-niż większość Tsunamistów) a nie o samo Aikido (co leciutko by mnie zirytowało, gdyż przy całym szacunku do ćwiczących [...]

"A jeśli ja naślę na któregoś z nich Vanderleia Silvę? Myślisz, że rodzina zidentyfikuje zwłoki? Czyje, Silvy? Obawiam sie, ze nie. " Buhahahaaaaaaaaa..... ekhm, potraktujmy to jako żart " " Ja nie strasze. Ja ostrzegam " na razie. Potem to Olo wiesz-pałka i rozbijanie głowy na kawałki, jak to wcześniej Cavior pisał by [...]

FIBO 2011 - 16.04.2011 Sobota Dawid Gelar i ja : Hostessy TREC -a WIĘCEJ NA : http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Relacje_z_FIBO_2011_str_24-t708864-s25.html FIBO 2011 - 16.04.2011 Sobota WIĘCEJ NA : http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Relacje_z_FIBO_2011_str_24-t708864-s26.html#post2 WIĘCEJ NA : [...]

FIBO 2011 - 17.04.2011 Niedziela POLSKI TREC TEAM WIĘCEJ NA : http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Relacje_z_FIBO_2011_str_24-t708864-s28.html#post2 MÓJ PIERWSZY RAZ na scenie no i na dodatek z chłopakami http://www.youtube.com/watch?v=ZSB7IGLKbMM Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-04-21 12:13:54

Jedziesz Wrzuć zdjęcia jak będziesz miał chwilkę , bo bankowo szybko rezultaty będzie widać

Zostało tylko 6 tygodni, więc czasu nie jest zbyt dużo ale jestem pewien że się wyrobisz.Oczywiście jak zwykle służę swoją radą i pomocą. Na FIBO będzie w końcu okazja poznać się osobiście,więc formę musisz zrobić na maksa tak co by pamiątkowego zdjęcia nie zepsuć

Wrzuc piers na sucha patelnie, ewentualnie z lyzka oliwy, delikatnie odsmaz w przyprawach, po czym zalej woda i dus kilka-kilkanascie minut. Ewentualnie wraz z warzywami nabij na patyczki, delikatnie poddus i wrzuc do piekarnika na moment (takie szaszlyki). Wchodzi lepiej, niz gotowana, ktorej bym nie zdzierżył

[...] - To się tak wydaje, lecz właśnie: - Super Omega 3 - Fat Transporter - Witamina B6 - Tauryna Usprawnia pracę i ochronę wątroby. Suple są właśnie dobrane pod tym kątem. nnager77 - to jak będę jechał ze Szczecina to podrzucę Tobie Twój rower ehhehe wtedy na pewno przyjedziesz hehe. Trzeba dobrze się zgadać, ja też nie lubie takich odległych [...]