7

[...] wiem jak to będzie w praktyce, zobaczymy za tydzień. Reszta też nawet z lekkim progresem, przy uginaniu sztangą celowo dodałem kolejne kg, wiedziałem że nie siądzie na te 6/7p ale i tak dodałem, coś chcę sprawdzić, mimo tego miło weszło w biceps, reszta już z progresem, no i jedno ćwiczenie na brzuch na końcu :P Trening ok, zajazd totalny, po [...]

[...] ogólnie pozytywnie :) Zmiany od dzisiaj wprowadzone więc tylko patrzeć jak sylwetka zacznie sie poprawiać... Chyba xD Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 80x12 125x8 170x5 150x6 125x10 80x10 125x6 155x6 125x9 125x7+80x7 2. Podciąganie podchwyt CCx7+65x7. CCx5+65x6. CCx4+65x5 CCx7+65x8. CCx5+65x7. CCx4+65x6 3. Wiosło hantlami lezac w [...]

[...] tą stronę ale rozgrzane wszystko było to nie bolało jakoś. No nic, trening sam w sobie miazga :) oby tak dalej :) Trening 1. Mc na prostych nogach 80x8 125x6 155x4 190x7 80x8 125x6 160x4 195x9 160x11 2. Uginania dwugłowych leżąc 6szt.x7 5szt.x9 4szt.x9 3szt.x10+2szt.x9/4/3 6szt.x8 5szt.x9 4szt.x9 3szt.x11+2szt.x10/6/5 3. Uginanie stojąc [...]

[...] za sprawą wczorajszych wyższych węgli. W Al'a Rack Pull bez podstawek przeskok z 205kg x10 na 220kg x8 (nagrany filmik) więc całkiem przyjemnie :) Hipy też wskoczyłem ze 170kgx14 na 200kg x9(nagrany filmik) xD zapiekła dupa :) Reszta też spoko weszła ;p Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=xQy2EB9sOaY [...]

3 Tydzień Masy Środa 04.03.2020r 17 Dzień Masy Klateczka i bareczki :) Dzisiaj na skosie dodatnim udało się zrobić 1p więcej. Reszta też z lekkim progresem ale to co barki dzisiaj wchodziły to jakaś bajka dosłownie :D każdą serię dobrze poczułem, dosłownie :D Oby jak najwięcej takich treningów :) Filmiki: [...]

[...] byłem. po 1p mniej zrobiłem w każdej serii przez to, ale w ostatniej 95kg niby zachowane to co było. Reszta też całkiem spoko, w wiosłowaniu hantelką mnie poniosło i poszło 72kg nawet spoko, filmik jest z tego, ale tylko jedna ręka bo i tak mało kto to ogląda więc wiadomo ;p A ja to nagrywam dla samego siebie a nie dla kogoś ;p a przy okazji [...]

[...] ręce i fajnie weszły, siła lekko do przodu. Udało się leciutko dołożyć w każdym ćwiczeniu, jak nie kg to powtórzeń więc gites :) Trening 1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p) 40x12 70x5 90x2 110x6 95x8 85x8 75x10 2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x7 52x6 42x10 42x8 32x11 3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 50x10 45x9 [...]

7 Tydzień Masy Czwartek 02.04.2020r 46 Dzień Masy Siemka Dzisiaj tak jak mówiłem dwugłowe uda ale bez żadnej walki w MC xD za to trening wyszedł baja, wyciąg dolny sobie naprawiłem, założyłem inna linkę co miałem w domu ale przez mniej kółek, i w ogóle te co blokowały się czasami to zamieniłem na inne i okazało się że jest bajka przy uginaniu, [...]

7 Tydzień Masy Niedziela 05.04.2020r 49 Dzień Masy Dzisiaj były grane barki, lekko klatka i triceps ;p Kurka co barki siadały to magia, szczypało, bolało xD Klatka za to nie umiałem się wczuć xD ale to przez to że barki byly tak spompowane że nawet źle się wyciskało, czułem tylko ból na barkach xD zamiast klatki xD przy rozpiętkach dopiero trochę [...]

11 Tydzień Masy Sobota 2.05.2020r 76 Dzień Masy Siemka. Tak więc ostatni trening w tym tygodniu i wszedł fajnie :) Siłowo raczej na plus, wchodziło wszystko bardzo pozytywnie :) Nie ma co narzekać :) Tylko coś lewy bark nawala... Obczaiłem też sobie z ciekawości dzisiaj na koniec treningu czy jak ustawię ławeczkę regulowaną na skos ujemny to czy [...]

12 Tydzień Masy Poniedziałek 4.05.2020r 78 Dzień Masy Dobra tak więc 12 tydzień masy rozpoczęty od treningu nóg :) W siadach dodałem tak jak wspomniałem wcześniej 2,5kg ale tym razem nawet do wstępnych, wiem że te wstępne to nawet sie nie liczą bo są ze sporym zapasem no ale dołożyłem i tak będę robił :) 222,5kg siadło na 6p więc jest ok, ego [...]

[...] Więc w następnym tygodniu off wpadnie w pon/czw i pewnie w niedziele chyba że spodobają mi się niedzielne treningi nóg xD Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) 108,7110,5 CCx10 10x10 22x9 10x10 CCx12 CCx9 CCx10 10x10 25x9 12x11 5x10 CCx9 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 40x11 40x9 35x10 30x12 42x11 42x8 37x10 32x12 3. [...]

[...] Siłowo cos słabiutko dzisiaj, chociaż sie starałem to i tak wyszło jak wyszło :) Za to czucie i pompa elegancka :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x8 107x4 137x6.5 117x10 107x9 100x10 40x12 80x8 110x4 140x5 120x7 110x7 100x8 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni (90s) (7-10p) 70x8 102x7 92x8 82x10 72x12 70x8 105x6 95x7 [...]

24.08.2020r Elo Dzisiaj nogi i siła jakby lekko w dół, to znaczy siadłem 220kg x6p to i tak nie jest źle ale ostatnio siadło 7 :P Reszta nawet leciutko lepiej w pierwszych seriach. Tak jak wspominałem kcal w dół o 80g węgli cardio bez zmian :) Trening 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s) 80x12 140x6 180x6 220x6 190x8 [...]

[...] jarało jednak :) Jedyne co to wyciskanie wąsko to jakaś padaka xD https://www.youtube.com/watch?v=mAVz86Edl3s Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 40x12 70x8 100x7 80x10 80x8 40x10 70x8 100x8 80x9 80x7 2. Unoszenie hantli na boki 10x12 19x10 28x12 22x13 19x14+6+3 10x10 19x10 28x10 22x11 19x13+5+3 3. Unoszenie sztangi do [...]

Oby jak najwięcej takich treningów :D Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 100x4 120x7 110x8 100x8 40x10 70x6 100x4 120x9 110x7 100x7 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (8-10p) 40x6 85x10 75x9 70x9 40x6 90x7 75x10 70x9 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p) 75x11 75x8 [...]

[...] szalała ciągle jedzenie w głowie :D ale jak wbijam na trening to czuje że to jest to! :D Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 100x6 80x9 70x9 40x10 70x6 90x9 80x9 70x10 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + 2xDropSet 19x9 15x11 12x10+10x4+4 19x8 15x13 12x11+10x4+5 [...]

[...] niz ostatnio. A przynajmniej jakas energia była wieksza. 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p) 60x8 100x3 120x6 100x8 80x11 60x6 100x3 120x7 100x9 80x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (8-10p) 80x9 70x9 60x11 80x9 70x10 60x11 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p) 80x8 70x10 60x12 80x8 [...]

Dzisiaj Klatka + Biceps. 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p) 60x8 100x4 125x5 105x10 85x12 60x8 100x4 125x4 107x11 87x13 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (8-10p) 85x8 75x10 65x11 87x9 77x10 67x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p) 85x9 75x11 65x12 87x8 77x11 67x13 4. Fly press 3/1/x/0 3s [...]

Dzisiaj Plecy + Brzuch 1. Podciąganie nachwyt 3s (6-10p) CCx8 CCx7 CCx5 CCx9 CCx7 CCx5 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8 i 8-12p) 70x8 125x8 110x11 110x9 70x8 127x8 110x12 110x9 3. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu 3s (8-10p) 102x10 85x12 85x10 105x9 87x13 87x9 4. Przyciągania linek dolnego wyciagu siedząc na ławeczce 3s (10-15p) + RP [...]