7

26.04 tydzień 2 1. MC 6x7/6/5/7/6/5 50x7 60x6 70x5 60x7 70x6 80x4 50x7 60x6 70x5 60x7 70x6 80x4 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 6x7/6/5/7/6/5 25x7 29x7 35x5 29x6 35x4 35x3 3. opuszczanie 3x3 bardzo dokładne trzymane opuszczenia 3x3 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 2x12-15 45sek 40x15 50x15 5. wznosy ramion bokiem [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 cykli 8. TRENING: 5dni 2off 9. CEL CYKLU: dobrej jakosvi masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop+meta ml, [...]

[...] procentuje. Potem dobiłem wykrokami i do tej pory czuje syry a trening bł o 10 rano. Trening - push -Przysiad 42kg 5x13 -Wykroki z hantlami 12kg 30-30-30-40 -WL 38kg 10-10-7-7-7 -WL+ hantle 12kg 3x12 -Wyciskanie żołnierskie 10x23kg - 8x23kg - 15x18kg - 15x18kg tutaj miałem problem bo chwiałem się na nogach po wykrokach -wyciskanie francuskie [...]

Dzisiejszy trening nóg. Jakoś tak nie mogłem się wczuć po majówce. PRZYSIAD - serie wstępne + 85/7 90/6 90/6 90/6 95/5 + 2x dropset MC NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGĄ - serie wstępne + 55/10 75/8 75/8 75/8 80/7 PRZYSIAD Z CIĘŻAREM TRZYMANYM Z TYŁU NÓG - 55/12 60/8 60/7 75/5 UGINANIA NA 2 I PROSTOWANIA NA 4 - jako dobitka + BRZUCH - na szybkiego [...]

Aktualizacja zawodów biegowych: 1. RafalRRRR - 7,50 km 2. Amidoman - 9,60 km 3. Mehow81 - 13,00 km 4. Spawareczka - z racji średniej prędkości - okolica 15km, trudny teren, długi trening... żal że tak to wyszło bo jakbyś pocisnęła po asfalcie mogłaś to wygrać! 5. Heinz - 17,60 km 6. Ronin78 - 20,20 km 7. Sławek Suchomski - DNF ;-) 8. Piotr [...]

Trening VII Poziom II B1 11 +11 + 11 + 11 + 11 + 8 (+3) A3 11 + 11 + 11 + 11 + 8 + 9 (+1) A2 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 (+6) C1 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 8 (+7) E 11 + 11 + 11 + 11 + 11 + 11 (+6) F 11 + 11 + 11 + 11 (+4) G 16 + 16 + 16 + 16 + 16 + 16 (+6) H 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 K2 10 + 7 + 7 (110cm) Dziwny trening. Po raz pierwszy problemy z A3, [...]

[...] spontaniczny trening i robiłam to co lubię, bez aero bo czasu zabrakło. Poniżej zrzuty misek z ostatnich trzech dni + warzywa - pomidory, fasolka szp., ogórek św., brokuły /SFD/Images/2015/5/7/fe109b1519da4826ba5ec35cc903a823.jpg /SFD/Images/2015/5/7/6853a72cd08f41e9bcd4654369e7407e.jpg /SFD/Images/2015/5/7/2c3215b1063b436c94b6d5314cdd4cc7.jpg

[...] skos dolny 4s 12-10x Pompki/Dipsy 2-3s max Uginanie sztangi prostej 4s 12-10x Uginanie sztangielki na modlitewniku 4s 12-10x Diete chciałbym zacząć z progu 2500kcal (waga 75kg na czczo, wzrost 177cm, wiek 19 lat) Co sądzicie o takim progu? I jak podzielić mam B/T/W ? /SFD/Images/2015/5/7/55321c24748e48aab6215b7f592fed1c.jpg [...]

Viki mam tak samo z wywalonym brzuchem i oddechem :-P Cóż tak jak Lady rzecze coraz mniej miejsca na jedzonko %-) Tydzień 21 ( 20 tyg + 7 dn ) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,kakao,daktyle -chleb,jajka,pomidory,oliwa -jabłko,orzechy laskowe -makaron z szynką parmeńską i mozarellą, sos pomidorowy Tydzień 22 (21 tyg + 1 dn) Dieta: [...]

/SFD/Images/2015/5/7/46b678d0a67b46aab5994743d64407e8.jpg /SFD/Images/2015/5/7/b442fa5c7f474e58bb6ce2900ecfe891.jpg /SFD/Images/2015/5/7/c70ca67cb5c748c19e9e2f69e9d5d265.jpg

[...] AMP w 3boju siłowym, w których startuję w sobotę w Katowicach, lekki trening + cardio Trwa walka ze zbiciem wagi i to się udało bo dzisiaj na wadze około 12.00 widniało 74 kg - więc limit zrobiłem :) Podciąganie na drążku na spokojnie, szeroko, nachwytem 4 x 15, Wiosłowanie na maszynie, 60 kg x 15 x 4, Uginanie przedramion ze sztangą [...]

7 7 i 7 masz nr.do sanepidu

7 7 i 7 masz nr.do sanepidu 8-)8-) skoorvodaktyl

Dzień 20 09.05.2015 Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 45kg po 6 pow + 15kg po 7-8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12,5kg po 15 pow z dropem na 5kg + xxkg po 15 pow x 3 serie Wznosy hantli na boki + wznosy do przodu 12,5kg po 15 pow z dropem na 7,5kg + 12,5kg po 15 pow z dropem na 7,5kg x 4 [...]

Obiad SFD/Images/2015/7/27/1fea559ada464c91bd8d9eb91454564d.jpg I weekendowy grill SFD/Images/2015/7/27/4946cf915026415fbd915a8761078c40.jpg Głodny Prooost vol2 %-) SFD/Images/2015/7/27/51517791f75b40cd9e2efa1793ab689f.jpg

Troche zdjeć z Hiszpanii-pewnie przed weryfikacjai: SFD/Images/2015/7/28/26298c85c7d54986a281d1375df928ba.jpg SFD/Images/2015/7/28/8db4e5028bed46cd8a9b1a3191439780.jpg SFD/Images/2015/7/28/4653830e96bb42648fd4915a8d4acfd1.jpg ../Content/img/noimage.png

SFD/Images/2015/7/29/fcfb2f74aa854b108d6cbe557aff5bc3.jpg DZIEŃ 2. Lało dzisiaj, ale udało się zagrać w nogę, chociaż tylko godzinę. Na wfie też graliśmy w piłkę, chyba wszyscy żyli wczorajszym meczem :p Osobiście nie kibicuję żadnej drużynie, chociaż po cichu trzymam kciuki za Arsenal, który - mam nadzieję - da radę zająć 2. miejsce w Premier [...]

Dzięki ;-) +BONUS MC+PUSH+HIIT (40min) 16:00 A MC 10x155x3 B Wycisk ściskający (30s przerwy) 5x27,5x10 C MDS Unosy bok skos + stojąc + w opadzie 7,5x6+6+6 7,5x6+6+6 7,5x6+6+6 D Kickback lina brama 5sztb x10+4x8+3x6+2x8 +orbitrek (20 on : 40 off)x5 https://www.youtube.com/watch?v=LFYFds8AfPU Komentarz: MC – Minęły jakieś 3tyg odkąd robiłem [...]

SFD/Images/2015/7/23/5d00cc4e1bb7461584a9f3f2418a537c.jpg DZIEŃ 8. Trwają wielkie przygotowania do balu gimnazjalnego :D Polonez na wf-ach pełną parą! Dzisiaj w szkole dzień jak co dzień. Nie wiem po co stworzone zostały takie głupie przedmioty jak EDB -,- W tym czasie mogłoby wpaść dobre cardio, ale niee - muszą być powiedziane, ba wręcz [...]

SFD/Images/2015/7/26/e249c7557316405caf4b8108abd6d47a.jpg SFD/Images/2015/7/26/beeb7ec9e5c5430499d55686ac2c40fa.jpg Przysiad, 5 x 50kg x 5, 5 x 100kg x 3 Suwnica, 165kg x 20, 195kg x 18, 215kg x 12, 235kg x 10 Uginanie, 12/10/8 x 50kg MCNPN, 4 serie Rotatory 4 serie Kaptury 2 serie Brzuch 3 serie [...]