7

Dzisiejszy trening: DZIEŃ 3 - sobota 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) - 7,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) - 20kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 7,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) - 17,5kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); - po 7,5kg [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 1, DT2 (niedziela 09.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Zestaw B 1. Przysiady przednie 5s 6-8: 8x 20/20/22,5/22,5/25 kg 2. Martwy ciąg klasyczny 5s 8-10p : 8x [...]

[...] górę, ale wracając pamięcią do ostatniej podwyżki kalorii jednocześnie polepszyło się samopoczucie, ale również siła na treningach. USG narządów rodnych i tarczycy: /SFD/2017/7/19/e9b1c66fcd9f4fbea8d1f2c67635842a.jpg /SFD/2017/7/19/f63fa31568f3453d944eae793a969cea.jpg /SFD/2017/7/19/c3c6214ac8e24d3da3967c57aa36b544.jpg [...]

Morfologia krwi (C55) Leukocyty (WBC) 7,04 10^9/L 4,0 — 10,0 Erytrocyty (RBC) 4,65 10^12/L 3,9 — 5,1 Hemoglobina (HGB) 14,7 g/dL 13,2 — 17,3 Hematokryt (HCT) 44,0 % 38,0 — 51,0 Wskaźniki czerwonokrwinkowe: Średnia objętość erytrocyta (MCV) 94,8 fl 86,0 — 98,0 Średnia masa HGB w erytrocycie (MCH) 31,7 pg 28,0 — 33,0 Średnie stężenie HGB w [...]

[...] czwórek, raczej pośladków. Jeszcze mam takie jedno pytanie- ze względu na wakacje moja aktywność się zwiększa, czy cały czas zachowywać kaloryczność na wysokości 1720 kcal w dni nie treningowe i 1910 w dni treningowe? Nie jestem pewna czy kombinować i coś zmieniać skoro dalej redukuje, ale w ostatnim okresie zwłaszcza w dni [...]

[...] będę robić też badania m.in insulinę na czczo , glukozę, testosteron całkowity i SHBG. Wydaje mi się, że gdyby nie ćwiczenia pomimo diety waga poszłaby w górę. /SFD/2017/7/15/feb41bdfeea84b83b2f2a24696be6d01.jpg /SFD/2017/7/15/61ebb33e96bc4098a250012828103f2a.jpg /SFD/2017/7/15/e9c71063799f4681b20cf96a4b61a5ab.jpg [...]

[...] 2 i 3 serii bez większego wysiłku brałam 25kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 10kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) - zeszłam do 17,5kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); - po 7,5kg na sztagielek 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 5kg 4c.jeżyki 3 [...]

[...] 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). + Po każdym wykonanym planie ćwiczeń danego dnia 30 min na orbitreku. Obciążenie jakie na [...]

[...] NICK: kereko1 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad miesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD TALI 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94 [...]

[...] 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Do dyspozycji mam sztangę, hantle i ławeczkę do brzuszków. Zmieniony przez - kereko1 w dniu [...]

[...] w zwisie 3 x 10 Niestety nie mam możliwości wykonania. 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Zazwyczaj pomiędzy godziną 13- 16.

Wczorajszy nietreningowy. /SFD/2016/8/27/d80a7f14b5bb467aa1dfc879d2648833.jpg Dzisiejszy treningowy: DZIEŃ 3 - sobota 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) - 7,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) - 20kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 7,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 [...]

Dzisiejszy trening: DZIEŃ 3 - sobota 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) - 7,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) - 25kg dołożyłam 5kg Będą zakwasy :D 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 7,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) - 20kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

Dzisiejszy trening: /SFD/2016/10/7/574e31dc15f042c09929cc74266a067d.jpg /SFD/2016/10/7/124d04b6c4d6475b948a4c6b0f9907cd.jpg /SFD/2016/10/7/839de746e501453f9e3a2fc10be68698.jpg /SFD/2016/10/7/4ba650f0d2d04311a0b1a6c77c9dc4ea.jpg

[...] cheatów raz na tydzień zwłaszcza w okresie zimowym wszystko szło sprawniej i psychicznie tez lepiej się czułam, więc co o tym myślicie? Miski i trening: /SFD/2017/7/29/4980ed2ab7274751b7f0bf82dc270613.jpg /SFD/2017/7/29/34afe5a1d1ee4d7aacd0f2924f517274.jpg /SFD/2017/7/29/3ebb94ab182f42d78aa769dac80292d5.jpg [...]

Trening 1 - 6 / 6 / 5 / 5 - 22 x = 22 pkt. Trening 2 - 6 / 5 / 5 / 4 - 20 x = 20 pkt. Trening 3 - 7 / 6 / 6 / 5 - 20 x = 24 pkt. Trening 4 - 5 / 5 / 5 / 5 - 20 x = 20 pkt. podciąganie chwytem neutralnym Trening 5 - 8 / 6 / 5 / 5 - 24 x = 24 pkt. Trening 6 - 7 / 6 / 5 / 5 - 23 x = 23 pkt. Trening 7 - 5 / 5 / 5 / 5 - 20 [...]

Trening 1 - 6 / 6 / 5 / 5 - 22 x = 22 pkt. Trening 2 - 6 / 5 / 5 / 4 - 20 x = 20 pkt. Trening 3 - 7 / 6 / 6 / 5 - 20 x = 24 pkt. Trening 4 - 5 / 5 / 5 / 5 - 20 x = 20 pkt. podciąganie chwytem neutralnym Trening 5 - 8 / 6 / 5 / 5 - 24 x = 24 pkt. Trening 6 - 7 / 6 / 5 / 5 - 23 x = 23 pkt. Trening 7 - 5 / 5 / 5 / 5 - 20 [...]

potwierdzam posiadanie go w lodówce nie jest bezpieczne %-) wczoraj zrobiłam i ...:)) /SFD/Images/2016/7/10/cb7404ccb032449ea770a393aea41f00.jpg /SFD/Images/2016/7/10/7ec0aab5c19f473daf82a0a48699da3c.jpg /SFD/Images/2016/7/10/dda2c002c569434199f1e3ea9e9a7677.jpg

[...] ramion do boku na wyciągu dolnym 3 x 12 3. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12 4. Pompki szerokie 1 x max 5. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 5 x 12 6. Allahy 4 x 12 7. Przysiady wąskie na smithie 4 x 12 Zarzuce też fotkę omleta który zniszczył moje kubki smakowe Omlet marchewkowy z aromatem waniliowym i przyprawą do piernika [...]

[...] na treningu. Zakupiłem w tym roku orbitrek kettlera do domu i jak na razie był to strzał w 10 - oszczędnosc czasu,wygoda i sprzet całkiem solidny więc polecam /SFD/2017/3/7/84a6bf2d719641c48503ae65869f9c7a.jpg W ten weekend pora pocwiczyć pozowanie bo kuleje dość mocno a to podstawa prezencji :-) Micha dziś standard z tym że moge sobie [...]