7

[...] wiatr dziś był. Wyjście z domu na krótki rękaw to nie był dobry pomysł. :-) Naładowałem akumulatory przez weekend, czas to wykorzystać w tym tygodniu. Dieta 1. Owsiane 70g, jogurt naturalny 120g, banan 110g, kiwi 70g, whey 30g, wiórki kokosowe 15g 2. Kurczak 100g, pieczywo żytnie, masło 20g, warzywa 3. Wieprzowina ( schab ) 120g, kasza [...]

[...] nadnercza, dał też skierowanie na krzywą cukrową dwupunktową, ale ja uznałam, że to za wolno i że już potrzebuję czegoś na tarczycę (miałam wtedy FT3 poniżej 4 przy normie 4,7-7,20, widział badania z 12.05.2015. i chyba 5.09.2015. i zbytnio się nie przejął tą tarczycą, a to chyba już kwalifikowało się do leczenia?), poza tym naczytałam się m. in. [...]

[...] pracuję nad stabilizacją ciała i techniką, podpytam w środę ogarniętego trenera - zobaczymy co powie i co skoryguje :) Squat 50 x 8, 54 x 8, 60 x 8, 64 x 6 x 2 Żuraw cc x 8, 7, 8 Wiosło podchwyt 40 x 8, 44 x 8, 46 x 8, 50 x 6, 52 x 6 Hantle płasko 16 x 8, 20 x 8 x 2, 20 x 6 x 2 OHP 30 x 8, 34 x 8, 36 x 8, 38 x 6 x 2 Wąsko 40 x 10 x 3, 44 x 8 x 2 [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 19.09.2016 - DT – VLCD Dzisiaj bardzo godnie. Od rana akumulatory naładowane. Praca do 16 potem mega trening. Dosłownie mnie poskładało - testowałem też Gat-NITRAFLEX i szczerze bez szału. Ale yoha dziwnie strasznie działa, tzn nie wiem czy mi zimno czy gorąca, ogólnie pikawa na treningu [...]

Dychnac.xD, jutro znuf o 6 wstac.i od 7 do 8 jazdy i o 8:45 praktyczny ciekawe.jak to bedzie z.tymi okularami

[...] Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s8-12p 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P 20kg*8 L/P, 20kg*8 L/P, 20kg*8L/P (zmieniłam zakres z 10-12, na 8-12 by podbić ciężar) 17kg*12 L/P, 17kg*11 L/P, 17kg*10 L/P 15kg*12 L/P, 17kg*10 L/P, 17kg*10L/P, 17kg*10 L/P 13,75kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 16,25kg*10 L/P 4. Wznosy ramion do boku w opadzie tułowia [...]

[...] kilka dni przeleżanych/przespanych. Dziś już poczułam się na tyle dobrze, że zdecydowałam się na trening. 19.09 Dzień 4 A. Wyciskanie siedząc 12/10/10/8/6/15-20 6/7/7/8/10/6 B. Cable stiff leg DL 5x15 30-35 C. Opuszczanie na drążku 4x8 6010 D. Odwodzenie nóg 4x10 3110 45 E. Prostowanie ramion w pochyleniu 4x15 3110 brak Trening jak [...]

Każde bad lab rób zawsze na czczo z rana (tzn 12-14h po ostatnim posiłku) pomiędzy 7.00-10.00 rano. Więc skąd pomysł, żeby robić po śniadaniu. Poza tym wartość 80 to w zasadzie nic nie oznacza więc nie ma czego specjalnie zbijać po prostu otrzymałeś prawidłowy wynik bo poszedłeś bez posiłku i tyle. Bo chyba nie myślisz, że 3dni kuracji z [...]

[...] to może to tylko marketing ?! ilu jest festnych zawodników w MMA czy boksie ale anonimowych ... wielu i to jest najgorsza kapa ... bo w światku wiedzą co jest 5 a co 7 i nikt walczyć nie chce bo bez "nazwiska" kasa bubu a w ryja dostać i owszem można więc trza się sprzedać i tyle ... a co się sprzedaje ... cycki chamstwo przemoc cycki [...]

[...] (wstawki izometryczne) 4.Wyciskanie na suwnicy 4x20 5.Uginanie podudzi na maszynie leżac 4x15 6.Uginanie podudzia stojąc 15 + wyprost podudzia na maszynie 15 (x3) 7.Odwodziciele na maszynie 4xmax 8.Przywodziciele na maszynie 4xmax 9.Wykroki chodzone Z gumami oporowymi 4x15 10.Martwy ciąg sumo + martwy ciąg na prostych nogach x3 [...]

[...] poruszeniem, nawet moderator sie odezwal ! Koala pisal o dramacie !! a nalesnik o pryszczatych dzieciach z gimnazjum. No przeciez az sie prosi zeby jeszcze dowalic do pieca :-) Jak byly lapki w dol to byla beka z Dremora ktory po dostaniu 7 minusa mowil ze to blad forum, nie ma lepek w dol to trzeba wrocic do Conora, to zawsze dziala %-)

ostatni strzał cypka wyjdzie mi 7 grudzień odblok do połowy stycznia gdzieś w maju można wchodzic na następną bombke tym razem np na propie? Spokojnie możesz.

ja kupowałem ranny karnet od 7-15 3 miesiace -220 zł a smart gym 24/7 czynne %-) a karnet 49 zł -1 miesiac Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-09-19 14:03:37

ostatni strzał cypka wyjdzie mi 7 grudzień odblok do połowy stycznia gdzieś w maju można wchodzic na następną bombke tym razem np na propie?

[...] pępka siedząc 5*10 30/30/30/35/35 30/30/30/30/35 25/30/30/30/30 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 20/20/20/22 18/20/20/22 18/18/20/20 5. Rozpiętki 4*10 7/7/8/8 7/7/7/7 6/6/6/6 6. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 9/9/9 - powoli do przodu 8/8/8 - słabe mam te barki paliło jak cholera 8/8/8 7a Rozpietki odwrócone na [...]

[...] cm w pasie ;O Teraz makro 2600/2200 i powolne dokladanie. Z fotek wrzuce kilka zeby nie smiecic :) To ejdno w lustrze wlasnie chyba po dniu glodowki. https://zapodaj.net/a7ffe094247db.png.html https://zapodaj.net/34ba5a6354eb5.jpg.html https://zapodaj.net/e17568fe56826.jpg.html Do tego dzis bardzo lekkie fbw na rozruszanie kosci |-O 1. [...]

[...] / 12x43kg / 12x48kg / 14x43kg / 16x38kg 12x23kg / 1228kg / 12x33kg / 12x38kg / 14x33kg / 16x28kg 3. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 12 / 9 / 8 / 8 / 8 12 / 10 / 8 / 7 / 7 4. Podciaganie sztangi do brody R12 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 14x35kg / 16x30kg 12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 14x38kg / 16x33kg 5. Face pull [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:95 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:120 -udo:60 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko:30% -węglowodany:40% -tłuszcz:30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:aktualnie nie trenuje 9. CEL CYKLU:--- 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ostatni cykl zakończony w grudniu [...]

[...] firmy BSN. BSN - N.O.-Xplode EX EDGE 1 porcja: smak tropical burst Smak 6/10: smak bez rewelacji a znając produkty firmy BSN nastawiałem się na bardzo dobry Rozpuszczalność 7/10: rozpuszcza się średnio i bardzo się pieni Wrażenia treningowe 6/10: jedna porcja bez rewelacji - pobudzenie słabe ,pompa słaba 2 porcje: Smak 6/10: podobnie jak przy [...]

Poniedziałek 19.09.2016 A - Siła Front Squat 5RM 5 x 40, 50, 60, 80, 90, 105 Push Press 1,1,1,1,1 1 x 55, 60, 65, 70, 75 B - WOD Team of 2: A: 100 Burpee on the plate Tc: 4,40min B: AMRAP 19,19min 70 Double Unders 7 Bear Complex 50kg 70 Double Unders 6 Bear Complex 50kg 70 Double Unders 5 Bear Complex 50kg 70 Double Unders Wynik: 50 C - [...]