7

Siemka, dzis trening klatki , nog i bicepsu.. Strasznie ciężko, aż za. Na klatke 5 ćwiczeń po 4 serie na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie i nogi 5 ćwiczeń od 3 do 7 serii Noi zrobione bo zaległe z wczoraj. Choroba mnie rozkłada więc sił mniej, nagrywać się nie chce. Na skosie dolnym 140x6 , siady od 60kg x 10 do 120kg x 10 , szybkie bez zatrzymań , [...]

[...] czyli w zasadzie przy żadnej :-) Poznajcie Grubcia :-D. Teraz już chyba nie będzie komentarzy „chciałbym tak wyglądać”... PRZEMO %-) /SFD/2016/10/25/1f194ad1c95c43d98a8c76f77b22ca3e.jpg Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg 2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x5szt.; 10x5szt.; [...]

[...] 25 Lat 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 Cykle 8. TRENING: 4 - 5 razy w tygodniu ( masa, sila ) 9. CEL CYKLU: Masa Sila Definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

To tak też zrobisz-bo te 5,6,7 są po prostu rozgrzewką

[...] mógł cofnąć czas , nie wiem czy brałbym sie za saa, pomimo tego że zaczynałem koksować mając 31lat . Najpierw 12tygodniowy cykl na dece i i prolongatum , potem na fejku, mety naposimu, potem coraz dłuższe cykle, teraz na bombie już jestem z 6-7 lat i wiem że jestem uzależniony nie od trenu nie od mety czy deki, ale testosteronu , niestety.

[...] Kaszę ugotować, dynię ugotować. Wystudzić. Następnie wszystkie składniki zmiksować na gładką masę i smażyć na rozgrzanym oleju. Najlepiej smażyć dosyć długo w niezbyt wysokiej temperaturze, aby się nie przypaliły a masa dobrze scięła. Wyszło mi 7 placków, a podałam ze sliwkami z kakao :-) /SFD/2016/10/24/eb4bfb1f15974ac7b6afe525593637d2.jpg

[...] prostych nogach 3. Barbell glute bridge 4. Ściąganie trójkąta/ drążka wyciągu górnego do klatki (wąsko) 5. Rozpiętki na ławce poziomej 6. Unoszenie sztangielek bokiem 7. Swing oburącz 8. Brzuch - 3 serie Trening B 1. Przysiad ze sztangą / goblet squad - ćwiczenia wymiennie, w zależności od dostępnośći sprzętu 2. Odwodzenie nogi w tył [...]

[...] jarmuż Kolacja: Placuszki z kuskusu, jajka i cukinii Trening MC 1. MC 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 3x5 34,5 42 52 (20x10+10 40x8x2 50x5) 62.5x5 72.5x3 80x7 62.5x10 (20x10+10 40x8x2 50x5) 60x3 70x3 80x7 50x14 (R.20x10 40x8x2) 55x5 65x5 70x12 55x12 20x10 35x5 40x5 50x50 (R.30x10 40x8 50x5) 60x5 70x3 77,5x5 60x13 [...]

[...] Climber 3x30 sec 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 2a Goblet 3x15--> przysiad tylni ze sztangą 25x15/30x15/35x15 ------------------------- 20x15/20x15/20x15 17,5x15/20x15/20x15 17,5x15/17,5x15/20x15 15x15/17,5x15/17,5x15 12,5x15/15x15/15x15 2b Wykroki chodzone długie3x10 na nogę 5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10 [...]

Dzięki Justyna, te 20 hg już troszkę waży o pod koniec w PP już jest cięzko 21.10.16 DT A 1a Wyciskanie na płaskiej 3x10 32,5x10/35x10/40x8+2 30x10/35x10/37,5x10 30x10/35x8/35x10 30x10/35x10/35x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 Szło dobrze to dołożyłam i prawie weszło na 10 powt :) 1b Renegade Row 3x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10 [...]

Obwód 24.10 III tydz. Obwodówka Plecy/Barki/Klatka x10 super s. 15-18 powt. Biceps/Triceps x8 super s. 10-12 powt. Brzuch 7 ćw. 20-25 powt. po treningu: 40 min cardio Trening praktycznie taki sam jak wczoraj... Barki i klatka robione w dalszym ciągu bardzo lekko, choć mam wrażenie że jest lekka poprawa i mniej już boli :-) Waga z rana 79kg, [...]

[...] drążkiem ze wspomaganiem-wyłączyć je dodatkowym obciązeniem. Udało się zrobić 102 pkt w casie 8': 49" -czyli rezerwa na ok 8 pkt jeszcze teoretycznie jest . Też się trochę tej 10 na drążku obawiałem-po treningu pleców-ale poszło bez problemu. W seriach podczas treningu robiłem 7,8 8,8 powt /SFD/2016/10/25/b65569e8788a474baaab18caa8c3d8a6.jpg

19/12/2015 waga: 80.7 kg łapa: 35.2 cm udo: 56,7 cm pas: 84 cm klatka: 104 cm podbrzusze: 89 cm 20/02/2016 waga: 87 kg (sporo :) ) łapa: 36.5 cm udo: 57.5 cm pas: 86.5-87 cm klatka: 106.5 cm podbrzusze: 91.5 cm 25/03/2016 waga: 87.9 kg łapa: 37 cm udo: 59 cm pas: 88.5 cm klatka: 107.5 cm podbrzusze: 92.5 cm 01/06/2016 waga: 85.8 kg łapa: 36.5 cm [...]

Nathan De Asha 7 dni przed (117 kg) /SFD/2016/10/24/67058e9800a44bc4916d4c0681030771.jpg /SFD/2016/10/24/5ccdcb2f9fe241b0b22301fbeca8d18e.jpg Branden Ray 7 dni przed /SFD/2016/10/24/dfad588b5dd84afe97c765d57536db98.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-10-24 10:31:16

Po tygodniowym rozluźnieniu zaczynam 7 tygodniowe przygotowania do MŚ A w jakiej konkurencji? Plaża czy model?

[...] Stowarzyszenie Wyciskania Wielokrotnego/S 2/Agnieszka Permus/WSWW/S 3/Małgorzata Janus/WSWW/S 4/Patrycja Wożniak /WSWW/S 5/Marta Lech/WSWW/S 6/Anna Radecka/WSWW/S 7/Hanna Widun/WSWW/S 8/Dorota Drużko/Wrocław/M 9/Joanna Morawska/Wrocław/S 10/Anna Madej/Opole/M Mężczyżni do 80kg 1/Michał Bojanowicz/WSWW/M 2/Łukasz Rękawik/WSWW/L 3/Jacek [...]

[...] ogolem glodu jakiegos super nie odczuwam, zaburczy mi w bebecach czasami ale nie czuje sie jak na 2800kcal 'musze cos zjesc'. regeneracja troche jakby lezy i kwiczy, a tak to spoko :P najwięcej kcal jem przed spaniem, nie budzę się głodny ani spać nie idę głodny, a treningi jakoś wchodzą aczkolwiek pompa już mniejsza... mimo zapodania 7.5g aakg

[...] Trening (pierwszy na siłowni od urodzenia Małego, cieszyłam się jak głupia ;-) wyciskanie suwnicy 15*40kg/15*50kg/15*60kg prostowanie nóg na maszynie 15*5kg/15*6,25kg/11*7,5kg uginanie nóg na maszynie 15*4,6kg/10*4,6kg/10*4,6kg odwodzenie nóg na ginekologu 15*10 obciążeń (nie pamiętam ile jedno waży)/10*9 obciążeń/ 9*9 obciążeń wypady [...]

[...] i mąki pszennej w ciastach właśnie 23.10- DT michy nie liczyłam, mniejsza niż większa, dostałam różne czyste smakołyki ;-) Trening B MC + góra 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 27(r)/52x10/52x10/54,5x9 27(r)/52x10/54,5x10/54,5x9 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 27(r)/37x9/37x9/39,5x7 - marniej niż w poprzednim planie, ale niemoc [...]

Po tygodniowym rozluźnieniu zaczynam 7 tygodniowe przygotowania do MŚ