7

[...] TRENINGOWY . BB-15 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 60 kg x 15 70 kg x 15 82,5 kg x 15 (82,5 kg = 50% CM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 102,5 kg x 50 3) MC SUMO 70 kg x 15 90 kg x 15 105 kg x 15 ( 105 kg = 50% CM) 4) [...]

15 A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 20-30-40-12p 2 PRZYSIADY 20-30-40-13p 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5kg*15 7kg*15 9kg*15 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12kg+20kg 3s*15 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -2 -3 -4 sztabki *15 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny [...]

[...] moja nie szczęsna dieta z tym że teraz chodze do szkoły i muszę mieć jakies produkty które migę ze sobą zabrać . Dieta *Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3755 kcal * Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 141 g/dobę *Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 117 g/dobę * Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany [...]

jakbym mial efke to bym do***al nie, ot tak sobie łyknąłem dzis peirwsyz tren splita - siła spadła to fakt, ale nie duzo, myslalem ze jest gorzej

ja te z culineo 700g za 7zl wieprzowe a te kg za 5zl to chyba jakies resztki z podlogiale byly smaczne

Za przeproszeniem... ...ale Tobie to się już dawno w dupie poprzewracało.

[...] jakies nowe materialy do czasu zawodow. Moje chcialbym-zeby-tak-bylo-top-10: 1. Phil Heath 2. Jay Cutler 3. Kai Greene 4. Victor Martinez 5. Dexter Jackson 6. Branch Warren 7. Roelly Winklaar 8. Ronny Rockel 9. Toney Freeman 10. Dennis Wolf 16. Robert Piotrkowicz 202: 1. Eduardo Correa 2. David Henry 3. Jaroslav Horvath 4. Mark Dugdale 5. Kevin [...]

Jedna z najciekawszych Olympi od lat. Obstawiam: 1. Cutler 2. Greene 3. Warren 4. Heath 5. Martinez 6. Dexter 7. Winklaar .... 10. Piotrkowicz (optymista ) Jak Cutler nic nie zepsuje to wygra bez kłopotu Pozdrawiam

sog juz nie wejdzie o! wszedl Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2010-09-13 18:03:08

[...] 9kg x12 / 10kg x12, - serie właściwe: 12kg x12 / 14kg x12 / 16kg x11 Udało mi sie zrobić zadaną ilość powtórzeń. 2. Pompki z nogami do góry 3x max (30sec): 9/8/7 3. RDL 4x 8-10 (90sec): 47.5kg x10 / 57.5kg x10 / 67.5kg x10 / 77.5kg x10, Ładnie szło i płynnie. 4. Wypady 3x 10-12 (60sec): 14kg x12 / 16kg x12 / 20kg x11, Tutaj tak samo [...]

nie skacz tak bo nuke se zlamiesz egon proste tylko zeby faja jeszcze duza byla i jakas audica najnowsza no i apartamencik by sie przydal Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-09-13 20:48:27

13 Września Trening Barków i Czworobocznych Trening: 1.Wyciskanie sztangi z klatki: 12x55kg, 10x59kg, 8x62kg, 6x65kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 12x45kg, 10x50kg, 8x50kg 3.Wyciskanie hantli siedząc: 12x18,5kg, 10x18,5kg, 10x18,5kg 4.Wznosy bokiem+bokiem w opadzie: 12x14kg+12x14kg 3 serie 5.Wznosy przodem w opadzie: 20x25kg, 20x15kg 6.Szrugsy [...]

leyus, ten link do mnie za bardzo nie przemawia dla mnie własny dom to: - mogę go urządzić jak chcę, mogę se usunąć grzyb , zbudować składówkę na fasolkę i żel do wąsów , wyłożyć kafelki w łazience, wycekolować ściany (w cudzym tego nie zrobię, bo nie wiem kiedy mnie wygoni, a nie napiszesz mi że mogę wynająć mieszkanie o lepszym standardzie, bo [...]

[...] jadła domowników, koper, brukselka, oliwa 4. jajka+ białka, szczypior, jarmuż,pomidor z cebulą, olej lniany 5. jajka, twaróg, jogurt, warzywa różniaste i spółka //foto B 157 T 61 W 125 KCAL 1693 Trening B nr 8 , 3s x8 A. Martwy ciąg 48kg x 8, 52kg x 8, 56kg x 5, 58kgx3 * B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg x 8, 17kg x 8, 17kg x 8** B2. [...]

ja jak wypije mam 200 ponad. ale ty masz idealny cukier czym sie przejmować,mozesz w******lać milkę

yeah, 9 pozycja na 73 osoby szkoda ze nie 69

Wiek:16 Waga:73 Wzrost:176 Cel:masa mięśniowa Treningi do października wyglądają tak: Poniedziałek brak Wtorek: 6:30-7:40 trening pływacki 13:50-14:35 ogólnorozwojówka(45 minut) 14:45-16:25 trening pływacki(2x 45minut) Środa: 6:30-7:40 trening pływacki Czwartek: 6:30-7:40 trening pływacki 14:45-16:25 trening pływacki(2x 45 minut) Piątek: [...]

http://www.sfd.pl/profilekat.asp?mode=display&id=234737 wyłaz korwaaaa i tak Cie widze

Koka musi byc albo jakis stymulant mocny, meta, wład od bidy jakis dopalacz amphibia np Jezeli juz to trzeba sie szybko decydowac poki serce w miare działa

[...] przedramion ze sztangą 12/10/8/8 Co do bicepsa taka moja rada, zalecał bym tak: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM "21"czyli polega na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. - [...]