7

Redukcję kończyłem na 2200 kcal. Waga średnio spadała niecaly kg tygodniowo, prawie do końca był progress w sile- niewielki, ale jednak był. Rozstrzał wynika z tego, że wziąłem skrajne punkty z wzoru - np od 7 kalorii na minutę treningu do 9, tak samo NEAT wziąłem od 200 do 900.

29.07.2021 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 12, 45 kg x 12, 45 kg x 11 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 8, 42 kg x 8 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 11, 30 kg x 12 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA [...]

1. WIEK: 44 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 62 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 6. DIETA: -białko: 2.5 / 3 gr -węglowodany: -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prohormony / Metanabol / Cypio 8. TRENING: PPL / FBW 9. CEL CYKLU: Masa/ obecnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Ahh... Jeszcze zdjęcia trzeba, okej. https://zapodaj.net/images/0fbfb368cb3fd.jpg https://zapodaj.net/images/3c066e1f8deb4.jpg Zmieniony przez - redapples w dniu 7/30/2022 8:26:02 AM

. /SFD/2022/7/30/9745f95be9254340a65b1e305f5fe1cf.jpg /SFD/2022/7/30/9348c936105a461ea1a2edd5d6cb5190.jpg /SFD/2022/7/30/434c3b68f3904932b77d45a73d7f6d15.jpg /SFD/2022/7/30/4e08eaa96ceb41e2b5d708bb5bc0a78f.jpg /SFD/2022/7/30/7794f2e30220483c974c9387bce930d7.jpg

. /SFD/2022/7/30/24b9b20b2ae34c99b2cc03d5b17675d3.jpg /SFD/2022/7/30/28d1b0df5ffd4197a452a2139d0d1948.jpg /SFD/2022/7/30/de17d64b392d45ecbd9798c3408647d3.jpg /SFD/2022/7/30/790fdf8d27924f87bd4ff5efd917403d.jpg /SFD/2022/7/30/b876f1ab9a14439ba88b9a2c0b4fa50e.jpg

. /SFD/2022/7/30/55a1db86749d4f6789b541296bc7e74f.jpg /SFD/2022/7/30/2b8bddb7136846c099acfa725dbb118a.jpg /SFD/2022/7/30/a8822282a49c452293b3d791d9b4460e.jpg

. /SFD/2022/7/30/d40b7c2d9ead4ab7ad29ef99ad51a5fa.jpg /SFD/2022/7/30/ac8592797b3c4a8db7e3383375c8d982.jpg /SFD/2022/7/30/d3f6354b24724274a494992d4822a0d2.jpg /SFD/2022/7/30/514c5b4fa49148b5a88ce96e8e75b0f0.jpg /SFD/2022/7/30/83fb518560ee4be89506ce7b6fe17d5d.jpg

. /SFD/2022/7/30/ada724a2f1c54c72af69fa0e483a05a2.jpg /SFD/2022/7/30/535e9ad8cb0148f9ba39c673806eeb41.jpg /SFD/2022/7/30/484fa67dc2a547f0bf45dbbf70ffad02.jpg /SFD/2022/7/30/985b12f326ab42bc912067395a2666db.jpg /SFD/2022/7/30/4a7708afd8134b12ba3d13005e239dc8.jpg

Jest zapas na letnie upały. Smak nie powala, ale i nie jest zły. /SFD/2022/7/28/925470eade364b3bb45fb50e4fc44b4b.jpg Jaki smak ????

I jeszcze nagoda z knl. Dziękuję! /SFD/2022/7/30/98ae640ba3b547e2b312e6dbd05dcb95.jpg

. /SFD/2022/7/30/352754a01fd94852b4f61151c5158c30.jpg /SFD/2022/7/30/efdd80b4a0ef468e9c700c40615fcd8a.jpg /SFD/2022/7/30/56ffdf7a5e7c4300812dcbbb21e48e2e.jpg /SFD/2022/7/30/83ba93bc44fc443e9754bff37799d656.jpg /SFD/2022/7/30/47884db8b423400f8d9a73f5ccc6cd7a.jpg

Masz raczej bład w wyliczeniach i TEA wyszło ci ogromne bo ty tutaj masz wyciagnac PROCENT i masz do wyboru 4-7% z BMR i mi przy najwyzszych wartoscioach wyszło tutaj 3600 a nie 4620 ponadto nie ma zadnego sensu wykonywac 7 treningów w tygodniu po 60 min z dużą intensywnośćią bo sie wnet zajedziesz . Ty znasz najelpeij swoje ciało i [...]

[...] silowego 30 min tj Joga,rozciaganie/ dt1/ rower/ dt2/ rower/ dt3/ cros. Dieta 1800kcal W tym tyg lekki odpoczynek 5 dni i od niedzieli na pelnych obrotach /SFD/2022/7/30/4054c125f3f240ad8f7c645a90a4d2c8.jpg /SFD/2022/7/30/1ae564cf97e74b548f1b88729549fbe6.jpg /SFD/2022/7/30/b7aa104709b14053b6a95134032a16f7.jpg [...]

[...] stacjonarny w dni bez treningu silowego 30 min tj Joga,rozciaganie/ dt1/ rower/ dt2/ rower/ dt3/ cros. Dieta 1800kcal W tym tyg lekki odpoczynek 5 dni i od niedzieli na pelnych obrotach /SFD/2022/7/30/44e6f3a8eb41406a8a461eaaf5735afb.jpg /SFD/2022/7/30/65f5846628a043388301f69acfb1c3c3.jpg /SFD/2022/7/30/231f72f41baa4d9b98c615959e5b32ee.jpg

Tutaj jeszcze morfologia z okresu kilku miesięcy wstecz Leukocyty 6,1 tys/µl 4,23 - 9,07 Erytrocyty 5,0 mln/µl 4,63 - 6,08 Hemoglobina 15,1 g/dl 13,7 - 17,5 Hematokryt 44 % 40,1 - 51 MCV 89 fl 79 - 92,2 MCH 30 pg 25,7 - 32,2 MCHC 33,9 g/dl 32,3 - 36,5 Płytki krwi 178,00 tys/µl 150 - 400 RDW-CV 12,5 % 11,6 - 14,4 PDW 12,9 fl 9,8 - 16,1 MPV 10,8 fl [...]

Ciąg dalszy zdjęć /SFD/2022/7/30/7e9093f2f1854af28c7945ce2257d5ca.jpg /SFD/2022/7/30/ccf985b11d874340b10647d3259ac620.jpg /SFD/2022/7/30/eb52f1a290014470b9e58815c18d7ad9.jpg /SFD/2022/7/30/e0a696c514c34c3ca3c508e83e668b56.jpg /SFD/2022/7/30/510519d25a934eeba3cdbf36c8f7e64a.jpg

[...] chciał. https://drive.google.com/drive/folders/1cJtdjTlPdKVXMmyN3oIo5TVS-ECB4X95 A niżej wstawia kilka fotek dla tych którzy nie będą chcieli wchodzić w link /SFD/2022/7/30/9964a094949e434fa0892f431f72896e.jpg /SFD/2022/7/30/cff33ff451884d44884596384fd8d030.jpg /SFD/2022/7/30/ba86885d0ce34b7482cc379702472b4b.jpg [...]

Ja tez wczoraj odebralem paczke /SFD/2022/7/30/d4550228fb624a57ba1f211cae447ab7.jpg

Ja bym zaczął od 2900 i pobserwowal co się dzieje z waga. Dołożyć zawsze zdążysz a przynajmniej poznasz swój organizm. Zmieniony przez - althetic w dniu 7/30/2022 12:07:29 AM