7

[...] wyniki po 13 dniach brania cloma wczesniej wbite hcg 6500jm rozbite na 4 clom wszedl 20 dni po omnce o to wyniki testosteron 653 norma od 262 do 1593 lh 4.9 norma od 0.8 do 7.6 fsh 16 norna od 0.7 do 11.1 estradiol <20 norma <56 prolaktyna nie badana gdyz caly czas leci bromergon 1/4 tabletki co z tym fsh ze az tak wysokie i dlaczego eatro [...]

Trening Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8/9/9 Statystyka (320+54=374)

[...] zginęłam. Trochę głupio bo dziura mega duża powstała we wpisach. Najpierw spontaniczny wyjazd na wakacje, później święta a na koniec wyprowadzka z domu w którym mieszkałam 27 lat + pomoc w wyprowadzce rodzicom. Kawał ciężkiej roboty. Trochę wybiło mnie to z rytmu i systematycznych treningów, monitoringu diety bo większość czasu szła na ogara [...]

[...] poświęć jeden tydzień na znalezienie 6RM. 15 x 6, 20 x 6, 25 x 6, 30 x 6, 35 x 4-5.W nowym planie z 30 bierzesz 90%, i robisz 4 x 6. Na następnym treningu robisz albo 4 x 7, albo jesteś cierpliwa, i robisz 1 x 7, 3 x 6. Na następnym 2 x 7, 2 x 6 aż dojdziesz do 4 x 8. Wtedy 2,5 dokładasz i apiat 4 x 6 itd. W końcu jakoś tą progresję musisz [...]

[...] a nie takie olbrzymie przedziały. Bo 360 g ww to i tak bardzo dużo, natomiast 560 to już ilośc kosmiczna. I jakieś błędy w obliczeniach, skoro 111 g biała zwierzęcego i 7,5 g białka roślinnego daje 218 g białka (jakaś wyższa matematyka) W sumie zgodnie z nazwą tematu (nauka liczenia) ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-04-18 12:48:44

[...] WAGA: 94kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - 115 -udo:- -talia:- 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z przerawmi 6. DIETA: zbilansowana tersaz 250b 350w 90tl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: rzeźba, utrzymanie mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 10lat 11. POZIOM BF%: około [...]

[...] 11lat wyczynowo trenowałem kolarstwo, od roku siłownia (przez sezon zimowy przygotowawczy zawsze chodziłem na siłownie ) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100mety zimą dwa [...]

Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x70kg / 20x70kg 20x70kg / 20x70kg 20x75kg / 20x80kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 6x170kg / 12x140kg 5x172,5kg / 10x142,5kg 6x175kg / 11x145kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg 15x30kg / 15x30kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x13-15 / [...]

[...] w przód w oparciu o ławkę 3x25/18 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x20 4. Wznosy 90 stopni 3x12 5. Wznosy w opadzie tył barków 3x15/12 + 6. Przyciąganie linek do czoło 5x25 7. Wyprosty z linkami 1x25 3x18/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x12 9. Pompki na hamerze 3x20/14 1x13 1x20 Trening piękny, nabicie 10/10, pompa 10/10. Ogień. Wyciskania [...]

[...] tematów. Ankieta: 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] od postów zgodnie z planem mimo, że już coraz ciężej mi dołożyć ciężaru. Dzisiaj wypada PULL1. PULL1 1. Pendlay row 110kg x 8, 100kg x 10 2. Tbar z podparciem podchwytem 75kg x 10, 80kg x 8 3. Ściąganie uchwytu V 70kg x 10, 60kg x 12 4. Hammer low row jednorącz 55kg x 8 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha przy wyciągu poziomym (siedząc na [...]

79 753 + 455 = 80 208 ( 7 867 )

[...] na zapas, na 2-3 tygodnie, zeby zabrac je do pracy, upieczone pakuje prozniowo i w lodowce wytrzymuja ten czas. Jezeli chodzi o wazenie to robie tak: z jednej partii (7-8 kg) waze 6 sztuk (1 wsad do piekarnika)przed pieczeniem i po upieczeniu, przeliczam i wiem, ze np z 3 kg surowych po upieczeniu zostaje 2 kg. I jezeli mam zjesc 300g [...]

17.04.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Nawet dobrze. Spróbuję 14. Z paskami, bo szkoda mi walczyć z chwytem zamiast skupiać się na plecach. Może być? W żadnym razie - do 20 kg pasków nie używamy. Chyba że masz zrobione długie paznokcie i przez nie nie zaciśniesz dłoni [...]

[...] wypiska z treningu PULL. 16.04.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii) cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 2. RDL ze sztangą (6 serii) 40kg x 9 / 50kg x 7 / 60kg x 6 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8 3. Żuraw (3 serie) cc 8 / cc 8 / cc 8 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (8 serii) 20kg x9 / 30kg x7 / 40kg x5 / 50kg x8 / [...]

[...] kokosowym, lub jakiś rosołek ;) Rozkłąd dnia nietreningowego (sorki, że nie przez stroknę, ale coś mi net dzisiaj muli ;/ ) Posiłki 1 i 2 ( po połowie): marko: t: 103,28 w: 71,32 b: 155,2 kcal: 1849 Mroźna Kraina Mieszanka Chińska 500 g Mięso z Piersi Kurczak 500 gram Olej Kokosowy 1 łyżka stołowa Sos Sojowy 7 łyżki stołowe Sante Sezam 20 g [...]

17.04.2018 DT W biegu i stresie bo Młodzi jutro piszą egzamin gimnazjalny i nie idzie się z nimi dogadać w ogóle... Na osiedlowej siłowni zrobiłam pierwszy raz w życiu TRX - koszmarnie kiepsko jakościowo - no , ale pierwsze koty za płoty. Zwykle dopiero w trzeciej serii łapałam bluesa:) Na koniec, zeby jeszcze wyładować trochę nerwów - ćwiczenie [...]

[...] Organizacja PFL przedstawiła pełny format rozgrywek w którym zawodnicy będą rywalizować w meczach sezonu regularnego, playoffach i walkach finałowych kończących sezon. Przedstawiono również nazwiska 72 zawodników z 13 krajów. 126 walk odbędzie się na 11 galach z których pierwsza odbędzie się 7 czerwca w Madison Square Garden w Nowym Jorku. Więcej

17.04.18 Trening Dwugłowe + bicesp + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 8x10szt. 2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x230kg; 15x250kg; 12x270kg; 10x290kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nogi klecząc - 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy między seriami 5. Odwodziciele - 12x75kg; 12x75kg; [...]

TRENING 17.04.18 GODZINA OK 17 próba nowej siłowni, darmowe pierwsze wejście. Nie było najgorzej,ale w porownaniu z "moja starą" siłownia to w zasadzie ta nie ma zadnych plusów. Pozostane przy starej,tylko mysle zeby inne godziny sobie wybrać. Aha - ta jest chyba ciut bardziej medialna ,wiec spotkałem dwóch w pewnym sensie znajomych trenerów [...]