7

[...] myślach miałam mooooocne treningowe splity po 16 serii hahaha |-) także tego...%-) myślę, coby nie uciąć nieco) Makro wyglądałoby tak: DT 1900 kcal : 130B, 200WW, 65T DNT: 1700kcal 130B, 170WW, 60T Plan byłby taki: Poniedziałek A Wtorek interwały max 20 min Środa B Czwartek wolne Piątek C Sobota interwały/ cardio/ spacer Niedziela wolne FBW A 1. [...]

Aaaaaaaaaaaaaa }:-( Ok. Bziu = kaloryczność lekko obcięłam. startuję z tymi 1900/ 1700. Na co cel, no...rozbudowa pleców i nadanie udom i pupie lepszego wyglądu %-) Ev mnie się podoba nacisk na nogi i barki oraz plecy. Z pominięciem osobnych ćwiczeń na tric i bic. Są to raczej partie na które bynajmniej na razie nie narzekam ;-) Podoba mi się jak [...]

[...] skos dodatni 3s12p 26,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12 (mega ciężko %-) ) 5. Wznosy bioder 4s10p 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 6. Wznosy ramion bok+przód 3s10p 3,75kg*10 (bok+ przód), 3,75kg*10 (bok + przód), 3,75kg*10 (bok + przód) 7. Zbieranie grzybków 3s10p (miał być żuraw, ale zapomniałam, że ja nie mam jak tego zrobić, grzybki [...]

Witam };-) Wczorajsza wizyta u endo zakończyła się: - euthyrox 25 (zostaje ta dawka, bo zostały mi 3 opakowania wykupione wcześniej) do końca czerwca PN,PT - 3 tabletki (75mg) pozostałe dni 2 tabletki (50mg) - po zakończeniu euthyrox 25 zakupić euthyrox 50 i brać : PN, PT 1,5tabletki (75mg), pozostałe dni 1 tabletkę (50mg) - od lipca do sierpnia [...]

[...] 19kg*10(r), 19kg*10(r), 24kg*10, 29kg*10, 34kg*10 ( chyba pierwszy raz tak bardzo, bardzo poczułam to ćwiczenie %-) ) 2. Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce 3s10p / max 8,75kg*10, 11,25kg*10, 12kg*10, 7,5kg*17 3. Wykroki chodzone 3s10p / max 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P 4a. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s10p / 4b.Uginanie [...]

Dzień 32 03.06.2016 DT 1740kcal 120B, 180WW, 60T Trening C 1. WL dodatni 3s10p / max 19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 24kg*10, 29kg*9+1, 31,5kg*7+3 (tutaj nie ma co dokładać, bo nie dobijam w ostatnich powtórzeniach do klatki piersiowej) 19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 24kg*10, 26,5kg*10, 29kg*10(ciężko), 14kg*20 2. MC 10/8/6/4/ max [...]

22.06.2016 DNT Dzień okropny, micha niestety rozjechana, pojechałam bez śniadania, bo zamiast o 8, lekarz przyjmował już o 7.30 (ortopeda), za późno euthyrox wzięłam i tak wyszło. Także pi razy drzwi próbowałam się zmieścić w bilansie, ale były bułki biedronkowe i takie tam, coś co mogłam kupić bez dalekiego poruszania się... Ortopeda stwierdził, [...]

[...] ciocią, która jest rehabilitantką (nie wiem, czy nie też fizjoterapeutką) czy to to samo? Mniejsza o to, wezmę rezonans ona też komuś go podrzuci i zobaczymy im więcej opinii tym gorzej podobno... Jeśli ktoś potrafi coś odczytać z tego opisu i może coś polecić, to z chęcią rozważę ;-) /SFD/Images/2016/7/20/77fcc4d18087401da5d2be7a4ec4d399.jpg

[...] opisie MR z obu kolan stwierdził, że na już powinnam mieć artroskopie. Oby kolan. I komercyjnie może mnie jutro zabrać do siebie do szpitala, gdzie jest ordynatorem jedynie 7,200tys za oba kolana. Po czym uśmiechnęłam się i mówie, że dla mnie to sporo, pogadałam, że jest ciężko i widać, że jest ok mówi, że czeka się 8-9 miesięcy, ale postara się [...]

[...] , mam spory pontencjal i moge zrobic wiele bez tego , potrzeba sporo czasu a sam na sobie przekonalem sie ze czym prostsza metoda tym lepiej czyli wcale nie trzeba robic 7 x cardio week po 60 minut , ucinac kalorie i walic kilkanascie srodkow w ogromnych dawkach bo efekt jest odwrotny i sie to odbija nie tylko na zdrowiu ale tez na [...]

Wczoraj poszla klatka , ale nie skonczylsimy jej robic bo brudasy maja ramadan i od 18-21.30 silownia jest zamknieta%-) bez sens %-) Jakas tam forma%-) /SFD/Images/2015/7/5/e40b6fa90bc448438197dcba62dba2cf.jpg /SFD/Images/2015/7/5/4897c7f90eb544bfb6ec05614dc2ea22.jpg /SFD/Images/2015/7/5/8a101dbb757b46ff8012ff911b36dc3c.jpg [...]

:-) /SFD/Images/2015/12/7/ccaea3bb3cfd43eaae201d311ddb1bd6.jpg /SFD/Images/2015/12/7/71bfbc8da70e48dba23f21820067b45a.jpg /SFD/Images/2015/12/7/2d8d43faab26431a923161bf50443ef1.jpg /SFD/Images/2015/12/7/36cc8d2440fa4fccbd04af4896199fdb.jpg /SFD/Images/2015/12/7/8b63f592282e4b8f813851b63717fb89.jpg

[...] nóg na porêczach 4x max 5b. Spiêcia brzucha lezac 4x max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu + 15 min interwalu + 20 minut cardio:-) /SFD/Images/2016/5/7/9b6fbf5d752d4632b55debfc07b88300.jpg /SFD/Images/2016/5/7/6c99ea2706cd43c68d9948b370df05f4.jpg /SFD/Images/2016/5/7/ff54ad337fbc4420ba9012f6b723b6fc.jpg [...]

[...] i zero stresu czy spiny:-)) Milego wieczoru ide Ryska Piane ogladac , kocham tego goscia\-) Jak ogole giry to bedzie juz jakos fajnie widac czworke:-)) /SFD/Images/2016/7/3/508aecdbfe6647ecbde92fd5356493e1.jpg /SFD/Images/2016/7/3/e0b4eca62c894bdab54e10c56d7c4ce9.jpg /SFD/Images/2016/7/3/2d53f1c9b1ad40e3b4a9447effb32b05.jpg [...]

[...] , 20 ml oleju lnianego , 900 g ryby , a w niedziele laduje czystym ryzem ze slodzikiem i cynamonem , z rana 150g ryby , 3 kostki czekolady i 100g ryzu:-) /SFD/Images/2015/5/7/659c09798a8a416b81213e39fc48aaba.jpg /SFD/Images/2015/5/7/05861b79a4d549c99888ee6e722e87f7.jpg /SFD/Images/2015/5/7/32b3c03a911544c0b8ad953c2561c297.jpg [...]

BARKI CI¯ÊKO + £APY LEKKO 1. Push press RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 540 , 50 , 60 , 70 kg 62,5 kg , 55 kg 2. Wyciskanie hantli siedz¹c 20/15/12/12/12 20 kg , 25 kg , 30 kg , 30 kg ,30 kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 10 kg , 15 kg , 17,5 kg , 25 kg 3b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 7 kg ,7 , 10 , 10 kg 4a. Uginanie hantlami na modlitewniku [...]

[...] 80 x 8 , 100 x 8 , 120 x 8 , 140 x 8 , 160 x 6 i 180 x 4. Wczoraj bez cardio bo sie nie wyrobilem. Dzis barki i triceps + 40 minut cardio. Dieta dopieta. Jutro 6h w pracy i 7 dni wolnego. Do Hiszpanii jednak nie jade bo niestety moja Karola moze wziac tylko 7 dni wolnego w pazdzierniku a caly wczesien jest zablokowany przez inne dziewczyny a w 2 [...]

Wczoraj nogi + 25 minut cardio. Dzis plecy + 30 minut cardio Wczoraj siady skonczylem 150 kg x 7 Dzis baza polwioslo sztanga 120 kg x 8 Wczoraj byly jeszcze wykorki , suwnica mocno , MCNPN z hantlami ciezko , wyprosty , zginania , przywodzenie. Dzis podciaganie , wioslo na maszynie , sciaganie drazka , przenoszenie hantli :-) Zakupy zrobione , [...]

od dzis mam 7 dni wolnego , jutro jade klatke zrobic ze Slawkiem wiec filmik w weekend bedzie:-) Dzis poszly plecy,tyl barkow,kaptur i dwuglowe ud i standardowo 20 min cardio:-) Przed treningiem: 2 tabs tussi 300 mg kofeiny 300 mg aspiryny masakra%-) Czwartek: 1.Sciaganie drazka zza kark 3 serie 20 powtorzen 2.Wioslowanie sztangielkami na laweczce [...]

[...] skromna osobe leca ostre , zakwasy po 4-5 dni sie trzymaja wiec wszystko jest przetrenowane jak nalezy , dodalem dropsety i serie laczone wiec cos sie dzieje . A ze trenuje 4 dni tylko w tyg to regeneracja na wysokim poziomie bo miska trzymana i dopieta suplementacja . Ja pracuje 7 na 7 w, wiec jak mam 7 dni wolnych to sie spi po 10-11 godzin %-)