[...] Poniedziałek nadal off Kroki 20490 Do wyboru -jezioro albo trening- bezapelacyjnie wygrywa jezioro. Wtorek w końcu coś -bieg Kroki 18580 do godziny 19 bo pozy miband padł 6.7km późna porą. Bardzo nierówno. W lesie o tej porze jakoś ciemno i strasznie ale jakoś nie przełożyło się to na szybszy bieg. [...]
[...] od przodu uchwytu wyciągu chwytem neutralnym siedzac: 3x15,12,10 na wyciągu 4,6 i 8 stopień 6. Przenoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 7. Cable Pullover 3x15,12,10 na wyciągu 10kg, 20kg, 30kg 8. Skłony na prostownik na ławce: 3x15 1. Szrugsy ze sztangielkami siedząc: 3x max do palenia x 10kg, 15kg 22kg 1. [...]
[...] dopiero dziś zaczał się 6 tydzień treningu. Niektórzy to 25 minut się rozgrzewają %-) W teorii co tydzien 5 minut mam dodawac ale jak zbyt opornie bedzie szlo to i po 7,5 minuty sie doda. Czas pokaze... Dzisiaj uda. Samopoczucie jak na 4h snu srednie i postaram sie pod 200kg w siadzie podejsc no moze 190kg zobaczymy. Siłowo dam rade ale we [...]
[...] 10x80kg, 8x100kg i tu mi sie pomyliło, a nie zajrzałem do poprzedniego wpisu i byłem pewny ze kończyłem wyciskania na 120x8 wiec tez tyle założyłem i poszło ledwo 120x7 - film https://youtu.be/88ufFFkqpTY Po serii kukam do relacji sprzed tygodnia i jednak kończyłem 100x8 :-) Niezłe niedopatrzenie i przeskok o 20kg ale jest moc jak na drugi [...]
ADW jak bylem pociety na Debiuty to slabo bylo jak na tamte stare czasy? Tylko wtedy to bylo inne forum. 7 tydzień od rozpoczęcia dźwigania klamotów po przerwie!!! https://youtu.be/vkKuimgJvKM Jeszcze poand tydzien i jakosciowa masa. Zejdzie wida bo mam na sobie dalej z 2kg wody to tez czysciej to bedzie wygladalo... Zmieniony przez - [...]
[...] kilka treningów i na 155-160kg wejdę na rekord kilka ruchów w serii jak za dawnych lat :-) https://youtu.be/hXWqZ92o5k0 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 12x22kg, 10x26kg, 8x31kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg 1. Wspięcia [...]
lepsza regeneracja po takim offie , a pozniej na treningu bedzie kosa Zmieniony przez - MrocznyMietus w dniu 2018-11-06 19:47:13 I tu miałeś racje. Byłem wypoczęty i od kiedy wstałem rano tylko trening był mi w głowie :-) https://images91.fotosik.pl/70/38e92842f140a058med.jpg Przed treningiem booster od Rózala a w trakcie carbo i bcaa: [...]
widac ze ta forma bardzo syzbko wraca ;-) Dzięki Marian :-) Od prosa to usłyszeć to juz +10 do motywacji pisania tej relacji %-) 07.11.2018r. Czworogłowe, Dwugłowe i Brzuch !!! 1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x30 kroków 2. Prostowanie siedząc: 20x10kg, 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 15x150kg, 12x 200kg, 10x250kg, [...]
[...] a co :) 46:18 więc parę sekund udało się urwać ale troszkę żałuję , że nie goniłam kolegi, może akurat dałabym radę a cykalam się , że nie dobiegne później. Open 148 a w K30 7 miejsce. Prawie 700 zawodników. Ogólnie pogoda super, dużo kibiców. I jak miło jak wuefista z gimnazjum cię pamięta i dopinguje , dzięki czemu na ostatniej prostej [...]
[...] suwnicy: 15x200kg, 12x 250kg, 10x300kg, 8x350kg 4. Siad ATG ze sztanga na plechach: 80x60kg, 8x100kg, 8x140kg Cięzary male ale po przerwie nie chcialem podchodzic do siadu 170. Dalbym rade bo mam sile Tura :-D ale stawy nalezy oszczedadzac po pauzie Za tydzien różą stopy przejdzie to rusze jak Mustang na dzikiej Prerii %-) [...]
[...] tych na 45 i pilnowałam. Do 4km poszło szybko i dobrze. 5 i 6 już gorzej , strasznie się wleklo. Jak juz siódemka była to już przecież nie mogłam odpuścić. I 45:15 pyklo. 7 ma wśród kobiet a w K30 czwarta. Samej byłoby ciezko tak pobiec. No i zegarek potrzebny. Muszę wiedzieć konkretnie ile już przebiegłam bo później nie wiem na ile mogę sobie [...]
[...] ale lekki niedosyt jest. I znów byłam 4ta, ogólnie wśród kobiet i w swojej kategorii%-) A że robiło się cztery kółka to jedna babka na mecie do mnie ( a wzięłam ją gdzieś na 7-8 km) czy czasem nie biegłam tylko trzech kółek bo ona mnie nie widziała%-) myślałam, że sobie zartuje ale nie zartowała}:-( [...]
07.01.2019r. Klatka, Barki, Tricepsy i Przedramiona !!! No to lecimy dalej. 2 tyg umknęły. Zamiast siłowni była chwilowo inna aktywność fizyczna ale już wracam. Nowy rok - nowe wyzwania :-) Oby ten rok był lepszy, mniej pechowy...Oby jak najmniej przymusowych pauz. 107kg skromnie w poniedziałek rano na wadze. Nędza ale co tam nie ogladam sie za [...]
No sa 2 pieski. Intensywnosc rosnie z sesji na sesje bo coraz wiecej waża z dnia na dzien.7,5 miesiaca maja i po 40kg prawie.Samemu z takim to jest wyzwanie, a one jeszcze lekko dzikie i na smyczy nie umieja chodzic tylko gnaja az sie dusza wiec co chwile jest dodatkowo praca przedramion przy hamowaniu ich %-) [...]
[...] woła czy ja bedzie wiekszy i juz sie stawia ładnie. Ten mniejszy Baktrian albo Czako bardziej bojazliwy ale to duza rasa XL i pełnoletnie sa w wieku 1,5 roku czyli za ponad 7 miesięcy. Oj szerokie beda hehe Naprawde fajne i zero jakis problemów z nimi, a stereotyp ze to psy mordercy mozna wysłac do lamusa. Dziekuje no sylwetka dos mocna zwazajac [...]
Czwartek 7 marca OWB 1 + rytmy bardzo wolno wyszło mi to bieganie. /SFD/2019/3/10/335b505bfd7f40c9b2b2d6591224a61c.jpg /SFD/2019/3/10/b3c342e2a7ff4c719fb74530d874534f.jpg Sobota 9 marca Rozruch 3km i kilka rytmów Niedziela 10 marca Start w Maniackiej Open- 942 K- 63 K30- 25 Ogolnie nie było źle. Mój pierwszy taki duży bieg. Trochę wiatr wiał, [...]
Brann tak rozsciegno , nie załamuj dwa lata ?!!! Paawo no właśnie na piątym to schodziłam w myślach, szósty przeczołgalam a od 7 to już nie ma bata, trzeba dobiec. A rozwiniesz ostatnią myśl bo nie czaję. Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2019-06-03 21:30:06
[...] W zeszła sobotę sztafeta 4*2,5km . Byłyśmy jedyną drużyną kobiecą ( Chic zgłoszone były jeszcze dwie) , były dwie mieszane a reszta męskie. W sumie 16 drużyn. Zajęłysmy 7. Miejsce plus nagroda za 1. kobiece :) Biegłam na pierwszej zmianie, przybiegłam czwarta z tempem 4:02 więc zadowolona bardzo. A było strasznie duszno i parno. Na następny [...]
DT nadine , pół roku str.26
