7

26/03/19 DT 2200kcal Tydzień 2 Trening B – klatka + barki + ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/16x7 8/10/14/16/16 Ok , zgodnie z planem, za tydzień x8p w ostatniej. 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12 8/10/10/6 8/10/10/6 Barki po wyciskaniu na skosie ciężko mi idą , znowu ledwo wykończyłam serie z tymi [...]

Wtorek, 26.03.2019 50RFT 1x Squat Clean 35kg 1x Burpee Over Bar Co 5 rund 30 sek plank Weszło równiutko w 25 minut A potem sprawdzenie maxa w squat clean 2x 40/42,5/45/47,5/50/52,5 kg 5x 45 kg Obecny max - 52,5 kg %-) Wynik poprawiony od ostatniego razu z 21.01.2019 o zawrotne 7,5kg :-D Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-03-26 21:38:54

[...] nieźle to zniosła. Trochę tylko pięta bolała. Jutro dzień wolny od treningu to może uda się naszykować bardzo ważny projekt ale jak skończę to pokażę. 1. WLW 10 x 52/62/72/82 2. Czachołamacze 4 x 10 x 30,5kg 3. Wyprosty ze sznurem 3 x 12 x 15kg 4. Uginanie sztangą szeroko 3 x 10 x 25kg 5. Uginanie nachwytem wyciąg dolny 3 x 10 x 15kg 6. [...]

[...] minie 2-3 miesiące. Na początku 50 g wegli może wydawać sie absurdem ale potem zobaczysz, że więcej nie trzeba. Po dojściu do odpowiedniej wagi trzymamy proporcje 1:3:0,7 ewentualnie dorzucamy tłuszczu jeśli mamy dużo ruchu. Na diecie optymalnej trzeba pamiętać o suplementacji wit C(jak oprócz wit C polecam jeszcze siarkę organiczną, D3+ K2 [...]

[...] tę walkę. Nie martwię się zbytnio o tego przeciwnika.” Zajmujący #6 pozycję w rankingu wagi lekkiej Barboza, nie przewiduje, że wygrana walka z Gaethje sklasyfikowanym na #7 miejscu zapewni mu walkę o tytułu, ale uważa, że zbliży do nie niej. „Jeśli wygram tę walkę, to zbliży mnie ona do walki o pas i to bardzo. Dywizja jest teraz trochę [...]

[...] problemy z kręgosłupem nie muszą nas wykluczać z dążenia do poprawy sylwetki, jest wiele ćwiczeń, więc można do woli manewrować. Wtorek Pull siła 1. Martwy lekko 4 x 6 / 76,5kg (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 15kg 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 52,5kg 4. Face pull 4 x 12 / 12,5kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg 6. Młotki [...]

[...] 8x95kg; 8x95kg; 8x95kg 2. Wiosłowanie na hamerze szerokim nachwytem - 15x45kg; 12x55kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x97,5kg; 8x97,5kg; 7x97,5kg 5. Dipsy - 12x0; 10x26,5kg; 10x26,5kg 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg 7. Unoszenie sztangielek [...]

[...] biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 10x30kg | 10x50kg | 10x70kg) 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg | 10x75kg | 10x70kg 4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (rozgrzewka 10x26kg) 10x34kg | 10x34kg | 10x34kg | 10x32kg 5 Dips [...]

[...] Jak poinformowała stacja ESPN, podczas gali UFC Fight Night 153 dojdzie do dwóch interesujących starć w limicie kategorii półciężkiej. Volkan Oezdemir (15-4, 3-3 w UFC, #7 w rankingu UFC) podejmie Ilira Latifiego (14-6 1 NC, 7-4 w UFC, #9 w rankingu UFC) zaś Jimi Manuwa (17-5, 6-5 w UFC, #10 w rankingu UFC) zmierzy się z Aleksandarem Rakiciem [...]

Tobiasz, zerknij do Damiana do tematu. Planujemy cos pomachać na Spartakusie. Weekend 6-7.04 wchodzi w grę, wpadłby tez domino. Damianowi niedziela pasuje ale spytalem o sobotę i czekam na odp. Dawaj jesli pasuje termin. Pasuje mi, piszę sie :-)

Tobiasz, zerknij do Damiana do tematu. Planujemy cos pomachać na Spartakusie. Weekend 6-7.04 wchodzi w grę, wpadłby tez domino. Damianowi niedziela pasuje ale spytalem o sobotę i czekam na odp. Dawaj jesli pasuje termin.

[...] go w poniedziałek :-)) Wyciskanie z za karku: wave loading do 55kg Wyciskanie siedząc z martwego punktu: 40kg/11+2, 40kg/8+3+2, 40kg/6+2 Unoszenie łamanego w przód: 17,5kg/8+3+2 x 4 Unoszenie w bok: 10kg/10+3+2 x 4 Podciąganie hantli do klatki, ławka 45*: 22,5kg/8 x 4 WL wąsko: R5 do 75kg Uginanie z supinacją: 12,5kg/12, 15kg/10, [...]

25.03 rower 2 x 10km podciąganie na drążku 9,7,8,7,9 przysiad przedni 38,5kg 4x10powt. "dzień-dobry" 38,5kg 4 x 15powt. pompki z nogami na podwyższeniu 21kg 4 x 10powt. rozjazdy na kołku z kolan cc 4 x 11powt. 26.03 rower 2 x 10km schody interwał 1 5 rund 1 runda sprint po schodach w górę + trucht po schodach w dół. interwał 2 3 rundy 1 [...]

Gdzie są zapisy na wspólny trening z Opolszczyzną ? Pisałem Ci przecież że dam znać, co się boisz. Jesteś brany pod uwagę Kolezko. Pasuje Ci ten weekend 7.04? Damian, a sobota odpada? Też jesteś w pracy tego 6.04?

Dzięks. Trochę mnie nie było na forach tego typu ale kurde... coraz mniej ludzi %-) Kiedyś to dyskusja jednego dnia na milion stron. Testuje sobie obecnie nową przedtreningówkę od WXN, dam znać jak działa (to ta co jeszcze etykiety nawet nie ma %-) ) FB, instagram i inne portale społecznościowe, na których teraz siedzi społeczność 24H/7.

Z kronikarskiego obowiązku: 25.03. Rozgrzewka : 7 min ergo OHP siedząc na zadzie w oparciu: 12x25 kg 10x32 kg 8x36 kg 7x36 kg 8x32kg. Drążek nachwyt: 10/5/5/5/5/5/5/5 Prostowanie tułowia na rzymskiej 5x15 30 minut brzucha.

[...] krytycznie odniesc tutaj pierwszy lepszy link pt. Borelioza to prosta choroba i łatwo się ją leczy. Ale niektórzy nie mogą w to uwierzyć: http://wyborcza.pl/TylkoZdrowie/7,137474,23203369,borelioza-to-prosta-choroba-i-latwo-sie-ja-leczy-ale-niektorzy.html?disableRedirects=true Zmieniony przez - kris4real w dniu 3/26/2019 12:31:37 PM [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2008 meta 100tab/ 2016 3msc susta 250 e4d/ 2018 enan 250 4msc e3d/ 2019 t400 malay tiger ampułka e4d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: [...]

Wczoraj pierwszy trening po zawodach na full zmęczeniu i pierwsze ciągi od 6 lub 7 tyg dokładnie nie pamiętam. Poszło 302,5 na twardym gryfie, z deficytowymi talerzami + za ciasnym pasem który dusił że nawet powietrza nie szło nabrać :-D za 12 dni kolejny start w Siedlcach i tym razem już wyskoczę w siadzie + ciągu.

no proszę czego się można przez przypadek dowiedzieć, Fans kiedyś biegał i to przez 90 minut %-) a ruda własnej roboty approved, tylko jak faktycznie dobrze dla siebie zrobiona to zwykle zdradliwe bydle, ostatnio jak mnie kolega swoim wyrobem poczęstował to 0,7 nas mocno zamiotło, ale później się przyznał że 60%+ miała %-)