7

07.11.2014 DT 1. Przysiad: R: 12 x 15 kg, 12 x 17,5 kg, 10 x 20 kg R: 12 x 15 kg, 12 x 17,5 kg, 12 x 17,5 kg 2. wyciskanie sztangi skos: R: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg, 9 x 15 kg R: 12 x 10 kg, 8 x 15 kg, 8 x 15 kg 3. Wiosłowanie: R: 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg R: 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg, 10 x 8 kg 4. prostowanie nóg w siedzeniu: R: 12 x [...]

[...] 53 -53 -48 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6-­6-­6 12 13 13 -12 -12 h 12 13 15 -15 -13 -12 ok rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 09 10 i 7,5 9 11 11 i 7,5 pompki na poręczach 3* max wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 20 25 30 25 30 35 wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/12/10 13 18 23h 13 18 23h [...]

[...] sztangą (4x10) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) ... T11: 40, 40, 40, 40 (8 powtórzeń) T12: 40, 40, 40, 40 (10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia) ... T11: 80, 80, 80, 80, 80, 80 (3 powtórzenia) T12: 80, 80, 80, 80, 80, 80 (4 powtórzenia) a) Wycisk hantli skos dodatni (4x11) [...]

[...] -53 -48 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/-6-­6-­6 12 13 13 -12 -12 h 12 13 15 -15 -13 -12 ok rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 09 10 i 7,5 9 11 11 i 7,5 pompki na poręczach 3* max wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 20 25 30 25 30 35 wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/12/10 13 18 23h 13 18 [...]

[...] parę miesięcy temu takie hantle na bica to była dla mnie abstrakcja, a teraz te 10 powtórzeń (choć nie czystych technicznie) wchodzi. Za tydzień wrzucam na pierwszą serię 27 kg i zobaczymy ile razy pójdzie. Na bicu progres siłowy chyba największy na przestrzeni ostatnich miesięcy :)) Góra hipertrofia: 1. MC (6x5) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 [...]

[...] jajka, owoce jagodowe 3. oliwa z oliwek, ser żółty, makaron pełnoziarnisty 4. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, twaróg pieczony 1 912,2 kcal 119,9B 175,2W 80,3T Warzywa papryka czerwona, czosnek, pomidory, por Płyny woda, kawa, lampka czerwonego wina Suplementacja Rutinacea, wit. D, multiwitamina Leki Novothyral, [...]

[...] Grenade - Grenade 50 Calibre witaminy rano minerąły na noc do ost posiłku omega3 tez do ostatniego antyoksydanty rano staż: niedługo 4 lata ;-) Wymiary: wzrost: 175cm Udko: 65 Łydka: 42 Łapka: 41.5 Pas: 82-3 Waga: 88 Fotsy: SFD/Images/2015/7/27/9b7764dc1e4a416f8c9736278679d907.jpg [...]

[...] 3. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, newella 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, twaróg pieczony, jajka, masło z nerkowców 1 914,1 kcal 120,5B 175,5W 80,1T Warzywa papryka czerwona, czosnek, pomidory, por, cebula, kapusta kiszona Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, wit. D, multiwitamina Leki [...]

[...] sztangą (4x8) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) ... T15: 45, 45, 45, 45 (12 powtórzeń) T16: 60, 60, 60, 60 (8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia) ... T15: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) T16: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (4 powtórzenia) a) Wycisk hantli skos dodatni (4x12) [...]

Dzień 23 (82) Trening Barki ramiona, wszystko 3x15 1. aero 30 2a. wznosy bokiem 4-4-4kg 3-4-4kg 3-3-4kg 2-2-3kg 2b wyciskanie na barki sztangielek 7-7-7kg 7-7-7kg 5-5-6kg 3-3-4kg 2c. Wznosy przodem 3-3-3kg 3-3-3kg 2-2-2kg 2-2-2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 13-13-13kg 13-13-13kg 10,5-10,5-10,5kg 8-10,5-10,5kg 3b. czachołamacz 13-13-13kg [...]

[...] wątrobę wieprzową. Smak podobny do drobiowej ale o niebo lepsza "konsystencja". Teraz tylko muszę pokombinować z formą przygotowania %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f6ad79475684b88988547073d813168.png Sobota 21.02.2015 DT Micha: Płyny: na pewno woda, herbata, kawa z mlekiem ;-) Warzywa: na pewno sałata lodowa, pomidor, pieczarki + tran, [...]

[...] Polski w Toruniu przypominamy wskaźniki PZLA na Halowe Mistrzostwa Europy w Pradze i nazwiska naszych zawodników, którzy w wymaganych warunkach je uzyskali. Kobiety 60 m (7.30) Ewa Swoboda (7.24) 400 m (52.95) Justyna Święty (52.52) 800 m (2:03.00) Joanna Jóźwik (2:00.01) 1500 m (4:12.00) Angelika Cichocka (4:06.44) Renata Pliś (4:08.95) [...]

[...] z cytryną i imbirem Warzywa: brukselka, pomidor, szczypior, cebula, ogórek kiszony + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d0ebced49af4cc9af7f257fcbd03424.png Posiłek nr 3 (4 podobny tylko bez mozzarelli): surowa brukselka, pomidor, szczypiorek, cebula, mozzarella, schab, pęczak [...]

HEJ HEJ DAJE FOTKI Z 08.03 - po 67 dniach redukcji niestety jestem troszke do tyłu z formą, powinienem mieć na tą chwile mniejszy BF ale już wyciągnąłem wnioski i zaszly, zmiany, wiec niedługo nowe fotki i mysle, ze będzie jeszcze lepiej ;-) SFD/Images/2015/7/30/5fef056be77540bd9b1e5833ab46d557.jpg [...]

[...] zalet, w końcu to izolat, ale jak dla mnie za rzadkie, smak nie urzeka, no i zdecydowanie za wysoka cena. Cellucor - COR-Whey /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c96581b2529d476b9fd92a3fdedbc188.png RED VELVET CAKE BATTER Smak 9/10 Bomba :) Szukałam, co to za ciasto "red velvet", no ale rzeczywiście chodzi tylko o barwnik, który nadaje mu koloru. [...]

08.04.15 TRENING PUSH (68min) 8:00 A MSFFSq 25x8 25x8 25x8 B Chest dips ccx10 20x8 30x4 37,5x8 37,5x8 37,5x8 37,5x8 37,5x8 37,5x8 5x5-4-3-2-1 (51X0) C WL + up/down the rack 30x6 40x6 50x6 55x3 50x4 40x6 30x6 D Rozpiętki maszyna 3x12+2x8+1x6 E Unosy bok 20s przerwy 7,5x8 7,5x8 7,5x8 7,5x8 7,5x8 7,5x8 7,5x8 7,5x8 F Podciąganie hantli [...]

SFD/Images/2015/7/27/3b0836a4d7294ec4b9d907b65e593981.jpg SFD/Images/2015/7/27/bc280f02937d4826b5938bb58e074e1f.jpg Wyciskanie, 50kg x 8, 60kg x 7, 70kg x 6, 80kg x 5, 80kg x 4, 80kg x 3 Wyciskanie skos, 40kg x 20, 50kg x 18, 60kg x 14, 70kg x 8, 80kg x 5 + drop set Wyciskanie w bramie, 3 serie Rozpiętki w bramie 4 serie [...]

WYNIKI I MISTRZOSTW POLSKI ZACHODNIEJ W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC O PUCHAR PREZYDENTA GŁOGOWA RAFAELA ROKASZEWICZA 2015-06-07: Kat.Open kobiet Miejsce - imię i nazwisko -miejscowość -Rok urodzenia -Waga -I podejście -II podejście -III podejście -wsp. Wilks'a 1.Małgorzata Hałas Koralewska -Strzelin - 1987-58,3-110 - 110 - X - 125,4pkt 2.Marta [...]

Ostatni tydzień: 12.07.2015 DNT /SFD/Images/2015/7/16/4f871c5c1f0d48258a250a9db3c84c26.jpg 13.07.2015 TRENING A 1. Goblet 3x12 (w pierwszej serii coś mnie zakuło w kolanie, chociaż staram się pilnować techniki) 4kg / 6kg / 8kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 8kg / 12kg / 14kg 3. Wyciskanie hantli skos (na piłce) 3x12 4kg / 5kg / 6kg x 10 [...]

[...] Płatki owsiane górskie ekstra 160gram 576,5kcal 19,2B 97,9 W 12,0T Mleko 3,2% 250 g 151,8kcal 8,5B 12,0 7,8 [...]