7

Tutaj jeszcze parę fotek zrobionych chyba przez żonę Michała Okonia bo zapożyczone z jego profilu: /SFD/2019/7/16/5d19d755c0364ee684040b4c36861288.jpg /SFD/2019/7/16/d87d0a230fdf442a99a9e9a74c2b94a9.jpg /SFD/2019/7/16/02e871324d474398bb2db10fd8ced369.jpg /SFD/2019/7/16/c180df86cac24b4eb81bd35d23b01472.jpg [...]

16.07.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 2 / 120 kg x 1 130 kg x 8 / 105 kg x 13 2. MC na prostych 4x8 50 kg x 8 4x8 na 82 kg 3. Przysiad bułgarski - 4x10 8 kg x 8 14 kg x 10-12 x 4 4. Prostowanie - 4x12 64 kg x 12 5. Uginanie - 4x12 64 kg x 12 6. Wspiecia stojąc jednonoz 4x12-20 [...]

[...] magnum, jakieś ciasto cytrynowe i paczka mini flapjacków. Zdjęcia tylko tego dobrego tylko jedzenia mam, jakoś tak wychodzi ze rozpusty nigdy nie fotografuję. /SFD/2019/7/16/f55198ff43894267bf6aea2a52b278f3.jpg /SFD/2019/7/16/d9fa263eb3ff44f786be14a110c42fcc.jpg /SFD/2019/7/16/0e48b3831ef14b8da9b6a3b09efa8e6c.jpg Tak się przesłodziłem tym w [...]

[...] mnie taka ochota na słodkie naszła że poleciałem do tesco i finalnie wpadło 6 lodów magnum, jakieś ciasto cytrynowe i paczka mini flapjacków. Zdjęcia tylko tego dobrego tylko jedzenia mam, jakoś tak wychodzi ze rozpusty nigdy nie fotografuję. /SFD/2019/7/16/42690ab1f9ed4c5cbf43bb3e9be94b6d.jpg /SFD/2019/7/16/0d98ef37a686425785b8db5057550116.jpg

[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]

Dobra cicho już tam ;p Obiecuje poprawę ;D Natalijka mam nadzieję że nie życzysz mi szybkiej śmierci ;p 15.07.19 - Poniedziałek - DT Po pracy kima 2h i na miasto, ogarnąć trochę spraw. Czyli faktury, księgowy, rachunki no i najważniejsze czyli chrzciny ;p Później trening. Tydzień tzw jedynek Czyli w ostatniej serii minimum 1 pow. A im więcej [...]

Poniedziałek ;) /SFD/2019/7/16/78c2ce35e3884bcca7c514cc75ab516a.jpg

[...] 2018 z waga 90 kgmiałem kilku letnia przerwę spowodowanymi melanzami :) Zaczęło się od zwiększeniu białka w diecie i troszkę kalorii na plus , nie liczyłem. Dobilem do 97 kg .(ostatnie zdj) Od listopada 2018 wpadło cardio na każdym treningu 25 min a trenuje 4x w tyg . Styczeń 2019 waga 86 kg . [...]

A czy ktoś z Was używał tego? /SFD/2019/7/16/45b08c3b342946aea325c6af24987d70.jpg Zmieniony przez - ark6622 w dniu 2019-07-16 15:03:11 Kiedyś dużo tego używali. Teraz już nikt odblokow nie robi %-) ale powinno działać

A czy ktoś z Was używał tego? /SFD/2019/7/16/45b08c3b342946aea325c6af24987d70.jpg Zmieniony przez - ark6622 w dniu 2019-07-16 15:03:11

Zgrywuski jedne no... ;) Poniedziałek ;) 1. Grahamki, smarowidło, rolada ustrzycka, szynka pieczona. /SFD/2019/7/16/7ec0f11df19041668cc368bb5b23924c.jpg 2. Skyr i banany. /SFD/2019/7/16/ef01c392ca214ae3b875f8e59fa8c81e.jpg 3. Manna na mleku z wpc, mixem płatków i bananem. /SFD/2019/7/16/efc29b17982d406faf999703b3f4069a.jpg 4. Tortille z [...]

Tu jeszcze węgle z Aldika, nie samym ryżem człowiek zyje /SFD/2019/7/16/9628a8b2de38433d817aa8c34d415bd1.jpg

Siemka, wczoraj przed nocką wpadł trening czwórek 15.07.19 1. Odwodzenie na maszynie - 2 x 20 2. Fronty - wave loading - 105x6,110x4,115x2/110x6,115x4,120x2 3. Leg press, stopy nisko i wąsko - 310 x 12, 250 x 18 4. Hack squat - 70x10, 55 x 13 5. Przywodzenie - 70 x 20, 75 x 14 6. Cyclist squat 3-0-1-0 - 40 x 15, 50 x 12 7. Walking lunges - 1 x do [...]

sukienka doszła i wygląda tak mniej więcej (szybka fota z przymiarki wiec prosze owyrozumiałosc :P ) myślę, że zostawiam jak uważacie? /SFD/2019/7/16/20f104d6dd66421082083bf909808c64.jpg /SFD/2019/7/16/a77fa93a6a1c4ed4b3c9bcb9bf1b52ad.jpg

[...] nóg. Trening wszedł mega dobrze aż sam się nie spodziewałem i ze tyle dziś dołożę ale to dam potem wpiske Przy nogach na tętnie 500 %-) ciężko zassac ale i tak widzę mały progresik /SFD/2019/7/16/92e0481bce1841c799bb3f31db658496.jpg /SFD/2019/7/16/ae785f55dc9a4a65bf3f6948af399a25.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-07-16 13:19:41

[...] fajnie było, po mojemu ;-) W sobotę po rower 32 km, także na rześko bez żadnego pijaństwa było, w sumie dobrze, bo przynajmniej samopoczucie było dobre. Wczoraj ustalaliśmy szczegóły z salą. Myślę, że tort Wam się spodoba z panieńskiego :-D /SFD/2019/7/16/81923b8049ff4604ad308e02bcf307aa.jpg /SFD/2019/7/16/dfa5deeedaaa4caf9f6f39e45eb8fa87.jpg

Ja dałbym 2 tyg efki i 2 joszki, na przemian bo ni kopie później.No ale jak już masz zabawki, to się baw %-) i ładnie relacje zdawaj :) Zmieniony przez - acidm w dniu 7/16/2019 12:19:48 PM

Taki zestaw planuje. /SFD/2019/7/16/0f3f2df9c26447fa8012b523b4aa1ad6.jpg Zmieniony przez - 19Cayenne91 w dniu 2019-07-16 12:03:03

[...] na tydzień więc myślę że idzie to w dobrym kierunku. Po ostatnich -12 kilo spadło tylko cent z łapy więc też nie jest źle. Wymiary aktualnie: Wzrost:181 Waga: niecałe 97kg Szyja/kark 42 Talia: 92 Brzuch:94 Ramię: 43 Udo: 63 Aktualnie bf według fitatu: 19% Dorzuciłem od dwóch dni sally po 8mg i chce dojść do dawki 16-20mg . Co ile dni [...]

Trening bicepsów z tricepsami trwa. Podziwiam formę Roberta Lewandowskiego /SFD/2019/7/16/dfd86165c10e4333a0a99bead8f17bbc.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-07-16 11:34:45