7

[...] gorszy pojawia się w weekend ponieważ organizm mimo że mało zregenerowany to się przyzwyczaja do tej ilości snu i w weekend jak przyjdzie spać dłużej, czyli u mnie jest to 7 czasami 8 godzin to niestety jestem jakiś przywalony i oderwamy oc świata, co sugeruje ewidentnie że za długo spałem, choć mam w głębi świadomość że jednak fizycznie to [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.11.23 PULL WIosłowanie sztangą 140x4 100x9 Rack Pull 200x3x3 Ściaganie góra jednorącz maszyna 100x12x2 Sciaganie wasko ghora wyciag 60x12x4 Narciarz 40/50/60x12 Odwrotne rozpietki 5 sx12 Szrugsy hantle 40x2xmax od 2 dni czuje sie jakos dziwnie, chyba jakies lekkie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Łapy 1. Uginanie młotkowe 36x10 28x10, 20x max 2. Uginanie spider hantlami 14x15x4 3. Uginanie linka jednoracz 20x12x4 4 Uginanie sztanga nachwytem 25x2 5. Wyprosty linka 40x12x4 6. Wyprosty jednoracz nautral 20x12x4 7. Wyprosty zza głowy linka 30x12x2 8. Uginanie [...]

Plecy i brzuch Dzisiaj po pracy szybki trening. Nie miałem ochoty ale dziennik mnie motywuje do działania. 1. Wiosłowanie sztangą dropset 4 x 10 x 52/38/27,5kg 2. Pull ups neutral 4 x max 12/9/7/7 3. Wiosło do brzucha neutral 4 x 15 x 35kg 4. Wznosy kolan do klatki 3 x 25 https://youtu.be/77yWn_nvMcY Od 5 tygodni robię podciąganie na drążku ale [...]

Dzisiaj tylko cardio. 10km na rowerku i dodatkowo pompki 4 serie po 15p. i jedna seria pompek wg Wycwiela. https://youtu.be/Fw_7XXfVE2s Przegląd prac komórkowych. Szkatułka i pseudo jajko Fabergé do wykończenia. Na drugiej fotce kufle na zamówienie. Był jeszcze wazon ale szybciej go sprzedałem niż zdążyłem zrobić zdjęcie. [...]

Tęsknota za pompą wygrała :-) Znajomi, u których się zatrzymałem mają drążek w futrynie ;-) Zrobiłem: Podciąganie podchwytem wąsko 1/2/3/4/5/6/7/8 Podciąganie nachwytem szeroko 8/7/6/5/4/3/2/2 Pompki na szerokość barków 3 x 30 Samopoczucie ekstra nawet po takim małym treningu :-) Jutro może zrobię brzuch i nogi.

[...] na drążku i pompki tyle, że najpierw podciąganie zrobiłem nachwytem aby trochę urozmaicić a pompki z kulturystycznym rozstawem rąk. Podciąganie nachwytem 1/2/3/4/5/6/7/8 Podciąganie wąsko podchwytem 8/7/6/5/4/3/2/1 Pompki 4 x 30 Zdjęcie z Muzeum Wojska Polskiego. Jak są samoloty to i lotnisko musi być ;-) [...]

[...] sek.. Pot lał się strumieniami. Super Set Arnolda x 3 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 10 x 12,5kg 2. Wyciskanie żołnierskie 10 x 28kg 3. Wznosy sztangielek przodem 10 x 7,5kg 4. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 10 x 28kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 12,5kg 6. Wznosy sztangielek bokiem 10 x 7,5kg Ramiona w seriach podwójnie łączonych [...]

[...] 4 x 10 x 28kg Francuz łamaną 4 x 10 x 28kg Łączona Młotki sztangielkami 4 x 10 x 12,5kg Pompki diamentowe 4 x 10 Dropset Uginanie sztangielką z supinacją 10 x 12,5/10/7,5kg Wyprosty w opadzie 10 x 10/7,5/3kg Wracam do tematu dodatków do nagród. Macie jakieś pomysły do zrobienia na tokarce, wypalanie, odlewy z żywicy itp.? Jak coś żona może [...]

[...] do kitu. Prawa ręka uciekała mi strasznie aż sam się przeraziłem w dwóch momentach, lewa również jakaś luźna. WL na skosie dołożone 2,5kg a przy sztangielkach bez zmian. WL 7 x 94,5kg WL skos+ 6 x 82kg Sztangielki skos+ 7 x 37kg WLW 4 x 12 x 52kg https://youtu.be/E4dLkB1Nho0 Od wczoraj mam problem z kręgiem w odcinku szyjnym. Napitał mnie przy [...]

[...] wrzuciłem stare ćwiczenia. Do klatki rozpiętki siedząc podpatrzone u Waldemara Nola oraz ćwiczenie złożone na barki od Mariusza Tomczuka. Dipy 3/3/42/10/12 WL 10 x 52/62/72/ 5 x 82kg WL 4 x 5 x 52kg z 15 sek. przerwami Rozpiętki w siadzie 4 x 12 x 7,5kg Superset x 3 Podciąganie do brody 10 x 30kg Odwrotne rozpiętki z gumą 10 x 5kg Wznosy [...]

Dzisiejsza praca komórkowa. Wazon z wiśni i szkatułka z olchy. /SFD/2018/7/26/8d058e1e7f604586a3ffc7859598069c.jpg /SFD/2018/7/26/36cc813295114efdb83677ffb5c2f23c.jpg

[...] przyszła późno ale lepiej późno niż wcale };-) Następnym razem będę mądrzejszy. Cały okres trwania redukcji to 3 miesiące z przerwami na głupoty, podczas których zrzuciłem 7,7kg a w między czasie przybrałem łącznie dodatkowe 5kg (na upartego zrzuciłem prawie 13kg :-) ). Do końca nie jestem zadowolony ale jest lepiej niż zakładałem i po minicut [...]

[...] dalej %-) W każdym ćwiczeniu progres, który przechodzi już moje oczekiwania - może to dzięki Mistrzowi i Jego motywacji mentalnej :-D Uginanie sztangielkami w siadzie 7 x 22kg Uginanie łamaną stojąc 10 x 43kg Uginanie kratownicą nachwyt 8 x 38kg Uginanie jednorącz wyciąg dolny 3 x 10 x 7,5kg https://youtu.be/i3t_tF48wMU Łapa pęka. Po [...]

Jezoo 7 x 135 to sporo i max po strzał powinien być dużo wyższy i na pewno go zrobisz :-)) Ale odwaliłem babola }:-( Tam było 125,5kg. Przepraszam za pomyłkę. Najwidoczniej krew jeszcze do mózgu nie wróciła #-P Ale i tak przy chęci bicia rekordu to słabszą rozgrzewkę wypadałoby planować ;-). Chyba że ten rekord to taki spontan przy okazji ;-D. [...]

[...] wiosenny trening w tym roku zaliczony. Aż szkoda, że tak mało choć barki miały już dość. Żyłka wychodzi więc chyba nie jestem aż tak bardzo zatłuszczony. Arnoldki 4 x 12 x 17kg Super set x 4 Wznosy w opadzie 10 x 7,5kg Wznosy przodem 10 x 10,5kg Wznosy bokiem 10 x 7,5kg Wznosy kolan do klatki 3 x 20 https://youtu.be/Xd2QPE2hts4 Panie Janku [...]

[...] 10 razy. Miałem już nie dokładać ale mówię sobie ile zrobię, to zrobię. Do asysty stanęła żona. 88kg obstawiałem 5 wyciśnięć ale udało się 9 razy bez pomocy :-) WL 10 x 52/73/83/ 9 x 88kg Dipy 10 x cc/5/10/15/ 7 x 20kg Sztangielki na płaskiej neutralnym 10 x 17/22/27/ 7 x 32/13 x 17kg (3 powt. z pauzą na dole) https://youtu.be/st34vNzSFnU

Przypinka też musi być. /SFD/2018/7/17/9380abc58a734fb78de90fc861d178df.jpg

Kolejna oldschoolowa przypinka ;-) /SFD/2018/7/20/db4085f07aaa4c5f9b87710d55e825d3.jpg

Zrobiłem również pomiar ramienia i nadal jestem w szoku, że nic nie spada ;-) /SFD/2018/7/22/b94b9860dd4c4a9688cf34ecdca12bae.jpg