7

[...] ale zjadlem przedtreningowy i uderzylem na silke. Klata + lekki brzuch 1. Brama x 6 25 - 12 2. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 5 3. Wycisk na hammerku x 4 15 - 7 4. Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 8 5. Butterfly x 4 20 - 12 6. Allahy. 15 min Stairmasterka na koniec. Trening poszedl dosc konkretnie, mega pompa i coraz [...]

Możesz jeść natomiast nocny katabolizm paradoksalnie raczej nie dotyczy osób, które śpią po 7 - 8 godzin na dobę, i które dbają o odpowiednie warunki do tego by się dobrze wyspać. Zjawisko to dotyczy natomiast osób, które śpią krótko, płytko, nieregularnie, w niesprzyjających warunkach. Warto więc zadbać o to by się po prostu wysypiać, gdyż jest [...]

[...] 3.Podciaganie nachwytem x 4 4.Wioslowanie nachwytem leżąc na ławce skosnej x 4 5.Szrugsy ze sztangą z przodu x 2 6.Unoszenie pojedynczego ramienia leżąc bokiem na ławce x 4 7.Uginanie przedramion z supinacja leżąc na ławce skosnej x 4 8.Plank x 2 9.Allah x 2 PUSH 1. Przysiad ze sztanga z przodu x 4 2.Wypychanie na suwnicy x 3 3.Wyciskanie [...]

[...] z diety dziś wpadla jajecznica z 5 jaj i dwie kromki białego chleba i wpc po treningu no i oczywiście kolacja trening 24.12.19 1. Martwy ciąg 3 x 6-8 8x95 8x97,5 8x100 2. Ściąganie wyciągu do klatki 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8x25 8x25 8x25 4.Uginanie nog 12x35 12x40 12x45 5. [...]

24.12.2019 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 9x100kg, 12x80kg 2.Hack przysiady 10x65kg, 10x85kg, 10x105kg, 10x125kg, 10x145kg, 8x145kg, 12x115kg 3.Wypychanie na suwnicy 15x280kg, 15x300kg, 15x320kg, 15x340kg, 12+5+3x340kg 4.Przysiad wąsko Smith 10x60kg, 8x80kg, 10x100kg, 10x90kg, 8x90kg 5.Hip [...]

No to na klatę niby tak mam 2 ćwiczęnia, ale to chyba bardziej chodzi o ilość serii ? Jest 7 na klatę i na czwórki 5 na biceps, triceps i dwójki 10 na plecy licząc że szrugsami Może zrobić Klata 7 Czwórki 7 Plecy 8 Dwójki 5 Biceps 3 Triceps 3 Łydki 4 Brzuch 4 Zmieniony przez - s___s w dniu 2019-12-24 17:18:09

[...] w kuchni, sprzątałem, bo moja kobieta w pracy, a ja wolne. Na 2h wyskoczyłem na osiedlową siłownię i wpadł całkiem udany trening. Ciężary z głowy: 1. Wyciskanie hammer - 2*67,5kg x8, 2*60kg x9 2. Podciąganie na drążku neutralnie, +30kg x5, +15kg x8, CC x8 3. Wyciskanie na barki smith 85kg x5, 75kg x8, 65kg x 11 4. Dipsy +50kg x6, +35kg x8 5. [...]

[...] chciałem zrobić wpis to już ani drgnie :) Więc Wesołych zdrowych Świąt życzę i tym optymistycznym akcentem kończę dzisiejszy wpis :) Trening 1.Wyciskanie ławka płaska 40x10 70x6 100x3 130x7 120x7 110x7+100x3+90x4 40x10 70x6 100x3 130x7 120x7 110x8+100x3+90x3 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (2) 52x5 42x8 32x10 32x9/3 52x4 42x8 32x11 32x10/4 3. [...]

[...] szybko 80ww wleciało kawka i spompowaliśmy łapki aby dobrze wyglądać przy stole wigilijnym. 1. Modlitewnik lub brama 4x20,15,15,12 – w formie aktywacji 2x20/15/15/12 2x20/17/17/12 2x20/20 3x17/15 2. Uginanie z supinacją rampa 10, XXX 10x10/10 12,5x.10/10 7.5x12 15x10/9/9 10x12 3. Uginanie młotkowo 4x8-10, 15x10/8 10x10/9 12.5x10/10/10/10 [...]

Wtorek-25.12.2019 Masa tydz.7 Trening zrobiony z rana i poszło nawet całkiem spoko,chęci nawet były %-) Teraz zjeść po treningowe posiłki i później już luz z dietą.Jutro pewnie podobnie. A jutro z rana mam nogi :-D DIETA 1 Bułki+Owsianka TRENING 2.. Manna,WPC,Płatki 3.Makaron,Kura Później już wigilia i wleci pewnie jakaś rybka,pierniki itp :-) [...]

[...] dla Polski taki napływ siły roboczej na nasz rynek to bylo i jest jak zloto spadajace z nieba , zalatali wszystkie dziury na rynku pracy u mnie to gdyby nie on to by się jeden z drugim prywaciarz stolarz musieli licytować kasa o pracownika takie zapotrzebowanie jest , pozanizali nam stawki godzinowe bo z poczatku to nawet za.7 zl.robili masakra

Dla mnie xp był najbardziej niestabilny i często wywalało errory przy aplikacjach czy nawet grach. W 7 było już o wiele lepiej, a z 10 nie mam praktycznie w ogóle problemów.

xp byl w deche. A 7 to taki ladniejszy xp, wszytko prawie tak samo

[...] i ja decyduję, czy zainstalować ją teraz czy później. Poza tym wcale nie ma tak często tych aktualizacji, więc nie wiem dlaczego ludzie mają taki ból dupy. Ja też miałem trochę obaw przed zmianą Win 7 na Win 10, ale to przez te wszystkie opinie wzięte z dupy jaka to "dziesiątka" jest zła. I tak trzeba kiedyś przejść na nowszą wersję. Ja polecam.

23.12.2019 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x10kg, 22x12,5kg, 18x15kg, 15x17,5kg, 12x17,5kg 2.Sztanga skos dodatni 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 4x120kg, 5x135kg, 12x105kg 3.Hammer skos ujemny 8x85kg, 8x105kg, 8x125kg, 8x145kg, 6x145kg, 15x115kg 4.Hantle skos dodatni 10x26kg, 10x32kg, 10x38kg, 9x44kg, 7x44kg, 13x34kg 5.Peck [...]

[...] Wyniki. ALAT 32 ---- <45 ASPAT 39 ---- <35 GGTP 9----- 11-59 wolny test---- wyniki w późniejszym terminie (wtf xd) test całkowity 16.21 ---8.33 do 30.19 kortyzol 12.9 3.7 - 19 Chyba spoko co nie? Ile czasu abym mógł na nowo? A nw czy juz było to pytanie ale czy bedzie problem z sarmami na eu rynku po wprowadzeniu tych ustaw przez usa i [...]

No i jak ten win 10? Będę musiał chyba aktualizować do 10 moją 7, bo traci rozumisz wsparcie.

[...] jakim był Przemek z Siostra , posiedzieliśmy chwilkę i on pojechał do siebie A ja na noc do pracy :/ Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 360x8 /330/290 2. Front sq r10 85x7 / 75/70 3. Wykroki krotki ze sztanga 10/10/10/12/15 21/21/22.5 4. Mcnpn r10 145x9 / 130/115 5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 32.5/33.5/28.5/25 6. Hip thrust r10 - 160 /145 [...]

23.12.2019- trening 96 Siad LB: 20kg/12 x 2, 40kg/8, 60kg/5, 72,5kg/3, 82,5kg/3 x 5 Wyc. hantli, skos 45*: 25kg/6, 20kg/12, 17,5kg/12, 17,5kg/13 Drążek nachwyt: CC/5, CC+5/5, CC+10 x 3 Wiosło podchwytem: 20kg/8 x 2, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 67,5kg/8 Unoszenie hantli na boki: 10kg/8 x 4 Pompki na poręczach: CC/5, CC+7,5/8 x3 Przerzucony ciężar: 11 [...]

[...] testosteron ogólny unormował się na poziomie 5.85 ng/ml (2,49 — 8,36) gdzie na początku było 4,69 ng/ml. Coś mnie ruszyło żeby zbadać SHBG, wynik wyszedł 53 przy zakresie 17,3 - 65,8. Więc wolnego testosteronu z kalkulatora, za dużo nie wyszło - 8.62 ng/dl. To było w listopadzie. Lekarz mnie olał, stwierdził, że jest dobrze, a nie jest... [...]