7 pozycji

[...] -KLATKA PIERSIOWA: 1)wyciskanie na ławce poziomej 5s po 10p 2)wyciskanie włowa do gory 4s po 10 30wyciskanie włowa w dół 4s po 10p -BISEPS: 1)unoszenie sztangi w pozycji stojacej 4s-8-10p 2)unoszenie sztangi w pozycji stojacej nachwytem 2s- 10p II DZIEŃ PRZERWA III DZIEŃ BARKI,TRICEPS -BARKI: 1)wyciskanie sztangi w pozycji siedzacej z [...]

[...] kontroli dominującej w czasie 3 sekund. 1 punkt techniczny: Ucieczka: jeżeli Grappler ucieknie z niekorzystnej sytuacji (bocznego, pełnego lub tylnego unieruchomienia) do pozycji neutralnej (górna lub dolna garda, pozycja stojąca neutralna) Przetoczenie: jeżeli Grappler wyjdzie/wyślizgnie się z niekorzystnej sytuacji (bocznego, pełnego lub [...]

[...] 11x40; 9x42,5; 17.10.2016 10x40; 8x42,5g 7x45; 4x47,5; 24.10.2016 10x40; 10x42,5; 8x45; 6x47,5; 31.10.2016 10x40; 10x42,5; 9x45; 9x47,5; „PULL-OVER” ze sztangielką w pozycji leżącej 03.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 10x20; 10.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 12x20; 17.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 12x20; 24.10.2016 10x22,5; 10x22,5; 9x22,5; [...]

[...] 31.10.2016 10x40; 10x42,5; 9x45; 9x47,5; 07.11.2016 8x45; 7x47,5; 5x47,5; 5x47,5; 14.11.2016 8x40; 8x42,5; 8x45; 8x47,5; „PULL-OVER” ze sztangielką w pozycji leżącej 03.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 10x20; 10.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 12x20; 17.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 12x20; 24.10.2016 10x22,5; 10x22,5; 9x22,5; [...]

[...] 9x47,5; 07.11.2016 8x45; 7x47,5; 5x47,5; 5x47,5; 14.11.2016 8x40; 8x42,5; 8x45; 8x47,5; 21.11.2016 12x45; 10x45; 10x45; 8x45; „PULL-OVER” ze sztangielką w pozycji leżącej 03.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 10x20; 10.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 12x20; 17.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 12x20; 24.10.2016 10x22,5; 10x22,5; 9x22,5; [...]

[...] ale jakoś opornie szło. B. Dumbel swing 8x8, 3-10 Całe ćwiczenie lekko, ale dwie ostatnie serie już trochę męczyły. C. Supermany 4x: 40,35,30,15 Cały czas w tej samej pozycji, trudniej niż mi się wydawało jest zrobić minutę D. Młotki 5x8, półtoraki 5-6-6-7-7 Tak jak pisałem że plan staje się coraz łatwiejszy to ten trening, poza [...]

[...] kolejne powtórzenia. tempo, dynamika !!! B. Przysiady pełne z plecakiem, z obciążeniem. Pauzy góra/połowa w dół/dół/połowa w górę/góra. 10*10 Pauzy 2 sek w każdej pozycji. zacznij od cięzaru z którym dasz radę zrobic 20 pełnych przysiadów w tempie 30X0 Odstępy między seriami 90 sek. Jak wyrobisz wszystkie serie, to w nastepnym [...]

[...] ciężar na rękę 11kg 3. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 30kgx12, 35kgx10, 40kgx8 (5serii), 45kgx5 - drobny komentarz muszę w osobnym temacie zadać pytanie odnośnie pozycji ławki marbo tak by same barki pracowały przy tym ćwiczeniu bo mam nutkę niepewności czy czasem klatka też nie jest angażowana 4. Unoszenie ramion w przód z [...]

[...] raz robiłem ćwiczenie na przedramię z samą sztangą nic nie czułem jednak z ciężarem już tak, powtórzeń nie liczyłem robiłem dotąd aż nie mogłem sztangi do wyjściowej pozycji cofnąć. Ogólnie ćwiczenie fajne nic przeciwko niemu nie mam. 7.Bonus ;) Podciąganie podchwytem wąsko 3 serie po 5 powtórzeń. Z ciekawości zrobiłem ostatnio w lipcu 2 [...]

[...] Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3x30sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3x30sek - ha utrzymałam się raz przez 5 sek Wrażenia ad.1 - przy ostatniej serii nogi się zaczęły telepać i nie równo w górę szłam, dlatego poprzestałam na 3 [...]

[...] linki przed sobą najpierw ściągam łopatki angażują do pracy tylne aktony naramiennych (deltoidoes) i nastepnie wyprowadzam ruch rotacyjny angażując akton lateralny - do pozycji "bicepsy przodem" Combo Shocker Shoulder 5x10 10/10/10/10/10 na koniec poszły jeszcze ćwiczenia korygujące Techniczny sklon w dol 10 x 1 sec, 1 x 20 sec Techniczny [...]

[...] nieprawidłową pozycję końcową. Kopnięcie po wąskim łuku, jest bezpieczniejsze i pozwala na zachowanie większej kontroli. 2. Trzeba pilnować aby udo nogi kopiącej w końcowej pozycji leżało w jednej linii z korpusem (patrząc od góry). 3. Stopa nogi podporowej powinna być odchylona co najmniej 135 stopni od linii wyznaczonej przez nogę kopiącą. [...]

[...] do maszyn i sztangi. Rozgrzewka 5 min różnych wymachów itp, 12 min bieżnia. Dodatkowo 3 serie przysiadów ze sztangą x 20 oraz 3 serie MC - sztanga 12,5kg x20 (nauka pozycji) Trening dla początkujących na siłowni 27.08/22.08/19.08/23.07/15.07/11.07/07.07/25.06/21.06 3serie x10 1. Rozpiętki na maszynie 22,5/22,5/22,5 - 20/22,5/25 20/25/25 [...]

Ok. Jesli odróżnimy złamanie pozycji technicznej od oszukiwania, to jest to banalne. W siadach czy mc możesz puścić plecy, co jest błędem i to się czuje. W ławie możesz oderwać dupę, co też nie jest nieodczuwalne. W podciąganiu, moim skromnym zdaniem, nie ma takiej "dyskretnej" granicy, nie ma w ogóle poprawnej i niepoprawnej techniki (puszczanie [...]

[...] 3x 12-15 60sek przerwy 3. pompki 2x max 30sek przerwy 4. wiosło sztanga 3x 8-10 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max Dzien4. 1. żołnierski 3x 10-12 60sek 2. wyciskanie wąsko 3x 10-12 60sek 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x 8-10 na reke 4. opuszczanie z gumą [...]

[...] 3/3/3/3 ok, lepiej niż ostatnio 4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Mocno weszło,ok 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 10/10/10/10 10/10/10/10 Również lepiej niż ostatnio, udało się dłużej przytrzymywać Weekend w pracy ale liczę,że [...]

[...] 3/3/3/3 ok, lepiej niż ostatnio 4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Mocno weszło,ok 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 10/10/10/10 10/10/10/10 Również lepiej niż ostatnio, udało się dłużej przytrzymywać Weekend w pracy ale liczę,że [...]

[...] x6 na strone - supermeny x5 - wznosy kolan do lkcie w zwisie na drazku x5 + na koniec plank max Brzuch2. j.w - rollout ze sztangielkami x5 (z kolan albo ze stojacej pozycji %-)) - - V-ups x10 - Russian twist z obciazeniem na skosnej x10 na strone - Wznosy z opadu x12 + na koniec plank max Wytrzymalosc silowa1. + 5x obowod najszybciej jak [...]

[...] 160cm, max 190cm (mój rekord na razie: 187cm) 2. Brzuszki ilość powt w 1 min - min 34 max 41 3. Bieg po kopercie - min 27,8s max 26,4s 4. Coś takiego że na max pkt trzeba z pozycji na baczność zgiąć się i na prostych nogach dotknąć całymi dłońmi ziemi a głową kolan, prawie mi wychodzi, trochę jeszcze naciągania 5. Pompki min 14 max 20 6. Bieg na [...]

[...] (60 – 67), (67 +) (-36), (36 – 40), (40 – 44), (44 – 48), (48- 52), (52+) *** waga ustalona zostanie w dniu zawodów, • Czas trwania walki 2 minut • walka rozpoczyna się z pozycji stojącej i trwa nieprzerwanie do momentu zaliczenia techniki czasowej – tj. trzymania, dosiadu, zajścia za plecy lub wypchania poza pole walki w parterze. • punkty za [...]