7 pozycji

Witam niestety ostatnio postanowiłem zrobic mostek ale cos mi za bardzo nie wychodzi a mianowicie mam tez kilka pytan 1 Co zrobic aby z pozycji stojącej "przejsc" do mostka (nie opierajac sie np o ściane) tylko bezposrednio np na sali 2 Mam problem zwiazany z nogami a lepiej widac to jest na zdjeciu na pierwszym zdjeciu nogi sa dobrze ustawione [...]

[...] 3 serie, 10 powt. -skos w górę, hantle 3 serie, 10 powt. -skos w dół, hantle 3 serie, 10 powt. -rozpiętki, skos w górę, 3 serie, 10 powt. Brzuch -wznosy prostych nóg do pozycji pionowej leżąc, 3 serie, max, -skłony w leżeniu, nogi zgięte, w powietrzu, 3 serie, max Łydki -wspięcia na palce w staniu z ciężarem Wt. Barki -wyciskanie sztangielek [...]

[...] 2 x 10 Co myslicie o tym planie? nie weim czy jest dobry bo sam go układalem! Piszcie co mam dodac i co zmienic! Cwicze w domq wiec nie mam za duzo sprzetu mam do dyspozycji tylko ławeczke łamanke hantelek !! sogi polecą!!! O TO MOJ WCZENSIEJSZY PLAN: Miesnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 4 - 8-12 2) [...]

[...] uwagę na jedną rzecz. Mianowicie oglądajc 2 kwarty doliczyłem sie chyba dwóch akcji "na wysokiego "(tupu jakaś izolacja center- center itp). Reszta to głownie rzuty za 3 punktu często z nieprzygotowanych pozycji. Zastanawia mnie dlaczego to tak wygląda(wydaje mi sie ze to bardzo nagminne w koszykowce z Europy). Zachęcam do dyskusji pozdro .

Witam. Trenuję futbol amerykański. Jestem na pozycji, na której liczy głównie się szybkość i zwinność(dla wtajemniczonych running back). Trenowałem przez okres zimowy ze sztangami a wcześniej pół roku z kettlebell, więc trochę siły udało mi się zbudować.Wklejam swój program do oceny. Układałem wszystko sam, a nie posiadam dużej wiedzy na ten [...]

[...] miał dostępu do klasycznej siłowni a nie chce siedzieć bezczynnie postanowiłem zastosować 1 kompleks sztangowy Dr Javorka jako bodziec dla mięśni. -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 -Wycikanie sztangi nad głową - 6 -Przysiad z wyciskaniem - 6 -Skłon na prostych nogach - 6 -Podciąganie sztangi w opadzie - 6 Będe wykonywał go w [...]

[...] przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt). 5. stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 6. stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. Plecy: 1. stojąc - [...]

[...] nowoczesnych kompleksów sportowych. Jednym z podstawowych zadań Państwa jest zapewnienie obywatelom możliwości uprawiania sportu, niezależnie od statutu majątkowego czy pozycji społecznej. Należy, zatem stworzyć na tyle atrakcyjne formy, aby zachęcić jak największą liczbę osób do aktywności sportowej. Zgodnie ze Strategią Rozwoju Sportu w [...]

[...] Wpierw coś o mnie Płeć - M Wiek - 23 Waga - 71 Wzrost - 172 Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - będą na dniach Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - lipiec, sierpień, wrzesień 2012 [...]

[...] siedząc z łokciem opartym na kolanie. 3 - Przedramię: 7. Uginanie przedramienia sztangą (do góry;)3 C - Plecy: 1. Drążek 2xnachwyt 2x podchwyt 2. Wiosłowanie sztanga (w pozycji pochylonej do ziemi) 4 3. Szrugsy 3 * chcę wprowadzić martwy ciąg - Triceps: 4. Wyciskanie wąsko sztangi 3 5. Wyciskanie francuskie sztangą 3-4s 6. uginanie ramienia [...]

[...] gali UFC Fight Night 151 na której walką wieczoru będzie pojedynek w wadze lekkiej między zajmującym #4 miejsce w rankingu Al’em Iaquinta (14-4-1) a sklasyfikowanym na #7 pozycji Donaldem Cerrone (35-11, 1 NC). Po dobrej, ale przegranej przez jednogłośną decyzję walce o pas wagi lekkiej z Khabibem Nurmagomedovem na UFC 223 w kwietniu ubiegłego [...]

[...] mięśni jest metoda statyczna, polegająca na stopniowym rozciąganiu mięśni do momentu ich maksymalnego oporu. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. I tak kilkakrotnie w każdym ćwiczeniu. Oczywiście, by uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać [...]

[...] - 3 serie 10-8-4 ( siedząc) kaptury 3 serie - 10-10-10 CZWARTEK PLECY-NOGI Plecy:ściąganie drążka za głowę 4 serie 10-8-5-3 przyciągnie drążka do brzucha w pozycji siedzącej 4 serie 10-8-6-2 MARTWY CIĄG - 5 serii 10-10-7-5-2 NOGI: przysiady 4 serie 10-8-4-2 prostowanie nóg na maszynie 4 serie 10-7-3-3 ( siedząc) SOBOTA: [...]

[...] Jeżeli będzie konieczne, to bede mógł również napisać jak zajęcia takie wyglądają. Środa (Plecy, biceps, brzuch) Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem, ale ręce w pozycji neutralnej 4xMAX Podciąganie na drążku wąskim neutralnym uchwytem 4xMAX Wiosłowanie /sztangielka/ 3x10-12 Wznosy barków 3xMAX Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] którym ćwiczyłem przez ostatni miesiąc ( nie licząc 1. ćwiczenia na brzuch, które dołożyłem dopiero dzisiaj) : 1. Spinanie mięśni brzucha 3 x 20 powt. 2. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej: 3 x 15 powt. 3. Rozpiętki 3 x 15 powt. 4. Przenoszenie hantli w leżeniu 3 x 15 powt. 5. Podciąganie hantli do klatki piersiowej w opadzie tułowia 3 x 15 [...]

[...] serii do 12 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie Brzuch 1 spiętki 5 serii 20- 30 powtórzeń 2 rowerki 5 serii 20-30 powtórzeń 3 ze zwisu na drążku przyciąganie kolan do klatki piersiowej 5 serii 15 powtórzeń 4 z pozycji leżącej przyciąganie nóg do tułowia 5 serii od 20 do 30 powtórzeń (nogi robię okazyjnie ponieważ dużo jezdze na rowerze)

[...] maszyna -wyciąg dolny na siedząco -wyciąg z góry w pozycji pionowej -skłony do przodu 10 kg na klatce -podciąganie na drążku nadchwytem [...]

[...] ter pytanie do Was jak to w miarę mądrze rozłozyć. Pytam tutaj bo mam już dość opini w stylu , "kolega mojego kuzyna brata brał to i to , Ty tż weź pomoże Ci". Wiem z jakiej pozycji startuje , ale też wiem , ze sam się na nią wprosiłem. Wiem również , że nie będzie mi łatwo bo z ok . 10000 kcl. zjechałem do 3000 tys kcl. i powiem szczerze , ze [...]

[...] nie miałem żadnej kontuzji. W połowie stycznia 2020, pewnego poranka obudziłem się i zdałem sobie sprawę, że ledwo mogę ruszać nadgarstkiem, a próba ustawienia go do pozycji podchwytem była fizycznie niemożliwa. Po około dwóch miesiącach i kilku zabiegach u fizjoterapeuty, ból praktycznie minął, ale wszelka próba podniesienia czegoś lub [...]

[...] DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga się waha ale spada w dół ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /// niestety nie mam innych zdjęć, aktualnie nie mam jak zrobic Dążę do porządnie wypracowanej sylwetki. Wzorem sylwetki na [...]