7 pozycji

[...] za głową, przyciaganie obciazenia na klatke,grzbiety (czasem zmieniam rodzaj cwiczenia) biceps:modlitewnik,sztanga ukosna,hantelki na zmiane(raz stojac, innym razem w pozycji siedzacek) sobota: nogi:przysiady ze sztanga, łydki ze sztanga na barkach (tutaj nie wiem co jeszcze dołozyc bo akurat silownie robie w domu i mam tylko sztange do [...]

[...] -pozycja startowa - podpór przodem (czyli pozycja pompki) -powtórzenia będą wykonywane na komendy sędziego, -sędzia rozpoczyna "liczenie": "dół"!- uginamy ramiona do pozycji końcowej, następnie na komendę "góra" prostujemy ręce w maksymalnym zakresie ruchu swojego stawu łokciowego,czekając na kolejna komendę "dół", "góra" -podczas próby [...]

[...] i "wstępnie męczę" moje bicepsy. Ponadto pracuje nad ich zaogrągleniem i wypiętrzeniem tzw. "szczytu". Służy temu "supinacja" - obrót nadgarstka w czasie ćwiczenia. W pozycji wyjściowej (ramiona wyprostowane) moje dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracam je tak, by w końcowym momencie ruchu (przy zgiętych [...]

[...] treningowe w tygodniu. Stworzony on został specjalnie, pod moje możliwości czasowo - organizacyjne, więc nie pozostaje mi nic innego, jak cisnąć, cisnąć, cisnąć... Kilku z pozycji w treningu nigdy nie próbowałem. Jako, że staż treningowy nie jest liczony u mnie w latach, a miesiącach - jest czego się uczyć. Trzeba stawiać sobie nowe wyzwania i [...]

[...] 45 min, cardio 45 min piątek trening obwodowy sobota wolne Niedziela nogi + 30 min interwałów Chciałabym wprowadzić pewne zmiany, nie wiem jakie, nie do końca wiem ile powtórzeń mam wykonywać i serii. Zazwyczaj 3 serie po 15 powtórzeń. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zdjęcia później wrzucę :) Zdjęcia później wrzucę

[...] woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. [...]

[...] sie do srodka czy jak kto chce w prawo... bol jak cholera, prawie zemdlalem na parkiecie wtedy na dodatek widzialem ta noge przez ten krotki moment w tej nienaturalnej pozycji heh psychika wysiada normalnie... diagnoza byla taka ze skrecenie oczywiscie naderwanie czy tez zerwanie bocznych wiezadel i uszkodzenie krzyzowego czy coś w podobie [...]

[...] obwodów. (Plan treningu poniżej) ŚRODA - fitness - body & art (Współczesna fitness`owa odmiana jogi. BODY & ART łączy w sobie elementy jogi, fizjoterapii, japońskiego DO IN, pozycji własnych i klasycznych technik oddechowych. Celem ćwiczeń jest stopniowe zapewnianie odpowiedniego funkcjonowania całego ciała, poprzez wzmocnienie i stabilizację [...]

[...] sztangi przed siebie na 2-3sek 4x10 -wznoszenie ramion ze sztangielkami (cięższymi) - kaptury 4 serie (1 seria to 10 szybkich uniesień i 5 wolnych z przytrzymaniem w pozycji napiętych mięśni barków 4. Biceps: -'wyciskanie' sztangi na modlitewniku 4x10 -uginanie rąk w łokciach - uchwyt młotkowy 4x10 (na zmianę, raz jedna, raz druga ręka) [...]

[...] w granicie - Twój brzuch jest fantastyczny! Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1 Skłony na krzesełku rzymskim 4 25 - 50 2 Unoszenie nóg w zwisie 3 25 - 50 3 Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 25 - 30 4 Skręty tułowia 3 50 5 Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3 15 6 Unoszenie nóg siedząc 4 25-50 [...]

[...] mięśnie rozluźnij. Ćwicz najpierw kolejno jedną i drugą ręką, a potem obiema jednocześnie. 2. Unieś rękę w bok, ugnij ją w łokciu tak, aby dłoń wsparła się na karku i w tej pozycji napnij biceps. 3. Ugięte w łokciach ręce unieś ponad głowę, po czym energicznie zaciskaj je w pięści. 4. W niewielkim rozkroku spleć dłonie przed sobą na wysokości [...]

[...] to ćwiczenie - może opiszę jak sie je robi : trzymając hantel (obiema rękoma za talerz) wyciskam go zza pleców.5x12pow. (50kg) 6. Na koniec pompeczki na triceps, czyli w pozycji siedzącej 4x12 pow DZIEŃ 2gi: Klata (znienawidzona ;]): 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5x10pow 1x60,1x65,1x70,1x75,1x80kg 2. Wycikanie na płaskiej (wąski [...]

[...] i potem 7kg) 5) 2 serie po 50 brzuszków na ławeczce prostej 7) Twister (ok 60) z ciężarami pod stopami, np 20 kg 8) ćwiczenia na mięśnie proste brzucha na maszynie (ukłon w pozycji siedzącej, przyciąganie łokci w dół, nóg do góry zgiętych) - 3 serie po 12 powtórzeń, obciążenie ok 25,28,30 kg zwiększane stopniowo 9) Ćwiczenie na maszynie na [...]

[...] chyba znowu wrócę (zależy od finansów), ale mam sporo sprzętu, więc staram się na nim bazować. Mam piłkę gimastyczną, sztangielki, koła gimnastyczne powieszone na drążku, orbitreka, gumy, taśmę, guma połączona z plastykowym 'gryfem' ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/Images/2015/7/9/4826904abcb74899a1f6ff4d20e1f51f.jpg

[...] Niemieckim mistrzem europy Sebastianem Sylvesterem zwrócił na siebie uwagę wielu ludzi związanych z boksem i tym samym otworzył sobie drzwi do wielkich walk. 3. Na trzeciej pozycji umieściłbym jedynego obecnego Polskiego mistrza świata WBC w kategorii junior ciężkiej Krzysztofa Włodarczyka. Rywale Krzysztofa oraz sposób w jaki Krzysiek się z [...]

[...] piruet. Jesli masz zalozyc dzwignie, przerzuc partnera. - gdy zaczepi cie ktos na ulicy - ktokolwiek, moze byc na przyklad zul z prosba o zlotowke - od razu przechodz do pozycji Tygrysa Ujarzmiajacego Jagnie (Zuraw tez sie nada) - patrz kazdemu przechodniowi w oczy, tak dlugo az nie opusci wzroku (osoby wieksze i lepiej zbudowane niz ty [...]

[...] Płeć - Mężczyzna Wiek - 21 Waga - 88kg Wzrost - 181 Obwód pasa - 87 Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - 61 Obwód ramienia - 40L Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - pół roku na poważnie overall około 2 lat Dostęp do [...]

[...] ze sztangą na plecach Przysiady na maszynie ze sztangą z przodu Syzyfki na maszynie Wyprosty nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie leżąc Wykroki Wspinanie na palcach w pozycji podpartej Unoszenie łydek stojąc Unoszenie palców stóp na maszynie Wskazówki treningowe Arnolda. Jeżeli jesteś początkującym wybierz jedno ćwiczenie na [...]

[...] ) 1. Rozpiętki na ławce poziomej 6 x 7-8 2. Rozpiętki na ławce skośnej 6 x 7-8 3. Pompki na poręczach 4 x 7-8 4. Skręty nadgarstkiem 4 x 10-13 5. Wyciskanie hantla w pozycji izolowanej 4 x 7-8 6. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej oburącz 4 x 7-8 7. Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie stojąc 4 x 7-8 Wtorek (najszersze [...]

[...] stosujemy metodę statyczną polegającą na stopniowym rozciąganiu mięśni aż do momentu ich maksymalnego oporu. W tym miejscu zatrzymujemy się na chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej, aby po chwili ponowić ćwiczenie. Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej – 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, [...]