7 pozycji

[...] kolan w zwisie na drążku 15-10-5 2.Brzuszki 35-30-25 3.KŁONY BOCZNE 50-40-30 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 25-15-10 5.Spiananie kolan w pozycji leżącej 15-10-5 Tricepsy; 1.Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10-5 2.Rozpiętki w siadzie na maszynie 25-20 3.Wyciskanie poziome w siadzie na [...]

[...] (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do kąta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. [...]

[...] była szansa 150, więc na następnym przyatakuje 155 :) Skos również 120x5 i tu już 125 raczej poszłoby z pomocą - nie mogę znaleźć ustawienia i w trakcie wyciskania szukam pozycji przez co tracę siły. Reszta ćwiczeń też dobrze weszła, pompa super, ciężar też ciągle w góre. Rozpiętki wleciały 32,5kg na 10 - w życiu tyle nie szarpałem, ale taki [...]

[...] 3x12 6/6/6 3. pompki 2x max 20/17 4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10 40/45/45 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 4/5/5 5b ściąganie sznura w pozycji narciarza 3x max 30-12/30-12/35-8 6.tric dips z nogami na laweczce 3x10 7.wyciskanie sztangielki na tric 3x10 10/12/12 2 serie na brzuch -trening bez asekuracji [...]

[...] 3x12 6/6/6 3. pompki 2x max 21/17 4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10 40/45/45 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 4/4/4 5b ściąganie sznura w pozycji narciarza 3x max 30-15/35-10/35-10 6. sciaganie sznura tric 3x10 22.5/25/25 7.tric dips z nogami na laweczce 3x10 2x serie na brzuch Zmieniony przez - lalus78 w dniu [...]

[...] nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga rozwinac jedna z najwiekszych grup miesniowych,ale takze [...]

[...] lędźwiowa pozostaje na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90 stopni i kolano również zginamy do kąta 90 stopni. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sekundy. [...]

[...] na noc 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka -rozciąganie w parach statyczne później dynamiczne -na tarczę prawe kopnięcie frontalne+szybka zmiana pozycji walki i lewe kolano to samo drugą nogą -na gardę partnera lewy prosty+prawy prosty+partner próbuje oddać lewym prostym a ty garda i do tyłu -na gardę lewy [...]

[...] -rozgrzewka(kombinacje bokserskie,przysiady,brzuszki,pompki,wyskoki,krazenia,wymachy) -rozciaganie -powtórzenie kombinacji z lewej i prawej pozycji: -lewy prosty+prawe kolano -prawy prosty+prawe kolano -lewy prosty+prawy prosty+prawe kopniecie frontalne -prawyprosty+lewy prosty+lewe kopniecie frontalne -lewy [...]

[...] co 30s scyzoryk następnie 2 i tak do 5,kolano do góry do środka i na bok co 30s sprawl następnie 2 i tak do 5,wykroki,wymachy,podskoki,krążenia,biegi) -rozciąganie -idąc w pozycji walki lewa i prawa(obie nogi),wymachy nogą do góry,kopnięcie boczne,kopnięcie frontalne,kopnięcie sierpowe,kopnięcie opadające po 10x na nogę -na tarczę partner [...]

[...] -zabawa 2 grupy na przeciwnych końcach sal w różnych pozycjach leżąc na klaśnięcie która grupa pierwsza przebiegnie na przeciwny koniec sali i wróci do pozycji wyjściowej,przegrana grupa 10 pompek -1m od siebie stojąc dotykamy się rękawicami przez lewe ramię,dotykamy do podłogi i następnie przez prawe ramię -1m od siebie [...]

[...] -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -stacje x2/2min praca 15s na przejściu -3x rundy sparing na same low kick (1min) -1 stacja skakanka -2 stacja odbijanie piłki tenisowej w pozycji walki zmieniając co 3-4 uderzenia rękę -3 stacja walka z cieniem ręce+nogi -4 stacja praca na worku ręce+nogi co 30s zmiana na worku(po 2 osoby na worek) -znów takie [...]

to z pozycji podparcia w 3ch punktach, podkul nogi - nastepnie szybko je prostujac nadaj sobie pęd i zproboj wypchnac rekoma cialo, z tymm ze nie pinowo do gory ale tak by wyladwac na nogach kurde, dla mnie to łatwe w sumie powinnas chyba powoli poprawiac wyciskanie od czubka glowy na sztandze , bedzie bezpieczniej, po dojsciu do wagi ciala [...]

[...] 4. odwodzenie nogi 3*20 13.5kg*20/ 16kg*20/ 19kg* 15 #-P#-P 5. plank 1*max 30sek 6. plank bok 1*max 24sek/22sek jak ja nienawidzę planka, układanie się w odpowiedniej pozycji zajmuje mi więcej czasu niż samo ćwiczenie :-| rozciąganie rower 25min MISKA DT 130/70/300 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13e6ce6f771c4693ab7180977aea7f16.png *** z [...]

[...] ćwiczeniem, ja je wykonuje podczas podciągniecia podchwytem do połowy, łatwiej wtedy utrzymać stabilną pozycje, ale trzeba być juz zawansowanym żeby wytrzymać serie w takiej pozycji... a jeszcze lepsze jest podciaganie wyprostowanych nóg :D dobry motyw to hantelka miedzy nogami, albo podciąanie kolan do boków, na skośne... a co do samego [...]

He he Bregu... Maximus, ugryzłbyś? A pomyśl w jakiej pozycji jest koleś-ma pełna swobodę ruchów i czuje, że mu się zęby do klejnotów dobierają... Wiesz jaka może byc reakcja? Np taka że z góry przeciwnik złapie Cie za klejnoty i ci je po prostu zgniecie. I ma na to większe szanse niz ty na odgryzienie mu czegokolwiek. To jest trójkąt, przy którym [...]

[...] nóg na suwnicy -122,5 kg x 10x10x10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 35 kg x 8 - 30 kg x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 50kgx15x15x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 65kgx20x20x20 6. Allahy 45 kg x 20x20 7. Wznosy nóg na drążku x20x20 ---- INFO ----- *Kolejny trening, który przyniósł progress ( mam nadzieję, że [...]

[...] Wypychanie nóg na suwnicy -125 kg x 12x12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 55kgx12x12x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 70kgx20x20x20 6. Allahy 45 kg x 20x20 7. Wznosy nóg na drążku x16x16 @ Podsumowanie: Z treningu jestem bardzo zadowolony, progress leci tak jak planowałem [...]

[...] Zwyciężył Hannes Reichelt przed Mario Scheiberem i Christophem Gruberem. W pierwszej szóstce znalazło się aż pięciu reprezentantów Austrii. Rozdzielił ich tylko, na czwartej pozycji, lider klasyfikacji generalnej PŚ Szwajcar Daniel Albrecht. Reichelt, który startował z numerem 1, wyprzedził Scheibera tylko o 0,02 s, a Grubera o 0,21 s. Odniósł [...]

[...] słabo i spadł na piąte miejsce. Blardone specjalizuje się w gigancie, a którym 12 razy zajmował miejsca na podium zawodów zaliczanych do PŚ, w tym ośmiokrotnie na drugiej pozycji i raz na trzeciej. Dotychczas triumfował jednak tylko w Adelboden w styczniu 2005 roku, Alta Badii w grudniu tego samego roku oraz w grudniu 2006 r. w Beaver Creek. W [...]