654

Dziękuję :-D --------------- Trening z dziś: 6 serii: Minuta jazdy na rowerze sprintem prędkość 10 na zmianę z brzuszkami na piłce 20 powtórzeń 6 serii: Minuta jazdy na rowerze stojąc prędkość 19 na zmianę z brzuszkami (zdjęcie) 12-15 powtórzeń (mam słabe ręce, ciężko mi się utrzymać) co ważne przy podciągnięciu nóg pauza 2-3 sekundy 6 serii: [...]

Dziś sobota, wrzucam tabelkę z porannego mierzenia . Fajnie spadają mi cm w pasie, waga o dziwo bez zmian (to chyba dobrze?) , ale te uda.... Spisałam sobie dokładnie wczorajszy trening, ale gdzieś mi go wcięło. Z ważniejszych rzeczy - dołożyłam sobie ciężaru do przysiadów (zamiast 30kg to 35kg) i wykroków (zamiast 10kg to 20kg w 1 i 2 serii, [...]

Miska z przedwczoraj u góry i u dołu miska z wczorajszego ładowania. Dziś znów wszystko wraca do normy, czyli okolice 2500kcal /SFD/2020/5/17/5b5c617787fa4f51b6982add537d0e83.jpg /SFD/2020/5/17/8f5a17211c884a4ba6f5da326e2f6c19.jpg

widze ze mamy tu prawdziwych degustatorow odzywekLiczy sie efekt panowie !Smak owszem ale ma znaczenie drugorzedne!Jestescie jak francuskie pieski , smakosze.Pozdro! 654 tank hunter batalion

48 439 + 60 = 48 499 (2281) + 115 = 48 654 + 95 = 48 749

55 277 + 70 = 55 347 (10 654)

55 277 + 70 = 55 347 (10 654) + 150 = 55 497

54 634 + 20 = 54 654 (5556) + 50 = 54 704

[...]    Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 261       98,4       25,6       82,8        0,0        0,0     Roślinne           654       26,5      121,7        7,2       18,8        1,3     Owoce           129        0,7       31,2        0,3        1,3       14,2     Suple           144       34,2 [...]

[...] węgle i znalazłem takie cudo: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wyszło mi tak: Żeby przytyć. Kalorie 4759.40 kcal Węglowodany (55%) 2617.67kcal = 654.42g Bialko (15%) 713.91kcal = 178.48g Tłuszcz (30%) 1427.82kcal = 158.63g Myślicie że to dobrze wyszło? %-) Sprawdź tutaj zapotrzebowanie kaloryczne i jeżeli chcesz [...]

Wiem, że do Ciebie nie przemawiają :P Wiem też że kilka osób się tematem zainteresowało, a może być to ciekawe czy warto inwestować (bo to jednak kilkadziesiąt złotych) przed porodem, dlatego o tym wspomniałam :P Oczywiście jedna jaskółka wiosny nie czyni :P Musiałam odpalić kompa, więc przy okazji wrzucam jadłospis z pierwszych dwóch dni redu. [...]

206 479 + 25 = 206 504 (8070) + 150 = 206 654

48 439 + 60 = 48 499 (2281) + 115 = 48 654

48 439 + 60 = 48 499 (2281) + 115 = 48 654 + 95 = 48 749 + 95 = 48 844

1 tydzień masy waga na czczo 107kg aeroby 30 minut Zalozenia na ten tydzień podział na wysokie srednie i niskie węgle. ww 4850kcal w 654 t 54 b 417 sw 4240kcal w 526 t 48 b 407 nw 3000kcal w 160 t 72 b 412 aeroby 3x30 plus 2x20 szybki spacer z rana chce także trzymać się 10tys kroków dziennie i w dni których wieczorem bedxie ich za mało spacer [...]

Dwa ostatnie biegi. Kurde tak mi się nie chce robić jakichkolwiek interwałów pffff Mam poważny problem z przyśpieszeniem i podniesieniem tętna. Dzisiaj miałam zrobić 3x po 6 minut w progu i oczywiście wiedziałam, że raczej 3 strefa i tylko częściowo w 4 wyjdzie, ale że ostatecznie tylko 3 minuty będzie w 4 to się nie spodziewałam }:-( Trzeba [...]

[...] 355 8 1 79 Bakalland rodzynki 30g- 154 4 11 10 Pomidor 1sredni- 8 0 0 1 Ogórek 1:4 calego- 5 0 0 1 LUB ZAMIAST KURCZAKA: PIEROGI RUSKI, BADZ TEZ SCHABOWE/MIELONE. RAZEM: 654 kcal 38 g białka 16 g tłuszczy 91 g węglowodanów trening 15:30 Od razu po treningu 50g Olimp Carbonox kcal: 190,5 w: 47,5g. Posilek potreningowy 17:00 kcal/b/t/w Kurczak [...]

55 942 + 265 = 56 207 ( 16 654 )

201 654 + 150 = 201 804 (14 063)

[...]    Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           714       89,6        2,6       36,7        0,0        0,0     Roślinne           654       18,3      126,4       11,6       10,1        1,4     Suple           188       36,3        6,0        2,1        0,0        0,0     Śmieci         2 492       71,7 [...]