654

Dzisiaj chyba palce z głodu sobie obgryzę... /SFD/2020/5/23/57f291ca1aaf4d3eb3e5785c7d6de649.jpg a oc tam na tą michę się skłąda, że tak ssie? palce całe?

tydzień minął.... wpadło 5 treningów - 4 zgodnie z planem, jeden "plac zabaw". Były próby ogarnięcia czwórek w sensie objętości, ciężarów i ćwiczeń. Próby frontów były z kijkiem i lekka sztangą 7kg. Najpierw się dusiłam - wcale nie ma takiej fajnej mobilności jak myślałam, potem kolega pokazał mi inny sposób ułożenia sztangi i coś tam posiadałam. [...]

30.06.2020 AEROBY Jakbym nie pokręciła z zegarkiem to byłoby wszystko ok... W ramach regeneracji czaszki podejście takie: wytyczyć plan minimum - nie do ruszenia, chocby skały srały - itd. :) 5km musi być. Potem miały byc interwały, a potem spokojny bieg, na schłodzenie i na usuniecie Indianina z buzi nim wejdę na osiedle i kogoś spotkam. Las - bo [...]

[...] średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            Waga tłuszczu             19,0            Zapotrzebowanie             3 579           Dieta             3 654           Bilans              75          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 654        268,5    [...]

ɐ z p ǝ ʍ s ǝ ı u ɯ ıʞɔʎɔ ' ʎ ɯ ı d s ǝ ı u

Masz tu zdjecia /SFD/2018/3/26/aa0f1d7febf5417387ada6ec1e205ba5.jpg /SFD/2018/3/26/8c38b65e36394fd8bd1f6336a583fb03.jpg Zmieniony przez - shaggy2238 w dniu 2018-03-26 22:47:46

[...] 44 /22/11/4/ 204 (bez warzyw) Razem: /B/T/W/ kcal /139/95/464/ 3260 Różnica (zapotrzebowanie – „razem”): /B/T/W/ kcal -5g/-13g/+72g/ -654 kcal Czyli największa różnica w węglowodanach (72 na plus) i w kaloriach (654 na minus). Jakie zmiany dokonać? Bo się od tych wszystkich obliczeń zdrowo pogubiłem ;) Z [...]

[...] drugiej strony i wskoczyl do basenu. Ale tatusiu, tam > > nie > > > bylo wody, miales napelnic go w zeszlym tygodniu i zapomniales. No i > > > wujek upadl na dno i tez jest niezywy. Bardzo dluga chwila ciszy, az > > > wreszcie : > > > > > > - Hmmmm, basen mówisz? A czy to numer 0-22-654-36-53?

[...] 10/0/10/0/88 ŁĄCZNIE: 160/32/12/0/237 Posiłek 4 Makrela świeża 150/28/18/0/272 Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 Orzechy włoskie 100/15/65/3/654 ŁĄCZNIE: 260/43/93/3/1014 Posiłek 5 Wieprzowina, karkówka 150/18/25/0/297 Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 ŁĄCZNIE: 160/18/35/0/385 Posiłek [...]

[...] zielona 1,4 0,3 2,9 20 10,00 597 Chleb wieloziarnisty 9,6 5,1 56,1 338 210,00 /// UJDZIE 2 warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 120,00 362 Oliwa z oliwek 0 99 0 896 10,00 654 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 349 50,00 160 Kurczak piersi bez skóry 21,5 1,3 0 100 100,00 2 warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 210,00 362 Oliwa z oliwek 0 99 0 896 10,00 [...]

[...] 350 31 21 11 usuń Schab pieczony g 291 30 19 1 usuń Surówka Żydowska Grześkowiak g 59 1 2 10 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 5 18:00 Produkty b.d. 654 15 65 2 usuń Orzechy włoskie g 654 15 65 2 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 6 19:20 Produkty b.d. 447 33 6 63 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń [...]

[...] Starachowice 90,9 0,6352 300,00 190,56 2. Rejek Artur 1972 TKKF Herkules Warszawa 112,1 0,5852 300,00 175,56 3. Nocek Grzegorz 1973 AZS Politechnika Warszawska Warszawa 86 0,654 257,50 168,405 4. Kowalczyk Daniel 1982 TKKF Herkules Warszawa 84,2 0,6619 250,00 165,475 5. Balawejder Adam 1981 UKS Pover Kużnik Chorzów 65,6 0,7891 200,50 163,73825 6. [...]

[...] 100g ryzu 150g piersi 2całe jaja 2kaps omega 3 Kcal: 635 Białko:55g Tluszcze:15g Węglowodany:77g 3 POSIŁEK gainer 70g wpc80 50g mleko 1,5% 400ml 2xgold omega Kcal: 654 Białko:62 Tluszcze:10 Węglowodany:76g 4 POSIŁEK przedtreningnowy 140g kaszy 250g cyca 20g oliwy z oliwek 150g warzywa Kcal: 783 Białko:65 Tluszcze:27 [...]

[...] chce. Przez kilka już lat nie śpię i jestem zbyt obciążony praca. Ostatnio odkryłem dlaczego: Jestem PRZEPRACOWANY !!! No bo policzmy : Ludność Polski to 38,793,513. 12,654,329 jest na emeryturze a 2,596,325 na recie. To zostaje 23,542,859 do pracy. 10,632,205 jest w szkole, co daje 12,910,654 milionów pracujacych. Z nich 9,938,732 milionów [...]

Badania /SFD/2019/2/18/325a2aebb40c4dccb2b8aea3fb48fe33.jpg /SFD/2019/2/18/9a1b307b851845da97cc7c1e2dd941df.jpg /SFD/2019/2/18/da4318dc148444b988cd4deac96e558c.jpg

[...] - 1054 kcal 240 g Chleba pełnoziarnisty 200 g twarogu poltlusty( do tego oliwa z oliwek ) 50g orzechow wloskich Owoce i warzywa 3 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal 150 g piersi kurczaka 150 g kaszy/makaronu warzywa TRENING Po treningu od razu banan 4 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal 150 g piersi kurczaka 150 g ryzu [...]

[...] 27:97-110. 5. Becque, M.D., et al. 2000. Effects of oral creatine supplementation on muscular strength and body composition. Medicine and Science in Sports and Exercise 32: 654-658. 6. Ingwal JS, Weiner CD, Morales MF, Davis E, Stockdale FE: Specificity of creatine in the control of muscle protein synthesis. J Cell Biol 63:145-151, 1974. 7. . [...]

2.04 sobota Wybrałam się na spokojny bieg w terenie, postanowiłam pozwiedzać nowe trasy :-) Szkoda że nie wpadłam na ten pomysł zanim pogoda się zepsuła, bo momentami błoto koszmarne. Ale i tak było super, znalazłam fajne tereny i napewno tam wrócę. Moja głowa potrzebowała takiego odludzia :-) Szczególnie że w kilku miejscach było sporo śniegu i [...]

Nadinka, Rion dzięki :-) Wycwiel nie pije piwa %-) Madzia mam nadzieję że w przyszłym roku forma będzie jeszcze lepsza bo dużo mogę poprawić, trzeba tylko czasu. Festiwal Biegów Górskich XRun w Limanowej, Bieg czterech wysp 38km Na mapce bieg wyglądał na szybki, tylko dwie górki na mapce, z czego pierwsza wyższa a druga niższa a tak to sporo w [...]

[...]   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry     14:00     p1                     654       69,6       62,0       15,6        6,5        0,1            Jaja - żółtko (15)           30         94        4,6        0,1        8,4                       [...]