[...] bedzie odpowiednie: b145 t105 w350 kcal 2500-3000 Godz 9:30 100g musli vitalis z orzechami, migdałami i jabłkami 300ml mleko laciate 3,2% b 20 / t19 / w83 / kcal 600 ________ Godz 12:00 100g bułka kajzerka 40g ser hochland masdamer 120g jaja kurze całe b27 / t24 / w59 / kcal 560 _________ i to by bylo na tyle co mam, nie mam [...]
[...] 1,2g , Węglowodany 0g ------------------------------------------- Wychodzi Bialko 181g , Tluszcze 83g , Węglowodany 393g Czyli troche wiecej bialka i tluszczy niz powinno byc,czy moze byc taka granica bledu czy pozmniejszac?Myslalem jeszcze o jakis rybkach czy ten tunczyk styknie? ew.bym cos pozamienial zreszta podpowiedzcie prosze pozdro 600
[...] w okolicach treningowych posiłki powinny być obfite w węglowodany, a przed snem białko. posiłki w godzinach 8/10/13/17/17,30 trening/19/21 lub 22 11)przewidziane finanse na cykl - hmm 300-600 zł powinno starczyć 12) uwagi i sugestie Pewnie nie obyło się bez błędów, więc proszę profesjonalistów o swoje uwagi i pomoc w dobraniu suplementów. Pozdro
[...] plan jest w miarę dobry? 2. Czy mogę rozpocząć suplementacje kreatyną w ilości 5g codziennie? 3. Jaką przyjąć progresję ciężarów w danych dniach (pon, wt, śr)? 4. Czy 3600 kcal będzie odpowiednie do zwiększania masy mięśniowej? 150 g białka? Bardzo dziękuję za odpowiedzi oraz proszę o po kierowanie mnie odpowiednio :) [...]
Hej wszystkim, 1)Wiek: 22 2)płeć: kobieta 3)waga:61-62 kg 4)wzrost: 171 5)poziom bf: naprawdę nie wiem, jak to obliczyć ? 6)aktywność: wstaje o 6:30, pierwszy posiłek jem o 8 rano, następny o 12:30 w pracy ( trening 16:30), posiłek trzeci spożywam przeważnie o 18:30, 4 - ostatni jem o 21-22, praca biurowa 7)stosowana dieta- napisałam niżej 8)stan [...]
[...] materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) 170 240 200 Witam, lece obecnie 4 miesiace na Cypio 700 week, deka 500, bold 600. Planowalem za miesiac odstawic deke, bolda i wrzucic na 2-3 miesiace tren 300 week, ale jako ze bold bardzo mocno zbija mi estro to wymyslilem sobie zeby nie odstawiac [...]
Witam. Mam 15 lat i próbuję schudnąć, nie zależy mi na wadzę lecz na pozbyciu się oponki na brzuchu i nadmiaru tłuszczyku z nóg. Jeszcze niedawno potrafiłam spożywać ok. 600-700 kcal na dzień, tak, to było głupie. Teraz zwiększyłam do 1200-1300 kcal, jest ciążko bo cały dzień czuję się pełna, czy teraz za dużo jem ? Przykład z jednego dnia: 6.40 [...]
[...] aby utrzymać wagę to około 2200 bez aktywnośći fizycznej tylko podstawowe funkcjonowanie. I żeby była rekompozycja to tak 2400 coś a żeby przybrać na masię to koło 2600. To dodając trening ten na górze fbw 3 razy w tygodniu to wyniesie mi tak z 2500 lub 2600 żeby zwiększyć jak najczystrzą masę mięśniową skoro 2200 to moje [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Założyłam sobie 1600 kcal , w tym 120 g białka, 100 węgli, reszta tłuszcze. Dużo ryb i warzyw krzyżowych . Warzyw zielonych nie wliczam. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ [...]
[...] wygląda tak: tłuszcze: 0,3 - 0,5 białko: 1,5 - 2,5 węglowodany: 3,5 - 4,5 dzienne spożycie kcal: 2000 - 2400 kcal w 5-6 posiłkach suplementacja: Bcaa(przed i po treningu)600 mg na 10 kg masy, Glutamina po treningu(wiem że mało gluty ale moim celem nie jest masa tylko regeneracja i zapobieżenie katabolizmowi), carbo( w trakcie treningu w [...]
Aż 600 mg w jednej kapsułce! nozyna to substancja zbudowana z rybozy i hipoksantyny. Inozyna jest prekursorem ATP (adenozynotrifosforan), który jest podstawowym źródłem energii w organizmie. Wzrost poziomu ATP pozwala na wykonywanie treningu dłużej i bardziej intensywnie. Inozyna przyczynia się do przyspieszenia wytwarzania energii i lepszego [...]
[...] przyjmuje, lecz gdy wychodzę na boisko po 2 minutach jest straszna suchość w ustach. Co do jedzenia przed meczem zawsze staram się zjeść na dwie godziny przed meczem około 600-800 kcal. Dodam iż mam sylwetkę typu skinny fat czyli jestem chudy lecz jest też niestety mała oponka oraz lekki tłuszcz wokoło klatki piersiowej, jeśli chodzi o dietę [...]
Witam , mam 17 lat , przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu, lecz dopiero teraz do mnie dotarło że bez masy nie będzie efektów, postanowiłem więc ułożyć dietę . Zapotrzebowanie policzyłem na podstawie artykułu tego kolegi , więc podaje ważne wiadomości : - mam 17 lat -ważę 60kg - moje zapotrzebowaie to 3709kcal -jestem ektomorfikiem Jeśli [...]
[...] na przemian z 400 m wolnego biegu Dzień 2 Rozgrzewka 3 razy 1 km szybkiego biegu na przemian z 1 km wolnego biegu Dzień 3 2 h biegu Miesiąc II Dzień 1 Rozgrzewka 8 razy 600 metrów szybkiego biegu na przemian z 600 m wolnego biegu Dzień 2 Rozgrzewka 3 razy 2 km szybkiego biegu na przemian z 2 km wolnego biegu Dzień 3 2 i pół godziny biegu [...]
[...] ogólną ocenę diety kogos doświadczonego i odpowiedz na pytanie czy ewentualnie zwiększyć węglowodany, kosztem tłuszczy? Wrzuciłem przykładowy dzień. Warzywa jem (ok. 600-700g dziennie), lecz nie wliczam do bilansu. Siłownia: od 2011 r. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód [...]