60 kg

Dzięki Wuchta Dzisiejszy trening: 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 6 x 40/6 x 60/6 x 80/6 x 100/6 x 120/4 x 140/2 x 160/1 x 165 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 6 x 30/6 x 35/6 x 40/6 x 45/5 x 50/3 x 55/2 x 60 3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 2-3-4-4.1/3 *8-10 10/12/11 x 12 kg 10/8/6 x 15 kg 4. MDS sztangielki [...]

to ciekawe co pwoeisz o moim treningu klatki i bica płaska 12/10/8/6 40/50/60/70 skos 12/10/8/6 30/40/45/50 rozpietki 4x12 7 kg uginanie z supnacja 12/10/8 12/15/18 młotkowy w siadzie 3x12 8 kg poporze o kolane 7kg 3x12 i uginanie nadgarsta z gryfem20 kg 3x15

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien13.png Za pare tygodni Remik biegnie maraton i będzie wyglądał podobnie jak maratończycy....tak słyszałem Wstępna wizualizacja po redukcji: /SFD/Images/2015/12/31/6af41327ab1347c79bfc686fd09d7e3b.jpg :-)) :)) Dziś hardcorowy dzień, byłem na siłce o ponad godzinę później niż zwykle, nawet nie myslałem by robić [...]

DZIEŃ 19 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/3/0bc63d8f07264758838be66c05dcf5ce.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x vitamaxx, W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , [...]

V Puchar Śląska w Wyciskaniu Leżąc Knurów 03.10.2010 r. Kat. juniorek do 23 lat open 1. Cygan Paulina 94 TKKF "Azory" Kraków 67,5 1,0206 64 75 82,5 87,5 87,5 89,30250 1 2. Łosik Adriana 89 UKS "Eugen" Knurów 60 1,1149 40 80 -85 -85 80 89,19200 2 3. Silezin Aneta 92 KSSSiKW [...]

II MISTRZOSTWA POLSKI JUNIOREK i JUNIORÓW w TRÓJBOJU SIŁOWYM - KOŃSKIE 30.04.2011 r. Międzyszkolny Uczniowski Klub Sportowy Herkules Modliszewice wraz z Edwardem Rożnowskim na czele byli głównymi organizatorem II Mistrzostw Polski Juniorek i Juniorów do lat 16 w Trójboju Siłowym. Mistrzostwa odbyły się w pięknej sali gimnastycznej Zespołu Szkół w [...]

Witam jestem tu nowa interesuje mnie aktualnie dieta cbl. Jestem na diecie która ma na celu wprowadzić ketoze czyli wcinałam uprzednio do 30 gram węgli, aktualnie bedzie może do 50 :-) na dzień. Zastanawiam się żeby z tej diety przejść na CBL. Aktualnie jem 1826 kcal z czego 87g to białko, 155g tłuszczu a reszta to węgle :-) mam 174 cm wzrostu [...]

Nie było mnie trochę ale to nie znaczy, że nie ćwiczyłem. Miałem małe perypetie zdrowotne no i do tego ślub ( własny ) /-)_ Pora uzupełnić zaległe wpisy: 23.09.2015 Poziom 2 Obwód 2 +16 kg B1 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 )+16 kg+6 A3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg+6 A2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg +6 C1 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg +6 E = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) [...]

Biorę z rana na czczo 25mg gW 50156 praca fizyczna niezbyt ciezka lecz krokow stuknie 15k. Jestem na redukcjj Trening robię przed snem mozna powiedziec godzina 22 około , fbw siłowy + cardio 40min po treningu tetno 140 srednie . Czy jest sens wrzucać te GW bardziej około treningowo? A w dzien gdzie tylko bede pracowal normalnie z rana? [...]

...to może popełniłem jakieś błędy w obliczeniach - waże 70kg. białko - przyjąłem 2 - 2,2g na kg masy ciała - 140 - 154g czyli ok. 560 - 616kcal? tłuszcze - 15% dziennego zapotrzebowania - 37,3 - 41g czyli ok. 336 - 369kcal? węglowodany - 60 - 65% dzien. zapotrzeb. - 336 - 369g czyli ok. 1344 - 1476kcal? suma - 513 - 564g czyli ok. 2240 - [...]

OFICJALNA LISTA ZAWODNIKÓW II Otwarte Mistrzostwa Wielkopolski w Kulturystyce i Fitness 16-17 marca 2018, Grodzisk Wielkopolski Polski Związek Kulturystyki Fitness i Trójboju Siłowego Fitness Plażowe Mężczyzn: do 178 cm Nr Zawodnik Klub / Miejscowość 45 Kamil Koźlik KS Olimp Zabrze 46 Tomasz Kuchowicz KPSKiF Violetta Bydgoszcz 47 Mariusz Orłowski [...]

wyniki z dzisiaj: Prolaktyna 416,00 mIU/l 86 - 324 Estradiol 121,60 pg/ml 7,63 - 42,6 AST 31 U/l 0 - 40 ALT 33 U/l 0 - 41 Cholesterol 155,00 mg/dl 115 - 190 Trójglicerydy 51,00 mg/dl - 150 Bilirubina całkowita 0,74 mg/dl 0 - 1,2 Morfologia wszystko w normie Test - czekam na wynik wcześniej przez 6 miesięcy leciało tak: prop 75 mg ed 10 tygodni [...]

jestem na wycince, chce zejsc ok 3 kg z wagi 91:) to jak mam dac 60/60 zeby sie miescilo w 2.8k kcal w ciagu dnia, nie chodzac glodnym pozniej

jestem na wycince, chce zejsc ok 3 kg z wagi 91:) to jak mam dac 60/60 zeby sie miescilo w 2.8k kcal w ciagu dnia, nie chodzac glodnym pozniej no my za Ciebie tego nie bedziemy liczyc

Melduję grzecznie :) ( muszę opanować nienaciskanie entera bo muszę edytować i tylko śmiecę :/ 60 min ABT + Trening B trening B 1) plank max czas 2 serie po 60 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 2 serie po 15 sztanga 15 kg, na razie nie dorzucam robię powoli i pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 2 serie po 15,hantle 2 po 3,5 kg, byłam po ABT [...]

CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY BARKI/ TRICEPS MISKA: 1. 80 g owsiane, 100 g dynia, 20 g kazeina UNS, 20 g orzechy włoskie, 60 g borówki, 80 g białka jaj, 2 g gorzka czekolada, proszek do pieczenia, 2 łyżeczki kawy + mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/706.JPG TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurcząt, 150 g kapusta [...]

Dzień 1, trening 1 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) - sztanga była cały czas zajęta, a nie chciałam po rozgrzewce stać i czekać, a chciałam zachować kolejność ćwiczeń. Do tego, oczywiście nie mogłam znaleźć worka 20 kg, także machnęłam ot tak te 17 kg, następnym razem będę uparcie czekać, bo to też trochę bez sensu, takie [...]

DZIEŃ 79 Trening siłowy /01.06.2010 r. wtorek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (60 g), 3 jaja 2) cyc indyka, oliwa, jogurt nat,. warzywa 3) cyc indyka, jogurt naturalny, warzywa 4) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB [...]

Trening: W MC zmniejszyłem ciężar bo od 2 tygodni boli mnie po prawej stronie pleców, jakby mięsień się naciągnął, ciągle czuję jakby był non stop spięty. Chciałem dobrze czuć plecy, a i chwyt pewniejszy na 100 kg niż 112,5 kg. Zamiast Push Press, którego mam coraz bardziej dość, zrobiłem sobie żołnierskie na spokojnym ciężarze, ale i tak po [...]

Trening 3 /6 mikrocykl 6-tek 1a.siady 6 x 120 kg 6 x 120 kg 6 x 120 kg 6 x 120 kg 1b.wspięcia na palce Max x 120 Max x 120 Max x 120 1c.uginanie leżąc 12 x kilka sztabek 12 x kilka sztabek 12x kilka sztabek 2.Klatka sztanga skos 6 x 77,5 6 x 77,5 6 x 77,5 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 30 6 x 30 5.Wioslo pół [...]