60 kg

[...] Białka, Gainery, Carbo WYMIARY: WAGA: 63 WZROST: 172 cm KLATKA: 90 cm RAMIĘ: L:31, P:30 PAS: 72 cm UDO: 46 cm REKORDY SIŁOWE : ( mierzone ok 2 miesiące temu ) PŁASKA: 60 kg MARTWY CIĄG: 6 x 70 kg PRZYSIAD: nie mierzone DIETA: BIAŁKO: ok 2g/kg WĘGLE: 5g/kg TŁUSZCZ: 1g/kg TRENING: PON. klata + bic ŚR. nogi + barki + triceps PT. [...]

[...] 9 x 5 x 2 3. Pompki na poręczach (triceps) własne ciało x 10 x 4 x 1 4. Ściągnie linki wyciągu górnego szerokim chwytem 45kg x 12 x 5 x 4. Uwagi jak w pkt 1. Następnym razem 60 kg. 5. MC 100 kg x 5, 110 kg x 5. Sił miałem spokojnie na 140 kg ale chwyt mi się zyebał. Muszę nad tym popracować, ewentualnie zastosuje chwyt przemienny lub paski. Po [...]

[...] na prostych 3. face pull 4. uginanie młotkowe 5. uginanie sztangi nachwyt 6. uginanie podudzi Wtorek Mimo planów by klatki nie robić... 1. Goblet squat 12 kg 2. Hip thurst 60 kg 3. wyciskanie hantli na skosie - 2 rekordy 10 kg i 12 kg - z asekuracja 4. Krzyżowanie linek 5. wyciskanie naprzemienne hantli 5. prostowanie z liną Gorzej z jedzeniem, [...]

Trening Dzień 1: 8 Obwodów x 4 powtórzenia (w rozpisce były 3 ale mi się pokićkało i zrobiłam 4) Ściąganie drążka górnego podchwytem: 50 kg Wyciskanie skos: 35 kg MC: 60 kg Było strasznie %-) No i rurka 1 h no i stretch Miska: Warzywa: brukselka, fasolka szparagowa, rzodkiewka Suple: CLA, Enzymy, probiotyk, joint health, mzb, kurkuma i ziółka ;-] [...]

[...] 10 SPOSÓB RYWALIZACJI Zawody będą przeprowadzone zgodnie z przepisami federacji GPC Kategorie wagowe kobiet we wszystkich grupach wiekowych : 44 kg, 48 kg, 52 kg, 56 kg, 60 kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90 kg, +90 kg. Kategorie wagowe mężczyzn we wszystkich grupach wiekowych : 52kg, 56 kg, 60 kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90 kg, 100 kg, 110 kg, [...]

[...] godzinach, co ja. Zapytała, jakim obciążeniem ćwiczę, zdziwiła się, ale spróbowała, stwierdziła, że dla niej za duży ciężar, ale na następnym treningu spróbuje 50 albo nawet 60 kg. :-) 5. Łydki -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica) [...]

[...] x2 regres 15x11kg 12x15kg 12x17kg 10/12 x 19kg regres https://www.youtube.com/watch?v=0_3_4Ao_sCQ&feature=youtu.be 6. Wyciskanie na smihtcie wąsko 12x55kg x4+ 12/12/12/10 x 60 kg 12x60kg 12x62kg 10x65kg 8+??x65kg 12x65kg 12x67kg 10x67kg 8x67kg 10x67kg 12x67kg 10x67kg 7+5x67kg 7. Allahy 80kg x 4 serie (20-10 powt) 8. Plank 4 serie (z progresją [...]

[...] brązowy 2/3 woreczka, filet z kurczaka, pomidor , oliwa z oliwek, bazylia, zielona herbata do picia Trening : BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 x 40 kg 10 x 50 kg 8 x 60 kg 6 x 70 kg 8 x 60 kg Wyciskanie sztangielek ( jedna 20 kg) 4 ser. po 10, 12, 15, 10 pow. Podciąganie sztangi do brody 10 x 30 [...]

[...] dni (oczywiście, w przypadku awansu do półfinałów/finałów walk będzie więcej ) 19.05.2009 kat. 54 kg Marzena Wojas vs Pandora Tsvetomira (Bułgaria) - półfinał kat. 60 kg Paulina Sołtys vs Amanda Kelly (Anglia) - półfinał kat. 75 kg Rafał Antończak vs Zvalent Dzmitry (Białoruś) - ćwierćfinał kat. 81 kg Marcin Tomczyk vs Vakhitov Artem [...]

[...] 3x150/175 7/8 3x8, 3x15 3x30 3x200/225 Pamietaj - Ciężar do przysiadów musi sie zwiększaćo 5 kg tygodniowo. Jeśli robisz 8 przysiadów ze 100 kg ciężarem i 15 powtórzeń z 60 kg to w tygodniu drugim robisz to samo tylko z ciężarem 105 kg i 65 kg. Odpoczywaj 2 - 3 minuty między seriami. Po drugim tygodniu, czyli od trzeciego do ósmego tygodnia [...]

[...] godzinę przed końcem :D TRENING pompki na poręczach 3x 8-10 wyciskanie hantli skos góra - 8x 20kg, 8x 25kg, 6x30kg podciąganie nadchwytem 3x8 wiosłowanie gryfem łamanym 3x8 60 kg przyciąganie gryfu do brody 3x8 40 kg wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10 4 kg (tylni akton barków) uginanie rąk stojąc 3x8 30 kg (bicek) prostowanie przedramion w [...]

[...] – wagowe kobiet, Bench Press: kategorie wagowe mężczyzn: -67,5 kg.- 75 kg. 82,5 kg. Deadlift: wszystkie kategorie wagowe kobiet, Deadlift: kategorie wagowe mężczyzn : -60 kg., -67,5 kg. -75 kg. -82,5 kg. 08.04.2018 niedziela – start godz.9, Bench Press kategorie wagowe mężczyzn -90 kg. -100 kg. -110 kg. -125 kg. -140 kg. +140 kg, Deadlift [...]

dziwne masz parametry na pewno nie masz 60 kg mięśni, 57% wody to jest ponad połowa więc 77 kg/2 =ok 38 kg, czyli 60 kg mięśni + 38 kg wody daje już nam 98 kg masy ciała, poza tym nie możliwe by Twój szkielet ważył 3 kg, tyle to u dziecka waży, u mężczyzny ok 12 kg.

Kolejna kartka z kalendarza - 2.07.2009 r. 1. Wyciskanie sztangi na ławce skoścnej 50 kg - 10 60 kg - 10 70 kg - 10 80 kg - 10 Komentrz: Jestem zadowolony w ostatniej serii moze z 2, 3 powtorzenia zapasu 2. Podciaganie na drazku 10 powtorzen x 2 3. Wiołowanie stangą 50 kg - 10 50 kg - 10 Komentarz: Lajtowo 4. Uginanie ramion ze sztangą 30 kg - 10 [...]

Trening 17.08.09 r - poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc rozgrzewka 60 kg - 8 72 kg - 6 84 kg - 6 90 kg - 5,5 96 kg - 4,4 http://www.youtube.com/watch?v=Kk1qQ2w0--8 Komentarz: Caly czas z zapasem. 2. Push press 40 kg - 8 50 kg - 6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=ZyOnLwdij5A Komentarz: Lekko. 3. Unoszenie na boki ramion ze sztangielkami 5 kg [...]

Trening 6 października 2009r. 1. Martwy ciag sumo rozgrzewka 60 kg - 8 80 kg - 6 100 kg - 6 120 kg - 6 145 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Robilem na talerzach o mniejszej srednicy ale nie bylo jakies razacej roznicy. W ostatniej serii na 145 juz mocno musialem sie postarac. 2. Sztrugsy ze sztangą 110 kg - 12,12,max Komentarz: Gryf jest dosc cienki wiec [...]

XII OTWARTE MISTRZOSTWA PODKARPACIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC WYNIKI Kobiety open I miejsce – Monika Sroczyk – Łańcut – 74,91 pkt/60 kg II miejsce – Rimma Stareńczak- KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 64,72 pkt/65 kg Młodzicy open (do 15 l. ) I miejsce – Maciej Mach – LUKS ZIELONI [...]

[...] - serduszko klnie i bluzga na całą klatkę piersiową. I to po rusku! Pomiędzy tym całym huśtaniem żeliwną kulą z uchem kładłem się na ławkę i sobie wyciskałem sztangę. Całe 60 kg. Odpowiednio do przerw: 2 - 3 - 5 razy. Starałem się to robić z utrudnieniami: zatrzymywałem gryf w połowie drogi, cofałem do punktu wyjścia, robiłem w tempie [...]

[...] podtrzymywał nogi) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - 9 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg Wiosłowanie podchwytem 4 serie - 9 x 40 kg, 6 x 45 kg, 6 x 50 kg, 6 x 60 kg Wyciskanie sztangielek w górę 4 serie - 9 x 17 kg, 6 x 19,5 kg, 6 x 22 kg, 5 x 27 kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 9 x 10 kg, 6 x 10 kg, 6 x 10 kg, 6 x 10 kg [...]

Witam koksy, wracam po małej regeneracji. Nowy planik dzisiaj barki sklepałem fajnie Wyciskanie sztangi do czubka 4 serie - 12 x 50 kg, 10 x 55 kg, 8 x 60 kg, 6 x 65 kg Wznosy sztangielkami w górę stojąc 4 serie - 9 x 12 kg, 9 x 12 kg, 9 x 12 kg, 6 x 12 kg Podciąganie sztangi do brody 4 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg, 6 x 40 kg [...]