Zmień trochę kolejność np. na taką: 1. Przysiady. 2. MC. 3. Wiosło. 4. Wyciskanie na płaskiej. 5. Wyciskanie sprzed głowy. 6. Uginanie ramion ze sztangą. 7. Wyciskanie francuskie. 8. Wspięcia na palce 3 x max. 9. Brzuch. odp. na pytania: 1. moim zdaniem ok. 3. Ja bym Ci na początek proponował stałą liczbę powtórzeń. Jak się oswoisz i ciężarami to [...]
''3. Gdy znasz już liczbę powtórzeń, wyznacz liczbę serii na partię na jednym treningu, według ponizszego schematu : Siła – Powtórzenia od 1 do 3 – serii od 5 do 12 Siła, szybkość i moc – Powtórzenia od 4 do 6 – serii od 5 do 8 Hipertrofia funkcjonalna : Powtórzenia od 4 do 8 – serii od 4 do 6 Hipertrofia strukturalna : Powtórzenia od 8 do 12 – [...]
Trening B 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne [...]
Dokładnie tak jak pisze Andrzey. W ćwiczeniach złożonych (wielostawowych) należy zwiększać co serie ciężar. Może nie tyle co każdą serie ale co serie gdzie maleje ilość powtórzeń. W ćwiczeniach izolowanych ćwiczysz stałym ciężarem. Zasada progresji działa praktycznie na każdego, i nie spotkałem się z przypadkiem żeby na kogoś działała gorzej niż [...]
dontknow - no wlasnie tak nie wiem czy taki dobry ten wynik :P nastepnym razem wezme 20kg, bo jakos malo do swingu 16kg %-) anachatic - tri city UNKNOWN - jak bedzie co pokazac to sie pokaze :) mariolka, dobry sen :D korale gdzies czerwone mam :D a Natalke znam, to wywiad mozna zrobic hahah %-) haha poprawka o innej Natalce pomyslalam %-) Natalia [...]
Witam was. Przerwę na chwilę tę dyskusję, bo mam wiadomość dla lukistara - autora tematu. Pytałeś się czy są jakieś inne sposoby na rozwinięcie mięśni nóg. Chcę ci napisać o pewnym sposobie, ale zaznaczam na początku, że nie wiem czy rozwija on nogi na maksa. Jest to albo sam trening izometryczny albo połączenie treningu ruchowego z [...]
1. Nogi. Przysiad prosty ze sztangą 3x 8-12 powtórzeń. ( trenuję w domu, więc prosiłbym o jakiś nie wiem, podobny rodzaj przysiadu, lub coś tego typu jeżeli istnieje ) - przysiady bulgarskie 2. Podnoszenie na drążku podchwytem/nadchwytem 3x 8 razy ( to na plecy głównie, więc proszę o jakieś ćwiczenie za drążek ) - wioslowanie [...]
Taki układ treningu to zupełnie nie z mojej bajki. Ale jak ktoś już się upiera i w ogóle - trudno. Spróbuj na te łapy odwróconej piramidy/ regresów. I na biceps i na triceps jedziesz pierwsze 3 serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru po 6 powtórzeń. Po tym wykonujesz serie docelowe (1-3) w zakresie 8-10 powtórzeń. Po tym jedziesz 3 serie regresów w [...]
[...] edytować.. robię ten trening razem z kumplem od początku maja, tylko lekko zmieniony jeśli chodzi o kg. Mianowicie: 1. podciągnięcia 22 razy, sekunda oddechu i kolejne 3 powtórzenia 2. mc 45kg 30 razy, chwila oddechu i kolejne 20 3. wycisk klata 50 kg, 35 powtórzeń, oddech i 15 4.wskoki na dwie opony, 50 razy 5.brzuch ze sztangą koło 45kg, [...]
A o mnie to już nikt nie pamięta?:-(8-) 2/6 tydzień wysokich zakresów powtórzeń. TRENING 20.12.2011 (4/18) PUSH Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. Push Press: (aktywacja) progres: +3,5kg 20kg x 15 20kg x 15 Przysiad: progres: +10kg 50kg x 15 50kg x 15 Wyciskanie sztangi leżąc: progres: +4,5kg 36,5kg x 15 36,5kg x 15 AB Wheel: 10 10 [...]
[...] i psychika w sporcie.... Uwagi do ćwiczeń: HP - dynamicznie, progres, dobrze! Rzeczywiście to jest dobra aktywacja. MC - piękna walka na podeście dzisiaj była. Każde powtórzenie przychodziło ciężko, ale to motywacja pchała ciało do kolejnego podniesienia. Wszystko jest stanem umysłu....... Podciąganie - miłe zaskoczenie, bo poszło zgodnie [...]
http://img265.imageshack.us/img265/6830/noshotgunsmvy4.jpg VPX NO SHOTGUN # PRODUKT ZAWIERAJĄCY NAJBARDZIEJ ZAAWANSOWANE SKŁADNIKI NA ŚWIECIE! # NIEWYOBRAŻALNA WPROST POMPA MIĘŚNIOWA ORAZ EFEKT POBUDZENIA! # REGENERACJA, KTÓRA DZIAŁA JUŻ W TRAKCIE TWOJEGO TRENINGU! # MOC, SZYBKOŚĆ, SIŁA, WYTRZYMAŁOŚĆ - OTO WSZYSTKIE ATUTY NO-SHOTGUN™! # [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie maltretuj tak bicepsu. To trening na mase czy na co bo jak na masę to trochę za dużo powtórzeń czyli prawdopodobnie bierzesz za mały ciężar. Wszędzie gdzie jest 5-6 serii dałbym 4 i robił od 8 do 12 powtórzeń. Do klaty dorzuciłbym jeszcze pompki na poręczach bo ładnie kształtują dół klaty. I w tym dniu co klatę robiłbym jeszcze tył barku i [...]
[...] odwrotny prawie. Np. nie robie serii 10/8/8/6 albo cos mi najlepiej pasuje np. na klatke 5 seri po 10 pow. płaską i 15 seri wyciskania dummbelsów i kazada seria tyle samo powtórzen. Zobacz od czego ci najlepiej rosnie i tyle - tymbardziej ze jestes początkujacy - rozumiem jak bys pytał jak zmienic trening bo np. juz ci masa nie idzie albo [...]
[...] przedramion na wyciagu - triceps 13. sztrungsy ze sztanga trzymana z przodu 14. wspinanie na palce trzymajac hantelke - łydki mam zamiar cwiczyc tym treningiem 4 tygodnie. powtórzenia od 10 w góre ( przeważnie nie mniej niz 12, odpoczynek od małej ilosci powtórzen i duzych ciezarów) Czy moge robic wszystkiego np po 3 serie od razu czy mam cały [...]
jezeli chodzi o cwczenia w planie na mase.cos takiego jak 8/6/4 ( ilosc powtorzen w serii ) jest odpowiednie?stosuje progresje. do tego czy np na biceps tez uzywac takiego systemu czy lepiej 10/10/10 ?