I mam pytanie do Ciebie. Robić 4-4-2, czyli ze 4 serie podciagania, 4 modlitewnik i 2 młotki, czy 4-3-3, wydaje mi sie, ze druga opcja lepsza. Mysle, ze trening podany przez Riona bylby lepszy, jeśli robisz biceps po barkach to 9 serii powinno wystarczyc. Uginanie ze sztanga prosta podchwytem 4x10-8 Uginanie na modlitewniku podchwytem chwyt waski [...]
przykladowo na 6-8tyg chyba ze beda postepy to mozesz dluzej ew jakies cwiczenia pozamieniac i dalej jechac systemem A i B. pozniej mozna przejsc na system ABC albo cos bardziej zaawansowanego dac A. przysiad 4 wyciskanie sztangi poziomo 4 wioslowanie sztangą 4 military press 4 uginanie ramion z sztanga stojac 3 B. podciąganie na drążku 4 MC 4 [...]
Trening mięsni brzucha ABS2 brzuch imo na koniec treningu; polecam 2s unoszen kolan na drazku lub spiec / brzuszkow z obciazeniem (zakres powtorzen 10-20) 1)- Przysiady ze sztangą ok 2) Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) z tego chyba "chleba" nie bedzie ; lydki lubia duzo powtorzen [...]
Ciagle kolego nie udzielasz nam zadnych informacji. Na ten moment i moj aktualny stan wiedzy na Twoj temat doradzalbym trening na klatke (cala reszta mowisz, ze rosnie): 1. Wyciskanie sztangi lezac. Zakres 6-3 powt, przykladowo: 3 serie rozgrzewkowe po 12/10 powtorzen, np. sama sztanga, 35 kg, 50 kg. 1sza seria 70x6 2ga seria 80x5 3cia seria 90x4 [...]
Trzonem takiego planu niech będą przysiad, mc, podciaganie na drążku, wioslowanie, forma wycisku barkowego i wycisku klatkowego. Z tego formujesz dwa zestawy, np A przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą B mc podciaganie na drążku push press i wrzucasz ćw dodatkowe, oczywiście odpowiednie i nie za dużo, np A przysiad wyciskanie leżąc [...]
[...] dojdziesz do wprawy. Schodź w dół płynnym ruchem, jak "tłok" i koncentruj nacisk na pięcie starając się prowadzić kolano w jednej linii ze stopą. Progres o jedno powtórzenie na serię. Drążek podchwytem, na szerokość ramion. Brzuch - spięcia + unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. Oba po 6 serii, 2 minuty odpoczynku pomiędzy [...]
[...] czas wychodziło, ze np. klatka byla 2xtydzien. Dodatkowo nie ćwiczył nigdy pleców. Nie stosował zadnej diety (nawet śladowej). Dlatego też, napisałem tam nieco większą ilosc powtórzen, a mianowicie 15 - zeby bardziej mógł ukrwić wszystkie mięśnie itp itd. Gdyby wszedł odrazu na progresje 12,10,8,8 na placy - które nigdy nie byly ćwiczone - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze zapomni o koksie. jak ty nawet dobrze jeszcze treningu nie przeprowadziles. czytaj 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]
WItam mam kolejne pytanie z cyklu głupich pytań załóżmy że cwicze biceps i robie uginanie ramion SZTANGĄ stojąc 4 serie (12,10,8,6) i pierwsza serie zaczynam np 10 kg, druga 12, trzecia 14, czwarta 16 i potem robie młotki tak samo 4 serie (12,10,8,6) i pytanie moje brzmi czy te młotki też mam robić tak ze zwiekszam ciezar? bo zauwazylem ze jak [...]
Jeszcze jedno pytanie: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. tutaj też cały czas robić 12/15 powtórzeń ? czy 12,10,8,6 np ?
Cieszę się, że moja aktywność na coś się przydaje Primo - bardzo ciężko wychodzą mi przysiady na jednej nodze (bóle w kręgosłupie kilka godzin po treningu), w zeszłym tygodniu zastąpiłem je seriami przysiadów z wyskokiem a kolejne ćwiczenie czyli wyskok w górę zamieniłem na pojedyncze "łydki". Czy jest to jakaś alternatywa czy takie [...]
Witam :) Mam takie pytania: 1) W poniedziałki ćwiczę triceps... czy muszę co tydzień robić te same ćwiczenia? Czy mogę np raz robić wyciskanie francukie od czoła, a innym razem sciąganie drązka maszyny?? Przy zmianie plano po 4-8 tygodniach zmienisz sobie cwiczenia 2) wyciskanie na klate... lepiej jest zrobić 4 serie po 12 powtórzeń jednym [...]
1.Na klatke nie zmieniaj co tydzien, to nie jest dobry pomysl, 2.Co do wioslowania, to nie zamieniaj na maszyne (masa na wolych ciezarach), 3.Co do wygladu wykonywanych cwiczen i techniki, zajrzyj do atlasu, 4.Na triceps wyciskanie francuskie lezac 4s i prostowanie ramion na wyciagu (nachwyt) 4s 5.Na przedramie rob duzo powtorzen, na koniec mozesz [...]
DUŻYMI-MOJE UWAGI: Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), MOŻNA DOŁOŻYC 1 [...]
no ok mowicie ze jest dobry a jak sadzicie jaki dobor powtorzen byl by lepszy 12/ 10 mniejszy ciezar lub 12/10/8 progresja lub 5/6 duży cieżar albo moze zrobic poniedziałek piatek 5/6 powtórzen a w srode zrobic hipertrofie 12/10 doradzcie
Ten program który napisał BST wydaje się ciekawy, sam go niedługo przetestuje bo podoba mi się w nim to, że jest mało ćwiczeń i serii.Te ćwiczenie ze środy możesz wyrzucić i bedzie dobrze Tam gdzie nie ma opisu ilosci seri - rob jedna po 8-10 powtorzen, powoli (tak aby caly ruch trwal ok 5-6 sec). Tam gdzie sa dwie, rob pierwsza 5 powtorzen, [...]
Ponieważ się jakoś nikt nie kwapi z odpowiedzią ja spróbuję Proponuję Ci trening ACT, na przykład w takiej postaci : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
[...] kilogramach co tydzień czy dwa wcześniej. Jeśli w trakcie ćwiczenia stwierdzam, że popełniłem błąd nie dokładając ciężaru i mogę jeszcze wykonać na spokojnie jakieś 1-2 powtórzenia - robię to lub w następnej serii dokładam więcej ciężaru, żeby wykorzystać zaoszczędzone siły z poprzedniej serii. Po wykonaniu wszystkich serii w danym ćwiczeniu [...]
Jedzenie na dziś poniżej (wiem że mleko sojowe niekoniecznie, ale piję bardzo rzadko) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6608ccae286f4a77abeb78ba458dac94.png no i wreszcie poćwiczone - przekonałam się do sztangielek i piłki, choć niestety z niej spadam chwilami ;) trening obliques zrobiony następująco: rozgrzewka (pajace, bieg w miejscu, "boksowanie" [...]
Trening oliviera Lafaya Jakie ćwiczenia ?!
