6 8 powtórzen

[...] + 3x12x50 kg Zdecydowanie to nie był mój dzień na przysiady... raz musiałam zrzucić sztangę, i raz już przy 70kg sobie zbudowałam zabezpieczenie i nie wstałam z 3 powtórzenia... próbowałam pogłębić przysiady i chyba mi się udało, jeden był nawet baaardzo głęboki }:-( , ale się okazało, że jak schodzę głębiej, to ciężar jest cięższy... [...]

[...] ruszyło... może juz niedługo pójdzie to 70kg samodzielnie. Mam wrażenie, że lepiej działa na mnie jednak większa ilosc powtórzeń w budowaniu siły przy WL, niż tylko 5x5. Na razie dodałam 1 powtórzenie w serii i będzie 5x6 (gdzie dam radę) i do 6 będę dążyć tam, gdzie jeszcze nie dam rady. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-14 13:32:15

Dzień 1 (akcent na dolne partie ciała) 1) Rozgrzewka Rower stacjonarny (10min) Crosstrainer (5min) 2) Wykroki na steperze bez obciążenia (obie nogi) 3) Prostowanie nóg na maszynie 4) Wykroki w tył z drążkiem 5) Przysiady bez obciążenia 6) Wspięcia na palce stojąc Mięśnie brzucha 1) Wznosy nóg do klatki piersiowej 2) Spięcia brzucha w leżeniu Rower [...]

To twaróg się więc ograniczy, jak mus to mus Dziś wykonałam: Trening B. 2 serie x 15 powtórzeń A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) + [...]

29.08.2018 - DNT Napoje: woda, kawa Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: bezdomsowo Grzechy: 4 wafelki Miska: duzo tluszczowych rzeczy, chyba na + 30.08.2018 - DT Napoje: woda, kawa Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: [...]

Kochani, sie smiejcie, ale ja na silownie poszlam i to mialam na mysli o ruszaniu sie :) Ostatnio nie bylo mi po drodze. Juz, juz mialam isc w zeszlym tygodniu, plan byl, ja spakowana, a o 2.30 obudzil mnie rzyganiem pies i tak sobie jeszcze 4 razy rzygnal, a do tego dolaczylo sie (na szczescie z mozliwoscia nadazania z wypuszczaniem) [...]

vixen3 - no ja już złapałem katar na cmentarzu dziś;/ ale kuruję się ile mogę, mam nadzieję że do jutra przejdzie. wtedy te przysiady robię głęboko jak na siłowym ale tak to na technikę nie zwracam uwagi, no i rozstaw nóg mam tam szerszy bo jak mam nogi szerzej to mi się łatwiej robi:) tak w jednej serii 70:) w kółku stajemy i siedem osób po [...]

8.11.2011 Dieta: nie liczyłem dokładnie, doliczyłem do 3000 kcal i resztę już przestałem bo na pewno jest ile być powinno, dużo warzyw i owoców. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 1.11.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 60 kg (+2,5 kg) Przerwy - 30s - [...]

Dzień 67 Dziś powrót do rzeczywistości. Złe żarcie trochę jeszcze kusiło, ale tylko przez chwilę. Dieta standardowa - po raz pierwszy 3000 kcal (nie czuję się jakoś przejedzony - jest w sam raz). Znowu powrót do 5-6 posiłków - jem tak jak lubię - bez wciskania niekiedy na siłę ;-) Dziś pierwszy normalny trening. Wyszło bardzo ok. Myślałem, że [...]

28.08.2018 - WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie półsztangą - 8 x 130kg - 13 x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 6 x 150kg - 13 x 120kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 8 x 90kg - 13 x 70kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 79kg - 10 x 66kg 6. Odwrotny [...]

TRENING Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. [...]

Cele siłowe na najbliższe dwa-trzy tygodnie: Pompki na poręczach: 45-50 kg x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 40 kg x 5 Uginanie na biceps: 40-45 kg x 8 Podciąganie na drążku: 30 kg x 6 Wiosłowanie sztangą: 120 kg x 8 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 57 kg x 12 Martwy ciąg: 120 kg x 6 Wyciskanie żołnierskie: 65 kg x 8-10 Wyciskanie wąsko: 90 [...]

[...] KLATKĄ.Max powt. -to jest jedna seria.Masz takich 2/3. Poszczególne człony ćwiczenia dobrane są od najsłabszego do najmocniejszego ciężarowo,więc w każdym zrobisz jakieś tam powtórzenia. Reszta planu: Klata Klata też porządny wycisk bo jest tez mega oporna 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 4x 12-10-8-8powt. (progres) 2.Wyciskanie sztangi lekki [...]

[...] z nogami na piłce 12 powtórzeń x 3 serii 2b. wypady ze sztangielkami 12 powtórzeń x 3 serii, 8 kg na rękę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12 powtórzeń x 3, 6 kg na rękę 3b. przysiad plie (bez piłki) 12 powtórzen x 3, 8 kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 12 powtórzeń x 3, 4 kg na rękę 4b. wznosy łydek (bez piłki) 10 min. cardio

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING KLATY, TYDZIEŃ TRZECI DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening minionego tygodnia:http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s219.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING NÓG, TYDZIEŃ TRZECI DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s220.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W [...]

Znalazłem taki trening w Internecie push pull Plan treningowy Push-Pull Poniedziałek – ciężki Pull Martwy ciąg – 8 serii x 3 powtórzenia Uginanie przedramion z hantlami z supinacją – 8 serii x 3 powtórzenia Podciąganie na drążku z obciążeniem – 8 serii x 3 powtórzenia Martwy ciąg na prostych nogach – 8 serii x 3 powtórzenia Unoszenie tułowia [...]

[...] GÓRA POWER: 1.Hantle pozioma - 44 kg 5x5 (luz) (+4 kg) 2.Suwnica smitha skos+ - 90 kg 1x8 2x7 (+5 kg) 3.Chin up - 20 kg 5x5 (+3 powt) - do powtórzenia (technika) 4.Wznosy hantli na bok - 4 serie 15 powtórzeń 12 kg 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 5x5 40 kg (+2 kg) 6.Dipsy - 5x5 32,5 kg (+4,5 kg) 7.Biceps sztanga [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg * * * * * * http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg FULL VOLUME: 1.Wyciskanie hantli siedząc - 30 kg 3x15 2.Smith+ klatka - 85 kg 3x12 3.Wiosłowanie na maszynie oburącz - 35 kg strona 3x12 4.Narciarz - 50 kg 3x15 5.Biceps supinacja hantle - 14 kg 3x15 na łapę. 6.Linki wyciągu górnego tric z 3 sek [...]

I DZIEŃ - KLATKA + PLECY 1. wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6,4 powt.) 2. wyciskanie na skosie w górę 10/8/6 3. wyciskanie sztangielek 10/8/6 jakie to wyciskanie sztangielek ? 4. rozpięttki 12/12/12/12 1. wiosłowanie 10-8-8-6 2. przyciąganie sztangi do klatki 10,8,8,6,4 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10/8/6 4. wiosłowanie [...]