6 8 powtórzen

Kopia dziennika: 12.04.2013 - DT Menu: http://img715.imageshack.us/img715/5327/dieta20130412.png Trening: http://img209.imageshack.us/img209/166/treningi12042013.png Opis: Menu: Udało się jakoś dopiąć, pomimo ogromnego ssania. Nie wiem czemu. Może te poranne aeroby. Albo fakt że już trochę trwa trzymanie miski. No może po "białkowych" posiłkach [...]

[...] na małych ciężarach i dużo powtórzeń ale...za cholerę nie czuję tego. Pamiętaj jednak jesli chcesz robić 10-tki to dobierz tak ciężar , żeby np. czwartej serii ostatnie 2-3 powtórzenia ledwo wchodziły a najlepiej z pomocą. Ale moje zdanie jest takie , że 2-3 miechy to strata czasu... Jak chcesz coś zmienić to wejdź na zakres 6-8 i to będzie dla [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach, maksów nie znam, podam ciężary jakie wychodzą mi przy ostatnich seriach w ćwiczeniu. - przysiady 75kg 8 powtórzeń - martwy ciąg 50kg 8 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 50kg 8 powtórzeń - wyciskanie na płaskiej ławce 60kg 8 powtórzeń - dips 12 powtórzeń - podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] 1. Emanuel Dąbrowski (ZSO Nr 1 Chełmno) – 30 powtórzeń (rekord zawodów!) 2. Mateusz Chmielewski (ZS CKP Grubno) – 25 powtórzeń 3. Kamil Zaborowski (ZS Nr 2 Chełmno) – 23 powtórzenia 4. Andrzej Wróblewski i Wojciech Twardochleb (ZS CKP Grubno) – 23 powtórzenia 5. Szymon Kotwa i Łukasz Pyżewski (ZS CKP Grubno) – 20 powtórzeń 6. Leszek Urtnowski [...]

[...] przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia, ciężko o koncentrację po całym dniu nauki. tak się podjarałem dynamiką ruchu, że zaniedbałem wciskanie tyłka w podłogę w każdym powtórzeniu + lekkie zaokrąglenie w górnej części grzbietu - wina braku koncentracji, nie ściągnałem dostatecznie łopatek. Po 150 odpuściłem, gdyż technika zaczęła się psuć, [...]

Post za wtorek Wtorek - plecy, biceps 1. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 odpowiednio 35/40/40/40kg bez większych zmian 2. wiosłowanie hantlem - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 12/14,5/17/17 - nie dorzuciłem nic na pierwszą serię bo tak małym ciężarem dobrze mi się mięśnie rozgrzewają 3. martwy ciąg - 3 serie po 8 powtórzeń odpowiednio [...]

[...] na klatkę, na razie jest optymalnie. Przy plecach zmiana na maszynę była trafnym wyborem. Odciążyłem prostowniki, a plecy czułem nawet bardziej niż przy sztandze. Ostatnie powtórzenia z lekkim trudem, na razie obciążenie zostanie takie jak było. W zestawie C przy tricepsie dłużej udało mi się pociągnąć 25kg, a potem zszedłem do 20kg, więc [...]

Dzień I Klatka i Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12;10;8;6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie (8-10 powt.) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie (10 powt.) Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie(8-10) 2.Pompki na poręczach [...]

Już od jakiekoś czasu przeglądam sobie to forum i w koncu uznalem, ze trzeba sie za siebie wziac porzadnie wiec sie zarejestrowalem, zalogowalem a teraz pisze:P potrzebuje pomocy z planem treningowym na mase. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : ~65kg teraz może + Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa, masa, masa;D najbardziej chcialbym [...]

19.12.2018r. Grzbiet, Czworoboczny, Bicepsy i Przedramiona !!! 40g carbo ALL Nutritioin Lemon, 30g izolat AN bananowy. 1. 80g ww, 35g bialka, 10g tluszczu Trening: 1. Wiosłowanie na krzyżaku: 15x 20kg, 12x40kg, 10x60kg 2. Wiosłowanie sztangielką: 15x15kg, 12x22kg 3. Podciągnie na drążku szerokim nachwytem: x10 oczywiscie ciezar ciała 4. [...]

Wiadomo jak to z przysiadem. Zawsze coś do poprawy jest ale jak na przedni który nie był zbyt dopracowany to jestem zadowolona bo odczucia dobre. Wczoraj było pierwsze morsowanie w sezonie. I trening wpadł Trening A 1. Power fly na skosie dodatnim 8/8/6/6/12+/12+ 12,5 12,5 15x8 17,5 10x18 10x17 10 12,5 15x7 15x7 10x15 10x8+4 10 12,5 15 15 10x14 [...]

Liczba serri zalezy od stylu trenigu. Np trening na siłe ma małą ilośc serri a trening na rzeźbe 2 razy wiekszą. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

Od razu Ci napisze, ze nie mozna jednoczesnie przybierac na sile i sie rzeźbic, raczej Ci wpadnie kilka kilo na wadze. W treningu jest kilka bledow: 1. Czwartek zamieniamy z wtorkiem 2. Powtórzenia w cwiczeniach na poszczegolne grupy bym zrobił: 8-6-4-max(1<2<3=4), lub tam gzie trzy serie 8-6-4 a nie 6-5-4 3. Rozpietki jak juz to po 8. 4. [...]

Podsumowanie HST - wszystkie wartości maksymalne muszą zostać wyznaczone przed rozpoczęciem treningów, po testowaniu należy wykorzystać celowe roztrenowanie (CR) - treningi całego ciała powinny być przeprowadzane min trzy razy w tygodniu - należy dążyć do stałego zwiększania ciężaru z treningu na trening, oczywiście przy zachowaniu doskonałej [...]

A .. dobra odpadam mam czas a staż 2 miesiace konkret z czego wcześniej było 6 miesiecy i 3 miesiace przerwy . Ale jestem zadowolony z swojego systemu treningu Spójrzcie na to co o tym sądzicie ? Czy niewypał walic prosto z mostu . Witam , z uwagi na to że na okres wakacyjno-plażowy zwiększa się liczba ludzi pytających o Aerobiczna 6 Waidera , [...]

Jasne, jasne :-)) Proponuję standardzik jako wstęp do przygody z wolnymi ciężarami: Dwa treningi A i B robi się na zmianę (dzień 1: A - dzień 2: B - dzień 3: A - dzień 4: B itd.) . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi trening (pierwszy i drugi trening A oraz pierwszy i drugi trening B) wykonujemy po 2 serie [...]

sobota 1. nogi - przysiady ze sztangą - przysiad wykroczny na 1 nogę - maszyna na mięsień 4 głowy - maszyna na mięsień 2 głowy 2. biceps - wąski uchwyt na modlitewniku - szeroki uchwyt stojąc niedziela 1. Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie na ławce skośnej - wyciskanie na ławce skośnej (dół) - rozpiętki na ławce płaskiej 2. [...]

Z godzinę się z tym męczę i nie mogę dodać diety. Ale moja dieta bynajmniej nie jest zróżnicowana, jestem typem minimalisty. Jem codziennie to samo, to jest ok. 300g soczewicy, 300g piersi z kurczaka, różne owoce plus witaminki w kapsułkach. Prześlę screenshoty: https://iv.pl/images/34352704538774340555.png [...]

Diete masz ? Bardzo mało ważysz . Ćwiczysz brzuch bo w planie nie widze ? Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 x 10/8/6 daj 4 serie 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 tez daj 4 serie 3.Rozpietki 3x12 ok Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 10/8/6 daj 4 serie , nie schodź poniżej 8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Wrzuć jeszcze swoją diet z wyliczeniem kalorii i B/T/W. 1) Klatka + Biceps Klatka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s -Wyciskanie sztangielek skos góra 4s (lepsze z supinacją czy bez? osobiście uważam, że z obrotem bedzię bardziej złożone) - Pompki na poręczach tłów pochylony do przodu 4s max Biceps uginanie ramion z sztangielkami supinacja 3s [...]