6 8 powtórzen

I to wszystko w układzie 4 tygodniowym: 1 Tydzień 6-8 powtórzeń 4 serie 2 Tydzień 12-15 powtórzeń 3-4 serie 3 Tydzień 2-4 powtórzenia 5 serii 4 Tydzień 8-10 powtórzeń 4 serie Wydaje mi sie to dosc dziwne

Trenuje już około 8lat ale z przerwami. Akutanie jestem od września w ciągłym treningu, a od końca marca zacząłem masę. Teraz stosuje makrocykl 4-tygodniowy z periodyzacja falowa( w pierwszym tygodniu zaczynam główne ćwiczenia z 3 seriami po 8/10 powtórzeń bądź 4serie po 6/8 powtórzeń, 2 główne ćwiczenia na trening. W kolejnych tygodniach dochodzę [...]

Co to jest tempo itd. jest opisane tu: http://www.sfd.pl/temat161360/ Dodam ,że Rytmy to odcinki biegane lużno(na ok.50-60%możliwości szybkościowych) ale równo ,podczas ich biegania zwracasz szczególną uwage na technike czyli: praca rąk wzdłuż tułowia ,a nie na zewnątrz,sylwetka wyprostowana,kolana w miare wysokko(oczywiście bez przesady to nie [...]

Tak w ogole nie podchodz do rekordu, olej go i rob powtorzenia na maksa we wszytskich seriach trzymajac sie zakresu 6-8 powtorzen, i ciagnij w gore ile dasz rade, a jak nie dasz o zmniejsz. To rob francuza na plaskiej jak ci nie pasuje glowa w dol. Kompres cieply, to sobie rozmasowujesz bark, tak by go rozgrzac, mozna wczesniej zrobic cieply [...]

Dobierz sobie ciężar 6-8 powtórzeń za każdym treningiem staraj się wycisnąć raz więcej jak dojdziesz tym ciężarem do 10 zwiększ ciężar i znów rób 6-8. Myślę że to jest dobry sposób żeby poprawić siłę. Masa w tym zakresie powtórzeń powinna się ruszyć. Chociaż nie wiem czy dwa razy w tygodniu robienie wszystkich partii ma sens. Moze lepiej [...]

....chociaż korci mnie, żeby w dzień martwego dorzucić fronty, tak na 6-8 powtórzeń :P ) Nie wiem jak sie ma takie połączenie do ogólnie przyjętych schematów, ale dla mnie jak najbardziej OK Moje dywagacje dotyczyły tego połączenia z ciężarem i to ciężarem zbliżonym do maksymalnego na założoną ilość powtórzeń :-) Ale tutaj tak się nie trenuje :-)

zrób najpierw dociaganie leżąc ( poziomo ) 5 serii po 10, 10, 8, 6, 3, potem podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem 5 serii po 6-8 powtórzeń, na koniec 4 serie zarzucenia sztangi na klatkę piersiową po 6 powtórzeń. UWAGA!!! Ostatnie ćwiczenie rób najlepiej w pasie asekuracyjnym, i nie radze go robic bez odpowiedniego przygotowania mięśni [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka : pare min jazdy na rowerku, potem dużo rozciągań ( czworo i dwugłowe, łydki, dolny grzbiet - możesz porobić krążenia z talerzem od sztangi ), możesz w ramach rozgrzewki zrobić wznosy tułowia w opadzie 2-3 serie do 15powtorzen ( tylko nieforsuj sie zbytnio ! ) 2. Przysiady : to zależy czy wcześniej sie już do nich [...]

wypychanie sztangi zza karku siedząc 4 serie po 8-10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 10-12 powtórzeń unoszenie sztangielek w pochyle tułowia 4 serie po 10-12 powtórzeń podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 serie 6-8 powtórzeń pozdro LOL jezeli jakies zastrzezenia prosze poprawic albo usunac

[...] 24kgx10 26kgx10 28kgx9 Wyciskanie francuskie: 23kgx8 23kgx8 23kgx8 Uginanie sztangi: 25kgx8 25kgx7 25kgx6 Komentarz: Przysiad: Bardzo powolne temp, przy ostatniej serii po 6 powtórzeniu jak wstałem i odłożyłem miałem mroczki przed oczami. Pierwszy raz takie coś, ale po przysiadach miałem już zero sił. Wyciskanie skos: Ch**nia totalna, brak sił. [...]

zależy od ćwiczenia, lecz w większości stosuje się progresję + Jeżeli schodzisz z powtórzeniami w serii to kolejno dokładasz ciężar np. 12 powtórzeń 55kg 10 powtórzeń 60kg 8 powtórzeń 65kg 6-8 powtórzeń 70kg Jeżeli schodzisz z powtórzeniami w serii to kolejno dokładasz ciężar Zmieniony przez - xmajkeeel1 w dniu 2011-05-04 23:28:20

Ostatnio mniej czasu i wpisów brak.Muszę pilnować regularności Zmieniam trochę trening. I dzień-klatka(ławka prosta,pochyła,rozpiętki) II dzień-barki(wyciskanie zza głowy,unoszenie hantli do boków,podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia) III dzień-odpoczynek IV dzień-Biceps i triceps(brak sztywno ustalonego typu ćwiczeń) V-dzień [...]

/SFD/Images/2016/7/10/a58122e4ad5e43509a7abe8f56eeaae0.jpg 09.07.16 Nogi 1.Przysiad klasyk 6x5 2.Wypychanie suwnica 4x10-15 bardzo powoli i max pelny ruch z delikatnym uczuciem rozciagania 3.Przysiad jednonóż 3x12 4.Wyprosty jednonóż 3x18, robie po 6-8 powtorzen na noge i zmiana, wychodzi wiec 3 pelne serie, po okolo 2-3 przerwywane 5.Uginanie [...]

Na nastepnej wizycie bedziemy zajmowac sie klatka Chętnie bym się podmienił z fizjo :-> Anubis Ty to chyba chcialbys byc naszym malowaczem, masazaysta i uczyc nas pozowania haha Bede pamietac jak nie bedzie mial mnie kto smarowac ;-) 23.09.2016 - treningowy Dzisiaj zamknelam sie na treningu w 40 minut z rozgrzewka – szok 8-O Trening: 1. Goblet [...]

[...] czyli 6-8 powtórzeń jak najwiekszym ciężarem tak ze przy 3ciej czy ostatniej serii juz jest strasznie ciezko i prawie nie dajesz rady/ktos ci pomaga dopchnąć te ostatnie powtórzenia. Czemu mowie zaryzykować - po takim treningu siłowym jesli nie jestes dobrze wdrożony w rytm treningowy łatwo sobie coś naciągnać, naderwać itd dlatego z głową. [...]

mysle ze powinieneś albo zrobić piramide z zejsciem do 6 powtórzeń, albo robić równo 6-8 powtórzeń w serii. Poza tym trening to nie wszystko, masę zyskuje się dzięki diecie

Nie bierzesz pod uwagę przyzwyczajenia mięśni do pracy. Łydka też ma 2 głowy, więc na łydkę też byś zalecał 6-8 powtórzeń ? Barki pracują non-stop, dlatego niewielka liczba powtórzeń nie robi na nich wrażenia. 30 to deko przesada ale 18-20 spokojnie można robić i to nie tylko na barki - ale na wszystkie grupy, poza łydką, która potrzebuje +-30.

W takim razie może tak: - 5 serii po 6-8 powtórzeń z rękami równolegle do tułowia. - 5 serii po 6-8 powtórzeń z rękami prostopadle do tułowia. Powoli się opuszczaj a szybko unoś. Bo nie wiem co tu innego dla Ciebie wymyśleć. Jakie przerwy pomiędzy seriami - a no sam musisz sobie wyczuć jakie - abyś kolejną był w stanie zrobić. Pozdrawiam.

doklada sie ciezar swiadomie, mozliwosci dolozenia zawsze sa, ale my o tym nie wiemy Rob 5 serii w zakresie 6-8 powtorzen, 4 powtorzeia to za malo, wtedy masz nacisk na zwiekszanie sily tylko wlasnie musisz brac wiecej co trening na wszytskie serie robocze od pierwszej zaczynajac.

jezeli chcesz rzezbic miesnie to raczej sila spadnie, praktycznie to jest nie mozliwe zeby sila poszla, trzeba zminimalizowac spadek sily. Jezeli chodzi o sam rozwoj sily(masa idzie z sila) to suplementy dobrze wybrales, ale ze wzgledu na wysilek wytrzymalosciowy(pilka nozna) polecalbym Ci dolozyc glutamine i koniecznie napoj izotoniczny witaminy [...]