6 8 powtórzen

Witam wszystkich od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni mój plan to Poniedziałek klata/biceps Środa plecy/barki Piątek nogi/triceps + po każdym treningu brzuch czyli np: podciąganie ugiętych nóg w zwisie na drążku deska 4 razy po 1 min brzuszki 25 powtórzeń 4 serie Interesowało by mnie spalenie nadmiaru tłuszczu z brzucha i tu pojawia się moje [...]

Witam. Mam 18 lat, siatkówkę trenuję od 8. Nigdy nie narzekałem na swoją motorykę, ale teraz zaczynam zwyczajnie nie wyrabiać (liga juniorów + III liga seniorska). Trenuje 4x w tygodniu więc poniedziałki zostają mi wolne. Chciałbym przeznaczyć ten dzień na siłownię. Chodzi mi głownie o górną część ciała ponieważ doskwiera mi kontuzja kolana (także [...]

[...] na to że masa to masa a siłą to wiadomo:) Czy mój plan jaki mam jest odpoweidni czy należy go zmienić? Poniedziałek Barki Triceps - 2 cwiczenia po 5 serii po (12-10-8-6-4) powtórzen Środa Klata i Biceps ( tak samo powórzenia ) Piatek (Nogi i Plecy) (tak sao) Co poweicie na temat tego planu jest on ogólny. Czy powtózenia sa w odpoweidniej ilości [...]

Witam Chcialem spytać jak powinienem robic progresje , przykladowo : jeśli na ostatnim treningu robilem powiedzmy klatke piersiowa sztanga skos : 60kg x 12powt, 70kg x 10powt, 75kg x 8powt, 85kg x 6powt i na nastepny treningu chce odnotowac jakis progres to powinienem W KAŻDEJ SERII dodac chocby najmniejszy ciezar lub jeden ruch wiecej - czy tylko [...]

Ostatnio poczytałem trochę o interwałach i mnie zaciekawiły. Aktualnie mój plan wygląda tak: siłownia (wtorek, czwartek, piątek) cardio (środa, niedziala). Pozostałe dwa dni chciałbym uzupełnić HIIT. Zależy mi na zgubieniu niepotrzebnego tłuszczu więc wyczytałem też, żeby robić ćwiczenia z dużym obciążeniem, krótsze serie i mniej powtórzeń, prawda [...]

CZESC MAM PYTANIE MOJ BRAT ZACZOL CWICZYC W DOMU WSZYSTKIE PARTIE MIESNI CWICZY 3 RAZY W TYG.JESGO TRENINGI SA BARDZO INTENSYWNE NA BICEPS ROBI PODSTAWOWE CWICZENIA DUZO SERI I POWTORZEN I TU JEST PROBLEM ZE NA 2 DZIEN JEGO MIESNIE NIE ODCZUWAJA BOLU CO JEST NIE TAK ?? DLACZEGO MIESNIE NIE BOLA CO ON ROBI NIE TAK ?? JA CWICZE PODOBNIE JAK ON [...]

witam jakie mi byście polecili ćw na szerokość pleców??? mój plan jaki mam dotychczas to: 1.podciąganie na drążku nachwytem 2.mc 3.wiosłowanie sztangą (podchwyt) 4.wiosłowanie hantlą 5.i na koniec 2 seriex12 powtórzeń na wyciągu górnym na dobicie dodam że wracam do treningu po 2,5 miesięcznej przerwie

cwicze juz niewiele ponad rok. 3 miesiace cwiczylem tym planem http://img4.imageshack.us/img4/2161/plan9so.png (masa) po podczas wakacji zrobilem sobie przerwe i teraz chce znowu powrocic do treningu. moge juz odrazu jechac nowym treningiem, czy jakis trening ATC?? co do ACT znalazlem to: http://www.sfd.pl/temat217669/ czy to dobry trening?? i jak [...]

Widziałem już dwa podobne tematy, ale nigdzie nie znalazłem konkretów. Tak więc: Ile robić serii i powtórzeń oraz ile razy w tygodniu ćwiczyć podciąganie podchwytem na biceps? Ogólnie ćwiczę wytrzymałość, głównie ćwiczenia oparte na ciężarze własnego ciała, drążek i ewentualnie hantle. Chcę, żeby chociaż trochę rósł. Dodam, że robię 25-30 [...]

Witam ;) Jestem studentką i na zaliczenie zajęć muszę przygotować plan treningowy. Nie za bardzo wiem, jak się za to zabrać. Chciałabym żeby mój trening na odchudzanie i wzmocnienie mięśni. Trening musi być opracowany na 1,5 godziny. Prosiłabym o jakieś propozycję ćwiczeń, na jakie partie są, ile powtórzeń i ile serii na przykład. Co komu [...]

Witam po raz kolejny ! Nie zadowala mnie mój biceps.Aczkolwiek kiedy inne partie mięśni rozwijają sie prawidłowo, to biceps praktycznie mi nie idzie.Mam 4 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń.Robie razem z klatką w ostatni dzien cwiczen (sobota).Pomocy!!

Cześć wszystkim! Chciałbym otrzymać z waszej strony pomoc. Tak więc chcę od nowego tygodnia wejść na nowy trening. Zaczynam dietę "IF" również od poniedziałku więc postanowiłem ćwiczyć każdą partie mięśni raz w tygodniu co dzień jedną partie. Czy to dobre rozwiązanie? Chciałbym poprawić górną część klatki piersiowej jak i przednią część barków, [...]

triceps w lewej rece jest wiekszy niz w prawej, mimo ze prawy jest silniejszy (moge zrobic wieksza liczbe powtorzen) cwicze tricepsy na takich samych obciazeniach jak powinienem cwiczyc, aby wyrownac ta roznice i doprowadzic tricepsy do takich samych rozmiarow?

Witam. Sprawa jest taka, że mam 3 tygodnie na to żeby podciągnąć się na drążku 4 razy zaczynając od 0...metoda podchwytu. Chciałbym prosić o to żeby ktoś doświadczony rozpisał mi cykl treningowy. Mianowice co jaki czas, ile powtórzeń itp. powinienem się podciągać. Mam kolegę do pomocy więc jakby co będzie pomagał za kolana. Czekam na odp i [...]

Siemka wszystkim, chciałbym się dowiedzieć czy to normalne, ponieważ sytuacja wygląda tak : Normalnie mój rekord to 90kg raz wycisk na płaskiej i 85kg 2x. Dziś robiłem 10 serii 10 powtórzeń x 40kg. No i po 4-5 serii podczas podnoszenia się na minutową przerwę czułem ból klatki piersiowej tzn. mięśni , przedtem jak robiłem nie miałem takiego bólu [...]

[...] jak organizm zareaguje na coś takiego - zrobić parogodzinny ,,trening" w którym zajade sie najmocniej jak sie da, tzn MC, przysiady, WL na ciężarach bardzo wysokich bliskich maxa, rózne dropsety itd, jak najwiecej powtórzen i jak najkrotsze przerwy w ciagu tych paru godzin, aby sie jak najmocniej ,,wypompować" :D Co sądzicie o moim pomyśle?

Jak to jest z tymi zakwasami czy dobrze ze po treningu na drugi dzień powstają zakwasy czy jednak to jest złe bo ja po ostatni treningu na nogi,plecy,biceps czuje juz 4 dzień zakwasy przy 1-2 dniu nie mogłem wyprostował ręki i jej napisać bo strasznie boli teraz moge wyprostować ale z bólem tak samo z napięciem robiłem 1 cwiczenie na biceps po 4 [...]

od niedawna trenuje masowo i robilam sciaganie drazka w szerokim uchwycie za glowe,do klaty,wioslowanie sztanga w opadzie i przyciaganie drazka do klaty na atlasie.wszystko po 4 serie zeby razem bylo 16 serii po 10-12 powtorzen.chcem ogolnie rozbudowac plecy bez dolnej czesci(ta mam wyraznie mocniejsza i bardziej rozbudowana od gornej) i chce [...]

Witam mam pytanie czy gdu pompuje hantlami 10 kg az do czasu kiedy miesnie już nie daja rady wtedy przestaje pompowac skupiam się bardziej nie an liczbie powtórzen tylko koncentracji robie to cwiczenie powoli i dokładnie powoli opuszczam i podnosze czy robiac taki trening codziennie moge podniesc metabolizm i spalić wiecej kalori niestety na [...]

jak w temacie.zalezy mi na duzej liczbie powtorzen. narazie cwicze tak: podciagam sie ile dam rade w kazdej serii.zalozeniem max podciagniec jest 50razy.nawet jesli by mialo byc to 20 serii. czy to jest dobry trening do uzyskania wytrzymalosci w podciaganiu czy macie inne propozycje 1 seria 12 razy 2 seria 8-10 razy 3 seria 8 4 seria 5-4itd