[...] tłuszczowej ale nie omne wspomniec że mieśnie tez by sie przydały. Czytałem gdzieś ze aby spalić tkane tłuszczową w przypadku cwiczen siłowych nalezy robić jak najwięcej powtórzen przy duzym wysiłku tak aby ze mnie aż się lało) Po takich cwiczeniach wziaść się za aeroby ale juz z mniejsza intensywnością i przynajmniej robić je przez 30 minut [...]
[...] - silka+30-40 min aero sob - wolne niedz - basen 30 min robiłem już redukcje z FBW. wrażenia średnie, bo miałem np. 3 razy w tygodniu przysiad i nogi mi odpadały, na dodatek łączone był z martwym. tak więc przychylałbym sie do splita, ale nie wiem ile serii i powtórzen. no i może jakiś inny sposób trenigu jest lepszy, ale nie wiem. jakies rady?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym was zapytać jaki trening będzie najlepszy na siłę w moim przypadku. Wiem że najlepiej siła rośnie po złożonych ćwiczeniach. Niestety mam problem z kolanem (więzadło krzyżowe na wiosnę rekonstrukcja), więc ciężkie przysiady odpadają. Czy plany typu 5x5 itp bez przysiadów mają jakiś sens? Czy split w którym pierwsze ćwiczenie na [...]
Co uważacie o takim łączeniu partii i ilosci wykonywania cwiczen na poszczegolne partie?: dzien 1: KLATA 4 cwiczenia, 4 serie po 10 powtorzen TRICEPS 2 cwiczenia 4 serie po 10 pow. dzien 2: PLECY 4 cwiczenia, 4 serie po 10 pow. BICEPS 2 cwiczenia, 4 serie po 10 pow. dzien 3: WOLNE dzien 4: BARKI 3 cwiczenia 4 serie po 10 pow. NOGI4 cwiczenia 4 [...]
Witam. Mam 17 lat. Ćwiczę na poważnie od jakichś 3 miesięcy i klatka od miesiąca stanęła w miejscu. Cisne ok.70kg. I tak stoi od miesiąca. Mój plan na klatkę to: 1.Wyciskanie na płaskiej 3x8powtórzeń 2.Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3x8powt. 3.Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x8powt 4.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x8powt Dodam że są to [...]
Nie wiem jak nazwać to co chcę osiągnąć. Chcę poprawić wygląd ciała. Chcę spalić trochę tłuszczy ale jednocześnie uwypuklić mięśnie. Dieta: WW tylko na śniadanie i po treningu na siłowni. W innych porach ograniczam je. Jem dużo białka w celu ochrony mięśni. Areoby: Jeżdżę na rowerku stacjonarnym 4x w tygodniu po 50 minut z pulsem około 120, raz w [...]
Witam od jakiegos czasu pojawil sie u mnie bol bicepsow, objawia sie on podczas koncowych powtorzen kazdej serii na biceps, ciezar nie jest duzy wczesniej bez problemu robilem tym samym ciezarem i nic sie nie dzialo, boje sie ze te bole moga wystapic z powodu przeciazenia a co najgorsze powodowac zastoj. Jak dzialac w tym przypadku? pozdro
Zakładam nowy temat bo we wcześniejszym nikomu nie chciało sie odpowiedzieć. Czy ktoś oceni dobór serii i powtórzeń. Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim rampa 12 Pompki z elewacją nóg 3xmax Wyciskanie sztangi stojąc 12x10x8x8 Odwrotne pompki 3xmax Pull: Martwy ciąg rampa 12 Drążek chwytem neutralnym total 20 Unoszenie bokiem stojąc [...]
Mam 14 lat 186cm wzrostu i ważę 78kg. Na siłkę chodzę ledwo 4 miechy . Teraz trenuje na masę 5 dni w tygodniu. Pon Klatka i Tric Wt Plecy i Bic Cz Barki i Tric Pt Nogi Sb Bic Dodatkowo robie codziennie brzuszki 2 razy dziennie po 5 seri po 10 powtorzen. Codziennie pije 3 razy białko i podczas treningu pije carbo. Mam problem ponieważ mam duży [...]
Cześć ! O sobie: Patryk ! :D Mam 16 lat ważę 65 kg i mierzę 175 cm. Sprzęt: - Domowo robiona ławka - Domowo robiona sztanga - Hantle Co ćwiczyłem ? Ćwiczyłem splita na siłę od lutego, ale to w kartkę, bo szkoła jest i wgl. Kiedyś ćwiczyłem trening domatora. Pytania/Pomoc do was :-> !!! Powiedzcie mi co powinienem ćwiczyć w tym wieku. Ile powtórzeń [...]
Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy na wytrzymałość mięśniową, krótki 6 tygodniowy cykl wzmacniający polegający na dużej ilości serii i dużej ilości powtórzeń (np 7x15-20) przy stosunkowo niskim ciężarze (40-60%) oczywiście z odpowiednią progresją. Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na małą partię (biceps, triceps,barki) i po dwie na duże [...]
Wiem ze A6W w tym przypadku nie jest wskazana, poza tym wczesniej brucha nie cwiczylem, bo wygladal ladnie,teraz nabralem troche masy i juz tak pieknie to nie wyglada, wiec jak nalezy cwiczyc brzuch w tym przypadku Mój plan wyglada tak pn-klatka i biceps i przedramie sroda-plecy i triceps pt-barki i nogi Na silowni wiadomo sa laweczki skosne, i [...]
Witam mógłby mi ktoś powiedzieć czy się charaktyzuje trening na siłe ile ćwiczeń na dana partie ile powtorzeń itp. i jak cos to przykladowy plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 0,7 roku Uprawiane inne sporty: brak narazie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Czy rozpiętki hantlami 2x5kg do momentu zetknięcia ich - 10x10 powtórzeń poszerzeają plecy? Bo nie mam w domu drążka a na plecy ciężko cokolwiek wykombinować, chyba że macie jakiś pomysł?
Jakie mam wykonywać ćwiczenia by ukształtowała mi się zewnętrzny bok klatki piersiowej. Na tym zdjęciu wygląda całkiem ok, ale w rzeczywistości jest troszkę inaczej. Rozpiętki? I te moje nieszczęsne łydki ... Co mam robić ile powtórzeń serii by zgrubły i zaczęły wyglądać jak "jabłko" pomóżcie dużo szukałem i nie było zadowalającej odpowiedzi ... [...]
chcialbym zaczac trening opisany przez ronniego220 w podwieszonym poscie,ale mam do niego kilka pytan oto one,prosze o szybka odpowiedz 1.czy jesli kiedys juz cwiczylem,ale musialem przerwac z powodu kontuzji,ale znam technike wykonywania cwiczen to trzy cwiczenia to nie za malo? 2.dorzucic do tego treningu cos na brzuch na przyklad 5 serii spiec [...]
1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3. Rozpiętki 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Francuskie wyciskanie 6. Wyciskanie na barki 7. Wspięcia na palach ze sztangą na barkach 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie po 12,10,8 powtórzeń (wspięcia na palcach max.) treningi [...]
Czy w ogóle opłaca się robić treningi w zakresie 3 powtórzeń i około 5 serii? Tak typowo siłowo, dieta masowa i obchodzi mnie jedynie progresja siłowa. Czy będzie to za mały bodziec? Chodzi o wykonywanie głównie i jedynie wielostawów jak przysiad/martwy/hip thrust/wyciskanie lezac/ohp oraz dodanie akcesoriów jak podciąganie, francuzy, uginanie na [...]
Chciałbym aby ktoś mi pomógł zrobić plan siłowo-masowy lub masowo-siłowy. Chce od stycznia ćwiczyć solidnie, Bardziej interesuje mnie plan SPLIT bo się bardziej orientuje, ostatniego planu nie mam, ponieważ miałem komputer sformatowany ale robiłem 4 serie po 8 powtórzeń. Liczę na to że mi ktoś pomoże.
kto pomoże ułożyć plan masowo-siłowy ?
