wiek 17, staz to niecale 1,5 roku, byly w tym ze dwie przerwy ok 1mc cel masa,poprawa klatki i bicepsa, fbw 3x w tyg, A i B na zmiane, w kazdej serii ok 10-12 powtorzen A wyc sztangi na skosie 3s 21 2s wyciskanie hantli nad glowe 2s wyc francuskie 2s drazek 2s wyciag gorny 2s no i nogi, przysiady i prostowanie nog w siadzie B wyc sztangi na plasko [...]
czesc Mam wielki problem mianowicie kiedy wykonywalem cwiczenie na prostowniki plecow mianowice podnoszenie tulowia w opadzie kregoslup w czesci lendzwiowej zaczal mnie bolec zrobilem jeszcze pare powtorzen ale bol sie zaczal nasilac wiec przestalem odchylelem sie do tylu bardzo mocno nie wiem czy to nie jest glowna przyczyna bolu.teraz plecy [...]
http://www.sfd.pl/Zero_wielkich_obci%C4%85%C5%BCe%C5%84-masa_przy_ma%C5%82ch_ci%C4%99%C5%BCarach-_artyku%C5%82-t259206.html Tutaj macie ten artykuł ... Chciałbym skorzystać z tego artykuły. Man hantle 7,5 kg. Głównie chce robić domatora, ale warto byłoby wykorzystać te hantle. Jakie ćwiczenia najlepiej dodać do domatora z hantlami z dużą ilością [...]
Elo all! Trenuje juz od 4 lat i moje treningi sa typowo silowe mało powtorzen duzy ciezar.Treningi te bardzo obciazaja organizm (wyczzerpuja) a ja do tego jeszcze zaczolem pracowac. Mam diete ale nie ma zadnych rewelacji.Czuuje coraz to wieksze zmeczenie.Kupilem sobie Gainera i tez nic.Musze zrfezygnowac z takich treningow :/.Aktuanie waże 107 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od 2 lat trenuje na siłowni typowe ciężkie treningi masa/rzeźba rest masa/rzeźba rest. Ostatnio zaciekawił mnie temat crossfit'u. Sporo o tym czytałem, czytałem dzienniki treningowe, ale no nie wiele zrozumiałem + te dziwne nazwy ćwiczeń :D . I dlatego mam kilka pytań. A więc.. Jak wygląda typowy trening crossfitu z tego co zrozumiałem są 2 [...]
Witam :) Kolejno po splicie, fbw 15 10 5 zacząłem rozglądać się za kolejnym, ciekawym treningiem ukierunkowanym na mase. Trafiłem na wzmianki o treningu Half Body Workout. Informacjie w googlach jak i na sfd były znikome. Mógłby ktoś przybliżyć bardziej szczegółowo założenia tego planu?Założenia, serie na partie ew. liczbę powtórzeń. Miłego dnia [...]
Witam:) chciał bym sie zapytać czy dobre jest ćwiczenie mięśni robiąc więcej niż 3 serie jakiegoś ćwiczenia i dodatkowo liczba ćwiczeń też większa niz 3 dla przykładu: trening bicepsa podnoszenia hantla opartego o kolano 4 serie podnoszenie hantla opartego o kolano młotkowo 4 serie modlitewnik 4 serie Podnoszenie sztangi na stojąco 4 serie [...]
Witam mam problem na siłowni z MC gryfem prostym przy jakiś 70- 80kg przy piątym, szóstym powtórzeniu sztanga wylatuje mi z rąk, po prostu jest za gruba jak na moje dłonie(200cm, 20kg, średnicy nie znam) i robiąc gryfem łamanym jestem wstanie zrobić 6-7 powtórzeń na cieżarze 110kg + gryf łamany(150cm) Ostatnio gość do mnie podszedł i powiedział, [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć które wiosłowanie jest lepsze które lepiej wpływa na plecy bo przy wiosłowaniu pół sztangą to całe ciało pracuje można powiedzieć a na wyciągu i maszynie same plecy i ręce bo np u mnie wiosłowanie pół sztangą to 70kgx5 a wiosłowanie pół sztangą na maszynie to 60kgx5 a np na wyciągu czyli siedze na przeciwko wyciągu [...]
Witam mam pytanko co do ćwiczenia pleców. Wiem ze najleprze jest na to podciąganie na drążku i teraz chodzi o to ile mam robic razem powturzeń w tym i ile seri i ile powturzeń w seriach. Teraz robie od 2 tygodni podciaganie podchwytem i robie na początku jakies pierwsze 2 serie po 10 12 powtórzeń ale potme juz spadam do 8 a na koncu do 6 powturzen [...]
Czy jednoczesne kształtowanie siły i wytrzymałości jest możliwe? Chodzi mi o dwa szczególne przypadki: 1.Na jednym treningu wykonujemy kilka serii ćwiczeń na siłę, po tym zmniejszamy obciążenie i robimy większą liczbę powtórzeń( na wytrzymałość), bądź przeplatamy serie na siłę z tymi na wytrzymałość. 2.W ciągu tygodnia wykonujemy osobne treningi [...]
Witam. Zakładam temat aby się dowiedzieć tego jak w prosty sposób dobrze i w miarę skutecznie budować masę mięśniowa. Jestem początkujący dlatego proszę o proste przedstawienie możliwości treningu, ćwiczeń, serii, powtórzeń. Nie odsyłajcie mnie do innych tematów i postów bo wielu rzeczy nie rozumiem ze względu na brak wiedzy z zakresu ćwiczeń itp. [...]
[...] -klasyczne pompki Wtorki, czwartki, soboty (barki, biceps, triceps): -unoszenien sztangi w górę do podbrodka -uginanie rąk do klatki piersiowej w pozycji stojącej -uginanie rąk zza głowę w pozycji stojacej -kalsyczne pompki We wszystkich cwiczenia wykonywane sa 4 serie po 10 powtórzen Prosze o napisanie ewentualnych poprawek. Z góry dziekuje.
Cześć, Od miesiąca robię opuszczanie się na drążku, ponieważ nie mogłem zrobić ani jednego powtórzenia. Dzisiaj zostawiłem krzesło i postanowiłem podciągnąć się bez żadnej pomocy i efekt był taki, że zrobiłem 4-5 powtórzeń. Ale jest też ale... to są niepełne powtórzenia - mogę podciągnąć się jedynie z 3/4 wyprostu ramion. Z prostych jeszcze nie [...]
SIEMA MAM PYTANIE, mianowicie chodzi mi o to że jeśli będę robił ćwiczenia hantlami, stałym ciężarem a większą ilość powtórzeń, to czy mogę liczyć na efekty (minimalne) w postaci przyrostu ? gram w kosza a spore obciążenia nie są wskazane ;) np: barki biceps .... thx za odp plan mam odpowiedni FBW z góry podkreślam ;-)
jak wyżej . Przestałem mieć progres i nie mogę zwiększać ciężaru bo nie daję rady. Więc lepiej zmniejszyć ciężar a dodać po kilka potwórzeń ,czy zmniejszyć ilość powtórzeń ale dodać obciążenia ?:] cel-siła . Pozdro :]
Cześć. Chciałbym przymasować, dietę już mam, ale treningu brak. Myślałem nad 5x5 z dodtakami. Zależy mi na ilości powtórzeń w podciąganiu nachwytem, więc chciałem go mieć w planie, ale pytanie czy lepiej go dać przed treningiem siłowym czy po? A) -przysiad przedni 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na [...]
Witam. Mam 17 lat i chce zacząć treningi na siłowni 3 razy w tygodniu i 3 razy trening piłkarski. Mój wzrost to 171 cm i 53 kg. Mam do dyspozycji tylko taką ławeczkę treningową http://www.sklep-presto.pl/product-pol-2827-Laweczka-pod-sztange-84574.html . Jakie polecacie ćwiczenia dla piłkarza na niej ? Ile wykonywać serii i po ile powtórzeń oraz [...]
Witam. Chodziłem przez półtora roku na siłownię. Przez brak czasu i pieniędzy już od ponad miesiąca nie chodzę. Planuję wrócić za jakiś czas, lecz póki co chciałbym ćwiczyć w domu. Prosiłbym o rozpisanie mi jakiegoś treningu. Posiadam tylko i wyłącznie drążek (moje możliwości: szeroko na plecy: 12-13 razy, nachwyt wąsko: 13-15 razy, podchwyt: [...]
Witam Mam chyba dobrą dietę i do niej odżywki (białko,dextroze,kreatyne,glutamine,hmb,animal-mstak) Ale zależy mi też na widocznych mieśniach brzucha. Generalnie rozpoczołem (po przerwie przez kontuzje) "rzucać nagami do góry" i po nich ćwiczę brzuch - oczywiście w dniach nietreningowych. Ile powinienem ćwiczyć razy w tygodniu brzuszki i czy [...]
